אחת ולתמיד: האם אימון ריצה אכן יעיל יותר מהליכה?

ריצה והליכה הן דרכים פופולריות לאימון קרדיולוגי מוצלח ולהורדה במשקל. אך האם הליכה אנרגטית נחשבת לאימון מוצלח כמו ריצה מיוזעת שמגבירה את פעמיות הלב? מחקר שבוצע על ידי ה- the American Heart Association מצא כי בכל הנוגע לצמצום הסיכון למחלות לב, הליכה טובה לא פחות מאימון ריצה. החוקרים ניתחו 48,000 רצים וכאלה המתמידים בהליכה בגילאי ה-40-50. מהממצאים עולה כי הליכה מצמצמת את הסיכויים למחלות ותופעות בריאותיות שונות, כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם, באותה מידה כמו אימון ריצה.

אז מה הוא בעצם ההבדל?

כדי ששני האימונים יהיו יעילים באותם מידה, אימון הריצה צריך להיות ארוך יותר זאת בשל פערי הזמן הנדרשים כדי להשלים את אותו המרחק. לדוגמה, בחצי שעת הליכה מהירה, ניתן לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו ב-15 דקות של אימון ג'וגינג. לא זאת ועוד, הליכה מצמצמת את הסיכוי לפציעות כתוצאה מהאימון ומפעילה פחות לחץ על הגוף מאשר פעילות הריצה.

קראו עוד: כשמתאמנים אפשר לאכול הכל? 21 מיתוסים על ספורט - והאמת 

למרות זאת, אם ריצה היא הפעילות המועדפת עליכם, התייעצו עם גורם מקצועי לצורך בניית תכנית אימונים מותאמת אישית. אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות שונות, כמו מחלות לב, חשוב להתייעץ עם רופא בכל הנוגע לאימון הגופני. 

בחצי שעת הליכה ניתן לשרוף את אותן קלוריות כמו ברבע שעה של אימון ג'וגינג

כך תעשו זאת נכון: 5 טיפים לאימון הליכה מוצלח

1. מצאו לכם שותף לטיולים הרגליים

זה יכול להיות חבר, בן זוג ואפילו שכן. שיתוף אדם נוסף בפעילות הספורטיבית תהפוך אותה למהנה יותר ואף תגרום לכם להתמיד בשגרת האימון. בנוסף, גם הכלב המשפחתי עשויה להוות בן לוויה אידאלי לכך – הפכו את הוצאת הכלב לטיול לפעילות הכושר היומית שלכם, כך תרגישו כי יש מטרה מוגדרת ותצליחו לעמוד בה. 

2. שימו לב גם לשאר הגוף במהלך ההליכה

רובינו אמנם סבורים כי הליכה מערבת רק את שרירי הרגליים, אך למעשה מדובר באימון המסייע לכל חלקי הגוף. נסו לכווץ את שרירי הבטן והישבן במהלך האימון: למעשה, מדובר ברווח כפול – כך גם תצליחו לשמור על מבנה תקין של עמוד השדרה ולמנוע כאבי גב ובנוסף, תעצבו את הבטן והישבן. כמו כן, אגרפו את שרירי הידיים והשתדלו להשאיר את האחרונות בזווית של 90 מעלות בזמן ההליכה. תנוחת הידיים תאפשר לכם ללכת מהר יותר, לשרוף יותר קלוריות וגם לחזק את הזרועות ואת פלג הגוף העליון. 

קראו עוד: האם אימונים ארוכים עלולים לפגוע בבריאות?

3. השקיעו בנעלי הליכה איכותיות

השקיעו בנעליים טובות: ראשית כל, שימו לב למידת ההתאמה לרגל, נעלי הספורט צריכות להתאים ואינן יכולות ללחוץ על אזורים מסוימים ברגל. אם תלכו עם נעליים שאינן מתאימות לכם תחושו כאבים במפרקי כף הרגל זמן קצר לאחר תחילת ההליכה. וודאו כי הן מספקות תמיכה לרגל וכי החלק האחורי של הנעל, בו מונחת עקב כף הרגל גבוה יותר ועשוי מחומר נוקשה כדי לתמוך בעקב בזמן ההליכה ולמנוע את התעקמות הרגל. 

4. בחרו את הפס קול

אם אתם מעדיפים לצעוד לבדכם, ללא פרטנר, בחרו בפס קול שילווה את ההליכה שלכם. המוזיקה תסייע להסיח את דעתכם מהמאמץ שאתם משקיעים ותהפוך את ההליכה למשימה קלה ואף נעימה יותר. מומלץ לבחור בשירים שיסייעו לכם לשמור על קצב הליכה קבוע ומהיר. 

5. הקשיבו ללב שלכם

שימו לב לקצב פעימות הלב ולנשימות שלכם. לכו בקצב אשר מאתגר ומאיץ את קצב הלב, אך וודאו כי אינכם מגזימים – במהלך פעילות אירובית אתם צריכים להיות מסוגלים לקיים שיחה. במידה ואינכם מצליחים נראה כי אתם משקיעים מאמץ רב מדי.