3 כללים לארוחת בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל

רוצים להרגיש שבעים ולשרוף יותר קלוריות במהלך היום? 3 שינויים פשוטים בארוחת הבוקר שלכם יכולים לעשות שינוי גדול – ולסייע לכם להפחית במשקל

כולם כבר יודעים לשנן שארוחת הבוקר היא הכי חשובה ביום, אבל כדאי לדעת שלמה שאתם אוכלים בבוקר יכולה להיות השפעה אדירה גם על הירידה שלכם במשקל, אפילו אם אתם לא נכנסים למשטר קפדני של דיאטה. לפניכם שלושה כללים שיעזרו לכם לאכול ארוחת בוקר נכונה – ולהפחית במשקל:

קראו עוד: הטריק שיפחית בחצי את הקלוריות באורז

1. אכלו מיד כשאתם מתעוררים

מחקרים מצאו כי אכילה של ארוחת בוקר מתניעה את חילוף החומרים. לכן חשוב להקפיד לאכול ארוחת בוקר 30 עד 60 דקות מרגע שהתעוררתם, על מנת לנצל עד תום את פוטנציאל שריפת השומנים של הגוף.

בנוסף, אכילה מיד על הבוקר עוזרת לנו להימנע מתחושת הרעב בהמשך היום, תחושה שעלולה לגרום לכך ש"תטרפו" כל מה שיעבור לידכם, לא משנה אם הוא תואם את הדיאטה שלכם או לא. 

ומה אם אתם לא אנשים של ארוחת בוקר? אם המחשבה על ארוחת בוקר בשעה מוקדמת כל כך לא עושה לכם טוב, נסו לשתות שייק פירות מוצלח. זה ימלא את הקיבה שלכם, יחדיר לגופכם ויטמינים - ויעשה את העבודה מבחינת חילוף החומרים.

2. חלבון מוסיף המון

ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, כמו ביצים או יוגורט, יכולה להפחית את תחושת הרעב שלכם במהלך היום, ובכך לסייע לכם לאכול פחות ולשמור או להפחית במשקל. מחקר שנעשה לאחרונה מצא כי נשים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר הפחיתו ממשקלן פי שניים, לעומת נשים שאכלו בבוקר פחמימות.

קראו עוד: 10 סיבות לכך שאתם לא מצליחים להיפטר מהכרס

מדוע זה כך? החלבון שבביצים מגביר את תחושת השובע בצורה משמעותית ומפחית את תחושת הרעב, מה שעוזר לאכול פחות קלוריות במהלך היום. אגב, חלבונים הם אופציה מצוינת כדי להרגיש שבעים ומלאי אנרגיה לכל אורך היום, כיוון שהם מתעכלים לאט יותר ממזונות אחרים.

3. אכלו בננה

אכילת ארוחת בוקר עשירה בעמילן עמיד יכולה לסייע לכם להרגיש מלאים ולשרוף יותר קלוריות, כיוון שהיא מעודדת את הגוף לשרוף יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שעל מנת שהגוף יעכל עמילן שכזה הוא צריך לעבוד קשה יותר, ולכן הוא מוציא יותר אנרגיה ושורף יותר קלוריות. 

איפה תמצאו עמילן שכזה? בבננה ושיבולת שועל, למשל, ניתן לשלב את שתיהן בארוחת הבוקר, או לאכול רק אחת מהן, בשילוב עם חלבון.