מפתיע: זו הפעילות שעשויה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ב-12 שבועות בלבד

מתיחות פאסיביות הן סוג של תרגילים בהם כוח חיצוני, כמו אביזרי מתיחה או כוח הכבידה מספק את אפקט המתיחה. במחקר הנוכחי (1) , החוקרים בחנו 39 נשים וגברים בריאים וחילקו אותם לשתי קבוצות: הנבדקים בקבוצה הראשונה הונחו על ידי החוקרים לבצע מתיחות רגליים חמש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, בעוד שנבדקי הקבוצה השנייה לא ביצעו מתיחות כלל. מתוצאות המחקר עולה כי בקרב נבדקים שהתמידו בביצוע המתיחות נצפה שיפור בגמישות העורקים ובזרימת הדם. לדברי החוקרים, יש לכך השלכות על מחלות הכרוכות בשינויים בזרימת הדם, כמו התקף לב ושבץ. עוד סברו החוקרים כי המתיחות עשויות לשפר גם את בריאות הלב.

Orange Line Media | Shutterstock

השיפור בגמישות העורקים נבדק באמצעות תבחין הנקרא Flow Mediated Dilation , אשר מתבצע באמצעות אולטרסאונד דופלר ומאפשר למדוד את ההתרחבות של עורק הזרוע כתגובה לעלייה בזרימת הדם לאחר חסימה זמנית של זרימת הדם לאמה. למרות שלא מדובר בשיפור משמעותי כמו זה שנצפה באלה המבצעים פעילות אירובית באופן קבוע, דרוש מחקר נוסף בנושא כדי לקבוע האם מתיחות פסיביות יכולות להוות פעילות משלימה לאימון אירובי. אם תוצאות דומות היו מוצגות גם בקרב אנשים הסובלים ממחלות כלי דם, החוקרים היו יכולים לקבוע כי מתיחות פאסיביות עשויות להוות טיפול משלים לשיפור בריאות כלי הדם.

הסכנות הכרוכות במחלות כלי דם

זרימת דם תקינה מובילה להפחתת הלחץ במערכת כלי הדם, וכתוצאה מכך גם לפחות נזק לדפנות העורקים. במקרים בהם זרימת הדם פוחתת בשל בעיה בעורקים, עלולה להיווצר גם עלייה בלחץ הדם. 

בנוסף, זרימת הדם תקינה מאפשרת לדם מלא בחמצן להגיע אל רקמות הגוף. בלעדיה, איברים שונים בגוף, בהם גם הלב, נמצאים בסיכון. היצרות עורקים, הנגרמת לרוב בעקבות הצטברות של פלאק בדפנות העורקים (טרשת עורקים) גורמת לכך שפחות דם עשיר בחמצן מגיע אל איברי הגוף. 

קשיחות עורקים לבדה, עלולה גם היא לסכן איברים שונים. כך לדוגמה, קשיחות עורקים חושפת (2) את כלי הדם הקטנים במוח ובכליות לשינויי לחצים אשר עלולים להוביל לסיכון מוגבר להתפתחות של כשל כלייתי או שבץ. 

איך ניתן לשפר את מצב העורקים?

פעילות אירובית, שמירה על משקל תקין וטיפול ביתר לחץ דם, כל אלה מפחיתים את קשיחות העורקים. בנוסף, קיימות תרופות מרשם מסוימות אשר משמשות גם הן לשיפור הגמישות של כלי הדם. על פי תוצאות המחקר, מעבר לאיזון גורמי הסיכון וביצוע פעילות גופנית בשגרה, נראה שגם מתיחות יכולות לשפר את בריאות העורקים.

(1) Bisconti, A. V., Cè, E., Longo, S., Venturelli, M., Coratella, G., Limonta, E., ... & Esposito, F. (2020). Evidence for improved systemic and local vascular function after long‐term passive static stretching training of the musculoskeletal system. The Journal of Physiology.‏

(2) Quinn, U., Tomlinson, L. A., & Cockcroft, J. R. (2012). Arterial stiffness. JRSM cardiovascular disease, 1(6), cvd.2012.012024. https://doi.org/10.1258/cvd.2012.012024

המידע בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.