אמצעים לא תרופתיים להשראת שינה

שליש מהאוכלוסייה סובלים מהפרעה בשינה. תרופות להשראת שינה הן פתרון לא לגמרי מוצלח בגלל תופעות הלוואי שלהן, בעיקר בקשישים, והפוטנציאל הממכר שלהן. ממחקרים רבים עולה כי טיפול לא תרופתי יעיל כמו תרופות להשראת שינה, אם כי הוא מצריך סבלנות.

מצד שני, לטיפול הלא תרופתי אין תופעות לוואי, הוא אינו ממכר והוא יעיל יותר לטווח הארוך.

הטיפול היעיל ביותר הוא טיפול קוגניטיבי, ואולם הוא מצריך 4-8 פגישות שבועיות, כשכל פגישה נמשכת כ 60-90 דקות.

ובינתיים כמה עצות מועילות:
הימנעו מקפאין וניקוטין מספר שעות לפני שאתם מתכוונים ללכת לישון
הימנעו מפעילות גופנית (אירובית או חדר כושר) לפחות ארבע שעות לפני שאתם מתכוונים להירדם
הימנעו מארוחה כבדה לפני השינה
הימנעו משנת צהריים
השתדלו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות
השתדלו לשמור על טמפרטורה נוחה וקבועה בחדר השינה
החשיכו את חדר השינה

לילה טוב.

Am Fam Physician. 2009;79:125-130

לצפייה בידיעה ב medscape (דורש רישום)
https://www.medscape.com/viewarticle/587212

[02/02/2009]