כאבי שרירים אחרי אימון - להמשיך או להפסיק?
כל מי שנוהג להתאמן באופן קבוע מכיר אותם – כאבי שרירים מגיעים לפעמים בהפתעה ובעצימות משתנה. מצד אחד, ברור לנו שכאבי שרירים משמעותם כי השרירים עבדו. מצד שני, האם הם אמורים להיות כה חזקים? ומתי יש להפסיק להתאמן?
2 דקות קריאה
כל מי שנוהג להתאמן באופן קבוע מכיר אותם – כאבי שרירים מגיעים לפעמים בהפתעה ובעצימות משתנה. מצד אחד, ברור לנו שכאבי שרירים משמעותם כי השרירים עבדו. מצד שני, האם הם אמורים להיות כה חזקים? ומתי יש להפסיק להתאמן?
יש כאלה שרק כאבי שרירים גורמים להם להעריך את האימון ולאחרים מדובר בסבל שמעמיד בספק את המשך ההתמדה.
כאבי שרירים המופיעים כיום עד שלושה ימים לאחר אימון ו/או כאבים תוך כדי אימון התנגדות (משקולות, מכונות כוח, משקל גוף וכדומה), הינם שכיחים בקרב מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר או מבצעים תרגילים שונים בסטודיו או בבית באופן קבוע.
האם להמשיך את האימון או להפסיקו?
כאבים בכלל מהווים מנגנון הגנה של הגוף וישנן סיבות להופעתם. הדבר תלוי בסוג הכאב, משך זמן הכאב, סוג האימון המתבצע ועוד.
כאשר מדובר בכאבי שרירים כתוצאה מאימון משקולות ישנם 2 סוגי כאבים עיקריים:
- כאבי שרירים המגיעים כתוצאה ממתח של שרירי הגוף כולו, או ממפרק בודד, ומופיעים במהלך האימון עד מספר שעות לאחריו. מקורם של כאבי שרירים אלו עלול להיות קשור בשריר, גיד, רצועה וכדומה. אם הכאב נוטה להופיע בעת ביצוע התרגיל/ים באותו מפרק וכן באותו מנח גוף, מומלץ להתייעץ ברופא אורטופד, פיזיותרפיסט אן מומחה אחר בנושא. בכל מקרה, כאבים אלה לרוב יחלפו זמן לא רב לאחר סיום האימון. כמו כן, ניתן להקל על כאבי שרירים אלו על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. יחד עם זאת, אם באימון הבא, הכאבים חוזרים על עצמם, מומלץ שלא לבצע זמנית את אותו תרגיל.
- כאבי שרירים המופיעים כ-24 שעות לאחר סיום האימון. כאבי שרירים אלו מאופיינים בנפיחות וביכולת תנועה מוגבלת, והם ייעלמו עד 3-4 ימים מתום האימון.
איך מטפלים בכאבי שרירים?
ראשית, יש לזכור כי ככל שאתם מיומנים יותר בפעילות גופנית, כך תחושו פחות בכאבי שרירים.
בחלק מהמחקרים עולה שניתן להפחית את עוצמתם של כאבי שרירים באמצעות חימום טרם הפעילות הגופנית.
החימום צריך לשלב תנועות דומות לפעילות הצפויה עם כיווצים קלים בהם השריר פועל תוך כדי התכווצות (זהו הכיווץ הנפוץ באימון המשקולות).
כמו כן, הקפידו לבצע פעילות קלה יחסית והרפיה לאחר האימון, גם אם אתם חשים כאבים. אלו יביאו להקלה בכאבים. בכל מקרה, הדרגתיות באימון חשובה ומקלה על הכאבים הצפויים בעקבותיו.
כאבי שרירים הם במקרים רבים חלק מתופעות הנוצרות בעת אימונים וצריך להתמודד איתם ולקחת אותם בחשבון, ולא להפסיק להתאמן בגללם.
אם תקפידו על בנייה הדרגתית של האימון ותשומת לב למקור הכאב ומשך הזמן שלו, תוכלו לבצע את האימונים ללא פגיעה במערכת השרירים וכמובן – ללא כאבי שרירים.מאת: מערכת אינפומד
יש כאלה שרק כאבי שרירים גורמים להם להעריך את האימון ולאחרים מדובר בסבל שמעמיד בספק את המשך ההתמדה.
כאבי שרירים המופיעים כיום עד שלושה ימים לאחר אימון ו/או כאבים תוך כדי אימון התנגדות (משקולות, מכונות כוח, משקל גוף וכדומה), הינם שכיחים בקרב מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר או מבצעים תרגילים שונים בסטודיו או בבית באופן קבוע.
האם להמשיך את האימון או להפסיקו?
כאבים בכלל מהווים מנגנון הגנה של הגוף וישנן סיבות להופעתם. הדבר תלוי בסוג הכאב, משך זמן הכאב, סוג האימון המתבצע ועוד.
כאשר מדובר בכאבי שרירים כתוצאה מאימון משקולות ישנם 2 סוגי כאבים עיקריים:
- כאבי שרירים המגיעים כתוצאה ממתח של שרירי הגוף כולו, או ממפרק בודד, ומופיעים במהלך האימון עד מספר שעות לאחריו. מקורם של כאבי שרירים אלו עלול להיות קשור בשריר, גיד, רצועה וכדומה. אם הכאב נוטה להופיע בעת ביצוע התרגיל/ים באותו מפרק וכן באותו מנח גוף, מומלץ להתייעץ ברופא אורטופד, פיזיותרפיסט אן מומחה אחר בנושא. בכל מקרה, כאבים אלה לרוב יחלפו זמן לא רב לאחר סיום האימון. כמו כן, ניתן להקל על כאבי שרירים אלו על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. יחד עם זאת, אם באימון הבא, הכאבים חוזרים על עצמם, מומלץ שלא לבצע זמנית את אותו תרגיל.
- כאבי שרירים המופיעים כ-24 שעות לאחר סיום האימון. כאבי שרירים אלו מאופיינים בנפיחות וביכולת תנועה מוגבלת, והם ייעלמו עד 3-4 ימים מתום האימון.
איך מטפלים בכאבי שרירים?
ראשית, יש לזכור כי ככל שאתם מיומנים יותר בפעילות גופנית, כך תחושו פחות בכאבי שרירים.
בחלק מהמחקרים עולה שניתן להפחית את עוצמתם של כאבי שרירים באמצעות חימום טרם הפעילות הגופנית.
החימום צריך לשלב תנועות דומות לפעילות הצפויה עם כיווצים קלים בהם השריר פועל תוך כדי התכווצות (זהו הכיווץ הנפוץ באימון המשקולות).
כמו כן, הקפידו לבצע פעילות קלה יחסית והרפיה לאחר האימון, גם אם אתם חשים כאבים. אלו יביאו להקלה בכאבים. בכל מקרה, הדרגתיות באימון חשובה ומקלה על הכאבים הצפויים בעקבותיו.
כאבי שרירים הם במקרים רבים חלק מתופעות הנוצרות בעת אימונים וצריך להתמודד איתם ולקחת אותם בחשבון, ולא להפסיק להתאמן בגללם.
אם תקפידו על בנייה הדרגתית של האימון ותשומת לב למקור הכאב ומשך הזמן שלו, תוכלו לבצע את האימונים ללא פגיעה במערכת השרירים וכמובן – ללא כאבי שרירים.
האם המאמר עניין אותך?
![רכיבה על אופניים: 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל](/get-image?f=articles/7113/&w=326&h=218&i=d5078d23-ac2a-1e5d-4254-d913f8a3a10c.jpg)
רכיבה על אופניים: 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל
מאת: מערכת אינפומד
03/06/2021
היא ידידותית לסביבה, מהווה פתרון יעיל שיעזור להימנע מהפקקים ויכולה לגרום לכם להיכנס לכושר. רכיבה על אופניים מוצבה כ...
לכתבה המלאה
![האם אימוני היט קצרים באמת בריאים?](/get-image?f=articles/7065/&w=326&h=218&i=a07e24ab-7c7b-f71c-0091-dda5d91f7be3.jpg)
האם אימוני היט קצרים באמת בריאים?
מאת: מערכת אינפומד
19/04/2021
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, המוכרים גם בשם אימוני היט (HIIT), נהפכו לפופולאריים מאוד בעשור האחרון. האם פעילות ...
לכתבה המלאה
![עושים ג'וגינג ביחד? זה משפיע על קצב ההליכה שלכם](/get-image?f=articles/7048/&w=326&h=218&i=2607778b-eece-16b4-e07a-4bb0499940eb.jpg)
עושים ג'וגינג ביחד? זה משפיע על קצב ההליכה שלכם
מאת: מערכת אינפומד
05/04/2021
פעילות גופנית משותפת היא לרוב דבר מבורך, אך האם ייתכן שהיא גם טומנת בעיות? מחקר חדש בחן כיצד הליכה משותפת עם בן או ...
לכתבה המלאה
![מחקר רחב היקף מצא קשר ישיר בין היעדר פעילות גופנית לדיכאון](/get-image?f=articles/6904/&w=326&h=218&i=6585e705-e452-6be8-fd5c-7d73219d05ff.jpg)
מחקר רחב היקף מצא קשר ישיר בין היעדר פעילות גופנית לדיכאון
מאת: מערכת אינפומד
02/12/2020
פעילות גופנית הוכחה כבר במחקרים שונים כאמצעי יעיל לשיפור מצב הרוח, אך כעת מחקר רחב היקף שבחן מעל ל-150 אלף נבדקים מ...
לכתבה המלאה
![יוגה: נפש בריאה וגוף צעיר](/get-image?f=articles/6357/&w=326&h=218&i=27f3fdb3-19ac-54e9-f851-f9ca3ae587db.jpg)
יוגה: נפש בריאה וגוף צעיר
מאת: מערכת אינפומד
17/06/2019
יותר גמישות ואיזון, פחות תסמיני דיכאון: מחקר חדש, שערך אנליזה של 22 מחקרים קליניים, מצא כי יוגה עשויה לשפר הרבה אספ...
לכתבה המלאה
![עושים מדיטציה? לרבע מהאנשים זה לא נעים](/get-image?f=articles/6348/&w=326&h=218&i=fe398453-e066-99c9-f38e-d1691012a806.jpg)
עושים מדיטציה? לרבע מהאנשים זה לא נעים
מאת: מערכת אינפומד
06/06/2019
ממחקר חדש עולה כי למעלה מ-25% מאוכלוסיית האנשים שעושים מדיטציה עברו חוויה פסיכולוגית לא נעימה הקשורה לתרגול, כולל ת...
לכתבה המלאה
![הקלה על אסתמה ושיפור בריאות הלב: 12 יתרונות בריאותיים בשחייה](/get-image?f=articles/6340/&w=326&h=218&i=5cc70e94-5841-266b-fdf2-1ed092ea47e1.jpg)
הקלה על אסתמה ושיפור בריאות הלב: 12 יתרונות בריאותיים בשחייה
מאת: מערכת אינפומד
02/06/2019
הטמפרטורות בחוץ עולות ואימון מיוזע תחת השמש הקופחת לא נשמע כמו פעילות מהנה במיוחד. אם אתם עדיין רוצים לשמור על כושר...
לכתבה המלאה
![ספורט טוב לדיכאון? לא בטוח שלנשים](/get-image?f=articles/6321/&w=326&h=218&i=ba82bdcf-4bde-ddc5-4333-b61bc7d0ee02.jpg)
ספורט טוב לדיכאון? לא בטוח שלנשים
מאת: מערכת אינפומד
19/05/2019
למרות שפעמים רבות נכתב על היתרונות של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון, כעת מחקר חדש מטיל ספק בתיאוריה הזו בכך שמצא ש...
לכתבה המלאה
![האם זה משנה באיזו שעה ביום אתם מתאמנים?](/get-image?f=articles/6313/&w=326&h=218&i=220cab48-a667-4d16-e633-13c2a3c9df28.jpg)
האם זה משנה באיזו שעה ביום אתם מתאמנים?
מאת: מערכת אינפומד
14/05/2019
מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? שני צוותי מחקר בחנו את השאלה ומצאו כי שעת האימון יכולה להשפיע על יעילותה של הפעילו...
לכתבה המלאה
![פעילות גופנית בשעה זו תעזור לכם עם הג'ט לג](/get-image?f=articles/6261/&w=326&h=218&i=11f423d3-815e-610a-53c3-edb235feb62c.jpg)
פעילות גופנית בשעה זו תעזור לכם עם הג'ט לג
מאת: מערכת אינפומד
27/03/2019
פעילות גופנית בזמנים מסוימים של היום עשויה לשנות את השעון הביולוגי ובכך יכולה להוות טיפול פוטנציאלי לאנשים שעובדים ...
לכתבה המלאה