כאבי ברכיים

שאלות בנושא כאבי ברכיים? כנסו לפורום כאבי ברכיים וכאבים בכף הרגל >>

הברך היא מפרק גדול וחזק, אבל היא אינה מיטיבה להתמודד עם לחצים מהצד. מבנה הברך חושף אותה לנטייה לפגיעות ולמחלות ניווניות. יש סבירות גבוהה יותר שאנשים הסובלים מעודף משקל יסבלו מבעיות אלו.
כדי שהברך תעבוד באופן נכון, יש לכופף וליישר אותה תוך שמירה על תמיכה קבועה. הברך אינה צריכה להתנדנד מצד לצד. 

קבעו תור לייעוץ רפואי אם 
הברך שלכם אינה יציבה או מתנדנדת. 
אינכם יכולים ליישר או לכופף את הברך באופן מלא.
אם הברך חמה או אדומה ייתכן שמדובר בזיהום או במחלת גאוט (שיגדון). כאב או נפיחות בשוק שמתחת לברך
הפגועה עלולים לרמז על קריש דם או ציסטה. 

פנו לטיפול רפואי במהירות אם 
אינכם יכולים ללכת. 
הברך כואבת מאוד אפילו כשאינה נושאת משקל. 
אתם סובלים מכאב או מנפיחות בשוק או בירך.

טיפול ביתי
שימו לב לכאב. הימנעו מפעילויות הגורמות להחמרת הכאב. 
משככי כאבים ללא מרשם עשויים להקל על הכאב, אבל אל תשתמשו בתרופות אלו כדי להתעלם מהמסר שהכאב משדר לכם. יש לקרוא את העלון לצרכן לפני השימוש בתרופות. 
אם אתם סובלים מדלקת מפרקים, ודאו שאתם נוטלים את התרופות שלכם על-פי ההוראות.
נסו להימנע משימוש בכרית מתחת לברך בעת מנוחה או שינה. הדבר עשוי לגרום לנוקשות של הברך.
כאב בברך יכול להיות תוצאה של בעיות בכף הרגל. ודאו שהנעליים שלכם מתאימות ושהן במצב תקין.
במידה ולא נמצאה בעיה והרופא מאשר לחזור לפעילות רגילה, התחילו להתאמן בהדרגה. הגבירו את הפעילות שלכם עד כדי התאמנות מספר פעמים ביום. 


להלן תוכנית הדרגתית: 
התחילו בכיפוף ויישור הרגל. 
עבדו במטרה ליישר את הרגל ולהצליח להשאירה ישרה. 
ייתכן שיהיה לכם נוח יותר לשבת או לשכב בעוד חבר/ה מניעים עבורכם את הרגל שלכם. 
בשלב הבא התחילו בתרגילים עדינים. כווצו את שרירי הירך שלכם והחזיקו אותם כך למשך שתי שניות, 
ואז נוחו שתי שניות. חזרו על תרגיל זה עשר פעמים, שלוש פעמים ביום. 

הוסיפו פעילויות גופניות עדינות. רכיבה על אופניים בהילוך נמוך זוהי התחלה טובה. 
אופני כושר הם חלופה טובה. ודאו שהכיסא גבוה מספיק, כך שכשאתם מפדלים הברך שלכם אינה מתכופפת לזווית שעולה על 90 מעלות. 
שחייה והליכה הן פעילויות טובות לברכיים. הגדילו את המרחק בהדרגה. הימנעו מפעילויות ותרגילים שכוללים כיפוף גדול של הברך - אלו מפעילים עליה לחץ רב מדי.
פנו לרופא/ה אם הברך שלכם עדיין כואבת לאחר שישה שבועות של טיפול ביתי.

בעת ביקור אצל הרופא/ה
הרופא יבדוק את הברך שלכם ומפרקים נוספים, ולפעמים יפנה אתכם לצילום רנטגן של הברך. 
לעיתים שואבים נוזל מהברך בעזרת מחט. 
קיימים מספר ניתוחים יעילים לבעיות ברכיים, כולל ניתוח שנועד לחתוך או להסיר סחוס. יותר ויותר רופאים
משתמשים בארתרוסקופיה (הסתכלות בעזרת צינור אופטי אל תוך המפרק) כדי לאבחן בעיות ברכיים ולטפל בהן. לבעיות חמורות ומתמשכות מומלץ לפעמים על החלפה מלאה של הברך. בדרך כלל ניתוח זה מצליח להביא הקלה מלאה של הכאב.
 

יתרונות האימון

האם אימונים כגון הליכה או ריצה גורמים לבעיות ברכיים? התשובה היא לא. 
אם הברך אינה פגועה, אימון ונשיאת משקל טובים לה. הם עוזרים להזין את הסחוס ושומרים על חוזק הרצועות הצידיות, השרירים והעצמות. בכך הם מסייעים לשמירה על יציבות הברך. במחקר שערכנו, מבין 500 קשישים הרצים למרחקים ארוכים בעשרים השנים האחרונות רק אחד נזקק להחלפת הברך.

שאלות בנושא כאבי ברכיים? כנסו לפורום כאבי ברכיים וכאבים בכף הרגל >>