אסטמה , לחץ ומתח נפשי

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 04/02/2010 תאריך עדכון: 20/10/2010

3 דקות קריאה

לחץ ומתח נפשי ידועים כמעוררים אסטמה. לעיתים לחץ, מתח נפשי וחרדה עלולים לגרום לך לקוצר נשימה ויכולים לגרום לתסמיני הקצרת שלך להחמיר.

לא ניתן להימנע מלחץ ומתח נפשי, הם חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו. אולם, ניתן לאמץ מספר דרכים אשר יכולים לסייע לך להתמודד עם הלחץ והמתח הנפשי. ניתן לאמץ שיטות שונות של הרפיה על מנת להירגע ואלה יכולים לסייע לך למנוע את הופעתו של קוצר הנשימה ולמנוע מצב של פאניקה.

להלן מספר דרכים על מנת להפחית לחץ ומתח נפשי:

למד את התבניות המחשבתיות שלך אשר גורמות לך להיכנס למצב של לחץ ומתח נפשי. הדברים עליהם אתה חושב, כיצד אתה חושב, מה אתה מצפה ומה אתה אומר לעצמך, הם הדברים אשר יכולים לקבוע כיצד אתה מרגיש ואת אופן ההתמודדות שלך עם רמות שונות של לחץ ומתח נפשי.

עליך לצמצם את גורמי הלחץ והמתח הנפשי. דע לאבחן את הגורמים ללחץ ולמתח הנפשי בחיים שלך: בעיות כלכליות, בעיות בזוגיות, יגון, עודף יעדים שהצבת לעצמך, עומס בלוח הזמנים ומחסור בתמיכה. במידה ולא תוכל לפתור בעצמך את גרומי הלחץ הללו, תוכל לקבל ייעוץ מקצועי על מנת לטפל בבעיות אותן לא תוכל לפתור בעצמך.

נסה להימנע מלהיכנס למצבים שגורמים להעלאת רמת הלחץ והמתח הנפשי אצלך. למד מיומנויות לניהול יעיל יותר של לוח הזמנים שלך, כגון להאציל סמכויות למישהו אחר כאשר הדבר אפשרי, לקבוע סדרי עדיפויות, להאט מעט את רמת הפעילות שלך ולקחת לך זמן לעצמך.

למד תרגילים להרפיית הגוף. תרגילי ההרפיה ניתנים לביצוע בקלות יחסית, והם משלבים בין ביצוע נשימות עמוקות, שחרור מתח בשרירים ונטרול המוח ממחשבות שליליות. במידה ותבצע תרגילים אלה על בסיס קבוע, תוכל ליישם אותם כאשר תהיה זקוק להפחתת רמות הלחץ והמתח הנפשי שלך ועל ידי כך לצמצם את ההשפעות השליליות שיש ללחץ ולמתח הנפשי על חיי היום יום שלך.

תרגילים להרפיה כוללים בין השאר נשימות סרעפתיות ונשיפות בכיווץ שפתיים, דמיון מודרך, אמירת מילים או ביטויים אשר חוזרים על עצמם (כגון: "להירגע ולשחרר"), ותרגילים מתקדמים להרפיית השרירים. קיים בשוק מלאי של קלטות מסחריות ומבחר ספרים אשר מלמדים את שיטות ההרפיה הללו.

בצע פעילות גופנית! זהי דרך בדוקה ויעילה ביותר לשחרר את תופעות הלוואי של לחץ ומתח נפשי.

דאג לכמות מספקת של שעות שינה. במידה ואינך ישן טוב מספיק, יהיה לך מאגר אנרגיה מופחת ומשאבים מועטים על מנת להתמודד עם לחץ ומתח נפשי. חשוב מאוד לפתח הרגלי שינה בריאים.

להלן מספר עצות:

אל תיכנס למיטה, אלא אם כן אתה באמת עייף.

אמץ לעצמך הרגלים של לפני השינה. הרגלים שהם קבועים והשתדל להיצמד אליהם

במידה ויש לך בעיות שינה, אל תצפה בטלוויזיה, אל תקרא ואל תאכל במיטה.

אל תבצע פעילות גופנית מאומצת זמן קצר לפני הכניסה למיטה

הימנע מצריכת קפאין

הימנע מללכת לנוח בשעות אחר הצהריים

כנס למיטה והתעורר בבוקר בשעות קבועות בכל יום, גם במהלך סוף השבוע

הקפד לשמור על משטר תזונה בהתאם להמלצות שקיבלת. מזון מהיר וסוכר לבן הם בעלי ערכים תזונתיים נמוכים ובעלי ערכים גבוהים של קלוריות, הם יגרמו לך לתחושה של מחסור באנרגיה וכבדות.

צמצום כמויות של צריכת הסוכר, הקפאין, והאלכוהול יכולות להביא לידי שיפור במצב בריאותך הכללי ולצמצם לחץ ומתח נפשי.

האצל סמכויות לאחרים. עומס יתר נוצר על פי רוב כתוצאה מעודף סמכויות. תוכל לפנות לך זמן ולצמצם את רמת הלחץ והמתח הנפשי על ידי האצלת סמכויות. אמץ לך שגרה של עבודה בצוות ושתף את כל המעורבים בחלוקת הנטל.

נסה ליישם את ההנחיות אשר מובאות להלן בסביבה הביתית או התאם אותן לסביבת העבודה שלך:

ערוך רשימה של כל המטלות אשר כרוכות בביצוע העבודה

קח לעצמך זמן על מנת להכשיר מישהו אחר לבצע מטלות מסוימות

העבר חלק מן האחריות למישהו אחר

העבר בסבב מטלות שהן אינן נעימות לביצוע

תן הנחיות ברורות ומדויקות, הכוללות בתוכן גם מועדים סופיים לביצוע

דע להביע הערכה, תן לסובבים אותך לדעת כי אתה מרוצה מאופי ביצוע העבודה. תן לאחרים את ההזדמנות לבצע את העבודה בדרך שלהם.

הפסק לשאוף כל כך לשלמות

בקש סיוע ותמיכה מן המשפחה שלך. קבלת תמיכה של בני משפחה וחברים היא חשובה ביותר. תמיכה מן הסביבה היא התרופה היעילה ביותר נגד לחץ ומתח נפשי. להלן מובאות מספר עצות שתוכל לבקש מבני המשפחה או מן החברים שלך לבצע, על מנת לסייע לך להפחית את רמות הלחץ והמתח הנפשי.

בני משפחה וחברים יכולים:

לסייע לך לשמור על רמת פעילות ועצמאות רבה ככל שניתן

לספק תמיכה נפשית

לסייע במטלות הבית ובקניות, או בביצוע מטלות אחרות שיש צורך לבצע

יכולים ללמוד כמה שניתן על המצב שלך ועל הטיפול שניתן לך, על ידי ביקור משותף אצל הרופא המטפל בך

לספק תמיכה ועידוד על מנת לסייע לך לשמור על תוכנית הטיפולים שלך

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום

ד"ר אולסיה פרולוב הפרעות קשב וריכוז לילדים

רופאת ילדים מוסמכת מוסמכת לאיבחוני קשב וריכוז

קראו עליי

ד"ר שרון דמול אליעז אנדוקרינולוגיה ילדים

5.0

( 15 חוות דעת )

"תודה רבה מקרב לב לדר׳ דמול. היתה לנו חווית טיפול טובה מאוד עם רופאה מעולה!"

ד"ר אולגה גורגולה גלפרין יילוד וגינקולוגיה, רפואת נשים

4.9

( 16 חוות דעת )

"אני שנים אצל ד״ר אולגה גורגולה ולא אחליף אותה! לפניי שהיא ד״ר, היא בן אדם אנושי, בגובה העיניים, מקשיב ואכפתי! ובפן המקצועי, היא מקצועית ברמות הכי גבוהות שיש! תמיד נותנת תחושת ביטחון והבנה!"