כל הטיפים שיסייעו לכם בבחירת הדיאטה המתאימה

כשזה מגיע לירידה משקל, קיימים אינספור מגזינים, ספרים ואתרים, כולם מבטיחים ירידה יעילה במשקל באמצעות שיטת תזונה מהפכנית שתעלים לחלוטין את הסוכר והשומן מחייכם ותשלב מגוון של מזונות על בתפריט. אך ריבוי האפשרויות מביא לבלבול רב ומעלה את השאלה -  איזו מהשיטות תהיה המוצלחת ביותר עבורי? אספנו את כל הטיפים שיסייעו לכם לבחור את הדיאטה המתאימה ביותר.

1. ערבו את הרופא שלכם במאמצי ההורדה במשקל

לפני שאתם מתחילים בכל דיאטה, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם כדי להבין האם אתם סובלים ממצבים בריאותיים מסוימים או נוטלים תרופות כלשהן שיכולים להשפיע על המשקל. בנוסף, הוא יכול לספק הכוונה מקצועית לגבי שיטת התזונה המתאימה לכם. תוכלו להתייעץ אתו לגבי שיטת האימון, בייחוד אם אתם סובלים מבעיות פיזיות המהוות אתגר. חשוב לעדכן אותו לגבי ניסיונות העבר שלכם לירידה במשקל. הרופא יוכל להפנות אתכם לקבוצות או תכניות שונות להרזיה. 

2. קחו בחשבון את הצרכים שלכם

כמו בכל דבר בחיים, אין דיאטה אחת המתאימה לכולם. בשל כך, חשוב להבין מהן ההעדפות שלכם, לקחת בחשבון את אורח החיים ולהכין רשימת מטרות לירידה במשקל. כל אלה יסייעו לכם בבחירת שיטה מתאימה.

3. הסתמכו על ניסיון עבר

לפני בחירת הדיאטה, חשוב לבצע סקירה קצרה של הדיאטות אותן ניסיתם בעבר והמאפיינים שהקשו עליכם להתמיד בהן. חשוב לקחת בחשבון את ההעדפות האישיות – אנשים מסוימים מעדיפים לבצע שינוי תזונתי לבדם, בעוד שאחרים מעדיפים קבוצות הרזיה. 

ערבו את הרופא שלכם לגבי השיקולים בבחירת הדיאטה ובחנו גם את הדיאטות אותן ניסיתם בעבר

4. קחו בחשבון גם את הפן הכלכלי

תכניות הרזייה מערבות הוצאה כלכלית, בשל קניית מצרכים שונים, הצטרפות לקבוצות תמיכה, מפגש עם דיאטנית או הרשמה למכון הכושר. חשוב לבחור בשיטת הרזייה המתאימה לתקציב שלכם כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן. 

5. חפשו אחר דרכים יעילות ובטוחות לירידה במשקל

למרות ששיטות לירידה משמעותית במשקל בהינד עפעף עשויות להיות מפתות, קל יותר להתמיד בדיאטה מתונה והדרגתית. ירידה במשקל של 0.2-.0.9 ק"ג בשבוע היא ההמלצה הרווחת. במצבים מסוימים עם זאת, ירידה מהירה במשקל עשויה להיות בטוחה ויעילה – כאשר היא מתבצעת נכון, כמו לדוגמה דיאטה בעלת צריכה מעטה מאוד של קלוריות תחת מעקב רפואי או דיאטה המתבססת על צריכה של אב מזון אחד בלבד. 

ירידה מוצלחת במשקל מחייבת התמדה ומחויבות לשינוי לטווח ארוך. שינויים התנהגותיים הם חיוניים ועשויים להוביל להשפעה חיובית על הירידה במשקל. 

קראו עוד: 10 דרכים להוריד במשקל - ללא דיאטה 

גמישות

דיאטה גמישה אינה מוציאה לחלוטין מזונות מסוימים או סוגי מזונות מהתפריט, אלא כוללת מגוון של מרכיבים מקבוצות מזון שונות. דיאטה בריאה כוללת ירקות ופירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלים בשומן, מקורות לחלבונים אגוזים ועוד. בנוסף, שיטות תזונה אלה מאפשרות סטייה מהתפריט מפעם לפעם. על הדיאטה לכלול מזונות אותם קל להשיג בסופר הקרוב ומאכלים שאתם נהנים לאכול. למרות זאת, במסגרת הדיאטה יש להגביל את כמויות האלכוהול, הסוכר והמשקאות הממותקים הנצרכים. 

איזון

שיטת התזונה צריכה לכלול כמות מספקת של מרכיבים תזונתיים וקלוריות. אכילה של כמויות גדולות ממזונות מסוימים כמו בשר, קיצוץ דרסטי של הקלוריות הנצרכות, הגבלה של אב מזון כמו פחמימות, עלולה להוביל לבעיות תזונתיות. דיאטה בריאה ובטוחה היא כזו שכוללת את כל אבות המזון ומאפשרת ליהנות מהאוכל שאתם צורכים במידה. 

העדפות

כדי להתמיד בדיאטה חשוב לשלב בה מזונות שאתם אוהבים ונהנים לאכול  ולא כאלו שאתם אוכלים כי השיטה מחייבת. אם שיטת התזונה מורכבת ממזונות רבים שאתם לא אוהבים או שמדובר בשיטת תזונה מגבילה מאוד, היא הופכת למשעממת וככל הנראה יהיה לכם קשה להתמיד בה לטווח ארוך.

פעילות גופנית

כל תכנית מוצלחת לירידה במשקל צריכה לשלב פעילות גופנית. שגרת כושר וצמצום צריכת הקלוריות היומית מהווים את השילוב המנצח לירידה במשקל. זאת ועוד, פעילות גופנית טומנת בחובה גם מגוון יתרונות בריאותיים, כמו מניעת אבדן של מסת שריר.