חמישה "טיפים" לירידה במשקל
חמישה "טיפים" לירידה במשקל
2 דקות קריאה
אם מוטיבציה היא ה"ניצוץ" שמצית את הרצון לרזות, תכנון נכון הוא
הדלק שישמור על המדורה. אנשים רבים עטים על כל דיאטת פלא חדשה ללא
מחשבה תחילה, ואז האכזבה לא מאחרת לבוא.
להלן מספר גורמים שיעזרו לכם להצליח, על פי דעתם של רוב המומחים
בנושא:
1. מוטיבציה פנימית
רשמו את הסיבות לרצונכם לרזות. מוטיבציה פנימית, כמו להיות יותר
בריא, להרגיש יותר טוב, מובילה בדרך-כלל להצלחה בטווח הארוך.
מוטיבציה חיצונית, כמו להיכנס לבגד חדש, היא אולי חזקה, אך אינה
מבטיחה התמדה.
2. תמיכה
אפשר לעשות זאת לבד, אך תמיכה מקילה ועושה את המאמץ יותר נעים. אין
צורך לפרסם זאת באמצעי התקשורת, אך שיתוף בני משפחה או חברים קרובים
בתוכניתכם יספק לכם עידוד ותמיכה.
3. שינויים הדרגתיים
שינויים דרמטיים בדרך-כלל נעלמים באופן דרמטי. לעומת זאת, שינויים
הדרגתיים נשארים אתכם לתמיד. ערכו רשימה של המטרות לטווח הארוך,
כגון משקל רצוי, תחושה של אנרגיה מוגברת, או שליטה בחייכם. חלקו את
המטרה למטרות ביניים, לדוגמה: במהלך השנה הבאה ברצוני לרזות ב- x
קילוגרמים. חלקו זאת למנות קטנות יותר של חודשים או שבועות, ואז
חשבו איך ניתן להשיג זאת על-ידי הפחתת צריכת הקלוריות והגברת
הפעילות הגופנית. אל תתחילו מייד בדיאטה רצחנית, ואל תוציאו מהתפריט
את כל המאכלים עתירי הקלוריות בבת-אחת. עשו זאת בהדרגה. וכך גם לגבי
פעילות גופנית.
4. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית שורפת קלוריות ומשפרת את ההרגשה. עשו לכם מנהג -
פעילות גופנית בכל יום. גם בימים שאין לכם זמן, תוכלו למצוא דקות
ספורות במהלך היום לפעילות כלשהי, כמו הליכה במקום נסיעה, תרגילים
שניתן לבצע בזמן העבודה, הנעת הרגליים לצלילי מוסיקה, עלייה במדרגות
במקום במעלית.
5. אכלו ארוחות קטנות יותר ולעיתים תכופות יותר
ארוחות קטנות מונעות את תחושת הרעב הנוראי, שמביא לזלילה לא
מבוקרת. זוהי גם דרך טובה להכניס ירקות ופירות לתזונתכם. כוונו
למנות של 100-150 קלוריות. אפשר לאכול בכל זמן שמרגישים רעב. שתו
כוס מים לפני האוכל, זה גם יספק לכם נוזלים וגם יפחית את הרעב בלי
להוסיף קלוריות.
Intelihealth.com/news
February 6, 2002
[10/02/2002]
הדלק שישמור על המדורה. אנשים רבים עטים על כל דיאטת פלא חדשה ללא
מחשבה תחילה, ואז האכזבה לא מאחרת לבוא.
להלן מספר גורמים שיעזרו לכם להצליח, על פי דעתם של רוב המומחים
בנושא:
1. מוטיבציה פנימית
רשמו את הסיבות לרצונכם לרזות. מוטיבציה פנימית, כמו להיות יותר
בריא, להרגיש יותר טוב, מובילה בדרך-כלל להצלחה בטווח הארוך.
מוטיבציה חיצונית, כמו להיכנס לבגד חדש, היא אולי חזקה, אך אינה
מבטיחה התמדה.
2. תמיכה
אפשר לעשות זאת לבד, אך תמיכה מקילה ועושה את המאמץ יותר נעים. אין
צורך לפרסם זאת באמצעי התקשורת, אך שיתוף בני משפחה או חברים קרובים
בתוכניתכם יספק לכם עידוד ותמיכה.
3. שינויים הדרגתיים
שינויים דרמטיים בדרך-כלל נעלמים באופן דרמטי. לעומת זאת, שינויים
הדרגתיים נשארים אתכם לתמיד. ערכו רשימה של המטרות לטווח הארוך,
כגון משקל רצוי, תחושה של אנרגיה מוגברת, או שליטה בחייכם. חלקו את
המטרה למטרות ביניים, לדוגמה: במהלך השנה הבאה ברצוני לרזות ב- x
קילוגרמים. חלקו זאת למנות קטנות יותר של חודשים או שבועות, ואז
חשבו איך ניתן להשיג זאת על-ידי הפחתת צריכת הקלוריות והגברת
הפעילות הגופנית. אל תתחילו מייד בדיאטה רצחנית, ואל תוציאו מהתפריט
את כל המאכלים עתירי הקלוריות בבת-אחת. עשו זאת בהדרגה. וכך גם לגבי
פעילות גופנית.
4. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית שורפת קלוריות ומשפרת את ההרגשה. עשו לכם מנהג -
פעילות גופנית בכל יום. גם בימים שאין לכם זמן, תוכלו למצוא דקות
ספורות במהלך היום לפעילות כלשהי, כמו הליכה במקום נסיעה, תרגילים
שניתן לבצע בזמן העבודה, הנעת הרגליים לצלילי מוסיקה, עלייה במדרגות
במקום במעלית.
5. אכלו ארוחות קטנות יותר ולעיתים תכופות יותר
ארוחות קטנות מונעות את תחושת הרעב הנוראי, שמביא לזלילה לא
מבוקרת. זוהי גם דרך טובה להכניס ירקות ופירות לתזונתכם. כוונו
למנות של 100-150 קלוריות. אפשר לאכול בכל זמן שמרגישים רעב. שתו
כוס מים לפני האוכל, זה גם יספק לכם נוזלים וגם יפחית את הרעב בלי
להוסיף קלוריות.
Intelihealth.com/news
February 6, 2002
[10/02/2002]
האם המאמר עניין אותך?
![השמנה וסוכרת: סיכון מוגבר לסרטן](/get-image?f=articles/7561/&w=326&h=218&i=37b56c2e-64a0-712e-b3f4-34e2bcd9dab9.jpg)
השמנה וסוכרת: סיכון מוגבר לסרטן
מאת: פרופ' יהודה קמרי
21/02/2023
אנחנו רגילים לשמוע על מחלות לב וכלי דם כסיבוכים המרכזיים הקשורים להשמנה וסוכרת, אלא שבשנים האחרונות השכיחות לסיבוכי...
לכתבה המלאה
![איך מטפלים בהשמנה ובתסמונת המטבולית?](/get-image?f=articles/7542/&w=326&h=218&i=99967579-a546-3b27-9ad1-2fbe19c0c8b0.jpg)
איך מטפלים בהשמנה ובתסמונת המטבולית?
מאת: פרופ' יהודה קמרי
29/09/2022
כרבע מאוכלוסיית העולם המערבי סובלת מהתסמונת המטבולית – צבר של גורמי סיכון, שהמרכזי בהם הוא השמנה, המעלים את הסיכון ...
לכתבה המלאה
![השמנה אינה בהכרח קשורה לכמות האוכל](/get-image?f=articles/7505/&w=326&h=218&i=90eb953e-5dd5-4b5f-2c33-2e5f83e47fd2.jpg)
השמנה אינה בהכרח קשורה לכמות האוכל
מאת: מערכת אינפומד
12/05/2022
האם מה שחשבו עד היום על השמנה שגוי? מחקר חדש טוען שהשמנה אינה הפרעה במאזן האנרגיה, כי אם הפרעה מטבולית המושפעת ממה ...
לכתבה המלאה
![מה חשוב לדעת על ניתוחים בריאטריים חוזרים?](/get-image?f=articles/7201/&w=326&h=218&i=a1591ec2-3227-ffe7-d53a-7a8f82bcaa9f.jpg)
מה חשוב לדעת על ניתוחים בריאטריים חוזרים?
מאת: ד"ר דביר פרויליך
28/07/2021
ניתוחים בריאטריים מהווים אמנם קרש קפיצה עבור מטופלים רבים הסובלים מהשמנת יתר קיצונית לירידה משמעותית במשקל, אולם בק...
לכתבה המלאה
![מכשירים דיגיטליים לירידה במשקל: הבטחה חסרת בסיס או שיטה מנצחת?](/get-image?f=articles/7015/&w=326&h=218&i=09d52405-743d-87bd-6270-1f3519ac6efd.jpg)
מכשירים דיגיטליים לירידה במשקל: הבטחה חסרת בסיס או שיטה מנצחת?
מאת: מערכת אינפומד
07/03/2021
אינספור אפליקציות, אתרים ומכשירים לבישים מבטיחים ללוות אותנו יד ביד בתהליך הירידה במשקל. האם קיים בסיס מחקרי להבטחו...
לכתבה המלאה
![האם נמצאה תרופה להשמנה?](/get-image?f=articles/6996/&w=326&h=218&i=1b5cfbef-7f5e-416e-ef2c-2844aecbd1c9.jpg)
האם נמצאה תרופה להשמנה?
מאת: מערכת אינפומד
17/02/2021
כשליש מהאנשים שהשתמשו בתרופה חדשה המטפלת בהשמנה הפחיתו למעלה מ-20% ממשקלם. כל הפרטים על המחקר החדש בכתבה
לכתבה המלאה
![4 הנחות נפוצות על עודף משקל - והאמת](/get-image?f=articles/6932/&w=326&h=218&i=3dd32c8c-3a9e-14c7-b0e1-9c1a2beb554d.jpg)
4 הנחות נפוצות על עודף משקל - והאמת
מאת: מערכת אינפומד
24/12/2020
כולנו יודעים שעודף משקל עלול לפגום בבריאות הכללית. אולם, ישנם מגוון מיתוסים הקשורים בהשמנה אשר יכולים לגבות גם מחיר...
לכתבה המלאה
![האם הגיל באמת משפיע על הירידה במשקל?](/get-image?f=articles/6911/&w=326&h=218&i=e539a4e9-494b-7140-2465-397e5b8ef548.jpg)
האם הגיל באמת משפיע על הירידה במשקל?
מאת: מערכת אינפומד
07/12/2020
תמיד האשמתם את הגיל בקושי שלכם לרדת במשקל? למרות מה שהורגלנו לחשוב שנים רבות, מחקר חדש טוען שהפחתת המשקל אינה קשה י...
לכתבה המלאה
![האם התזונה שלנו יכולה להעלות את הסיכוי להתפתחות של סרטן?](/get-image?f=articles/6906/&w=326&h=218&i=088c7f50-3961-2627-92bd-c114828fffe6.jpg)
האם התזונה שלנו יכולה להעלות את הסיכוי להתפתחות של סרטן?
מאת: מערכת אינפומד
03/12/2020
בעוד שישנם גורמים גנטיים אשר מעלים את הסיכוי ללקות בסוגי סרטן שונים, ישנם גורמים הקשורים באורח החיים וניתנים לשליט...
לכתבה המלאה
![עד כמה BMI הוא מנבא בריאות מדויק?](/get-image?f=articles/6888/&w=326&h=218&i=ba0c8afd-7d14-84ce-e280-b48566d7d545.jpg)
עד כמה BMI הוא מנבא בריאות מדויק?
מאת: מערכת אינפומד
19/11/2020
בדיקת BMI היא בדיקה מהירה ופשוטה המספקת מידע לגבי משקלו של אדם. למרות השימוש בבדיקה להערכת הסיכון לתחלואה ולתמותה, ...
לכתבה המלאה