דיכאון עבודה: איך אפשר לצאת מזה?

דיכאון היא מחלה נפוצה ברחבי העולם המשפיעה על מעל ל-260 מיליון אנשים (1) . גם בישראל מדובר בתופעה שכיחה למדי ששיעורה אף עלה בשנה האחרונה: על פי נתוני הלמ"ס כ-20% מהמבוגרים בני 21 ומעלה בישראל דיווחו שהם חווים דיכאון  (2) . 

אם אתם מבלים את רוב היום במשרד וסובלים מדיכאון, כפי הנראה שתחוו את הסימפטומים האופייניים במהלך שעות העבודה. לעיתים, עבודה ממושכת אף עלולה להעלות את הסיכון ללקות בדיכאון: כך למשל מחקר אחד מצא כי אלה אשר עובדים 11 שעות יומיות או יותר, מצויים בסיכון גבוה יותר להיאבק בדיכאון בהשוואה לאלה אשר עובדים 7-8 שעות יומיות (3). 

Melinda Nagy | Shutterstock

מהו דיכאון עבודה?

ברוב המקרים מקום העבודה הוא אינו הגורם הישיר לדיכאון, אך הוא עלול לגרום להחמרה בביטויי המצב הנפשי. דיכאון הוא מצב מורכב הטומן בחובו מחשבות, רגשות והתנהגויות רבות. הוא עלול להשפיע על כל אחד ואחת וקשה מאוד לדעת אילו גורמים תרמו להתהוותו. למעשה, כל מקום עבודה יכול להוות גורם תורם לדיכאון, כתלות ברמת הסטרס הנלוות לעבודה, כמו גם רמת התמיכה ממנה נהנה העובד בסביבת העבודה. על פי ארגון הבריאות העולמי, סביבת עבודה שלילית עלולה להוביל למגוון בעיות, בהן דאגות הקשורות בבריאות הפיזית והמנטלית, היעדרויות מרובות, פגיעה בפרודוקטיביות ושימוש מוגבר בחומרים אסורים (4) . בארה"ב דיכאון נמצא כאחת משלוש הבעיות המובילות במקום העבודה (5).   

חשש מפיטורין ושעות עבודה קיצוניות: מה עלול לגרום לנו לפתח דיכאון עבודה?

 קיימים מספר טריגרים  שעלולים לעורר את תסמיני הדיכאון במהלך יום העבודה:

- תחושת חוסר שליטה בנושאים הקשורים לעבודה 

- חשש מפיטורין.

- עבודה בסביבה רעילה.

- עומס עבודה ושחיקה, כמו גם תחושה שהשכר שניתן נמוך מזה שמגיע.

- עבודה בשעות לא שגרתיות.

- אם את/ה חווה הטרדה במקום העבודה או חוסר נוחות.

- חוסר איזון בין העבודה לחיים האישיים.

- עבודה שאינה תואמת את הערכים והעקרונות שהאישיים.

- עבודה שאינה מקדמת את המטרות האישיות.

- תנאי עבודה ירודים או לא בטוחים.

אם אופי העבודה אינו מתאים לאישיות עלולה להתרחש החמרה במצוקה הנפשית שתוביל בתורה לשחיקה ולדיכאון. בדומה לכך, גם חוסר איזון בין חיי העבודה לחיים האישיים עלול לתרום להחמרה במצב הנפשי. משמרות ארוכות (10-12 שעות ויותר), בשעות לא שגרתיות עלולות לשבש את השגרה ודפוסי השינה וכך להגדיל את הסיכוי ללקות בדיכאון. מסקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2019 עולה כי עובדי משמרות ובעיקר נשים, היו בסיכון מוגבר לבריאות נפשית לקויה במיוחד סימפטומים של דיכאון (6) .

אילו סימנים יעידו על דיכאון עבודה?

הסימפטומים האופייניים לדיכאון עבודה דומים לאלה המתפתחים עקב דיכאון קליני. עם זאת, לעיתים מתפתחים סימפטומים ספציפיים יותר למקום העבודה עצמו. 

מבין סימני האזהרה הנפוצים ניתן לציין:

- תחושת חרדה, בייחוד במצבי לחץ במהלך יום העבודה וכן גם עקב מחשבות על העבודה.

- תחושת שעמום ושאננות כלפי העבודה.

- מוטיבציה נמוכה לביצוע משימות. 

- תחושה עקבית או ממושכת של עצבות ומצב רוח ירוד.

- אבדן עניין במשימות בעבודה שבעבר היו מאתגרות ומספקות.

-תחושת חוסר תקווה, חוסר ערך ולעיתים גם תחושת אשמה. 

- חוסר יכולת להתרכז במשימות הקשורות בעבודה, קושי בזכירת דברים (בייחוד אם מדובר במידע חדש).

- רצף של טעויות, בייחוד במשימות יומיומיות.

- עלייה או ירידה במשקל.

- תלונות פיזיות, כמו כאבי ראש, עייפות ומעי רגיז.

- היעדרויות מרובות.

- עצבנות, כעס מוגבר. 

- התקפי בכי ועצב במהלך העבודה, עם או ללא טריגר ברור.

- הפרעות שינה.

- שימוש באלכוהול או חומרים אסורים.

פעמים רבות סימנים אלה אינם ניתנים לזיהוי על ידי עמיתים לעבודה. עם זאת, קיימים גם תמרורי אזהרה שיסייעו לכם להבחין אם מישהו בסביבתכם סובל מדיכאון עבודה, בהם:

- התבודדות מאנשים אחרים.

- היגיינה עצמית לקויה או שינוי משמעותי במראה.

- איחור לעבודה, היעדרות מפגישות או מימי עבודה.

- ריכוז נמוך, פספוס של דד לייניים, ביצועים נמוכים במשימות, ריבוי טעויות, קושי בקבלת החלטות. 

האם עבודה מהבית עלולה לגרום להחמרה בדיכאון?

עבודה מהבית אמנם נוחה, אך היא טומנת בחובה אתגרים משמעותיים בייחוד לאלה הסובלים מדיכאון עבודה. הגבולות שבין חיי העבודה לחיים האישיים יכולים להתערער כאשר עובדים מרחוק וכך לגרום לטלטלה משמעותית בשגרת החיים. זאת ועוד, היעדר החברה עקב העבודה מרחוק עלולה לגרום לרבים להרגיש בודדים ומבודדים. בדוח של הקרן האירופית לשיפור תנאי עבודה ומחייה משנת 2017 דווח כי 41% מאלה אשר עובדים מרחוק סובלים מרמות גבוהות יותר של סטרס, זאת בהשוואה לכ-25% מעמיתיהם לעבודה אשר מבלים את ימיהם במשרד. לחץ נפשי עלול להשפיע על דיכאון, לעורר אותו ולהוביל לדיכאון עבודה (7) . 

מנגד, אנשים מסוימים דווקא חווים הקלה בתחושות הסטרס והדיכאון כאשר הם עובדים מהבית, בייחוד עם מדובר במשרות המאפשרות גמישות. סקר משנת 2018 למשל הראה כי כ-71% מהאנשים העדיפו לעבוד בבית כאמצעי להפחתת הלחץ. כ-75% מהמשיבים טענו עוד כי עבודה מרחוק עשויה לתרום להם לצמצם את הלחץ והסחות הדעת במהלך יום העבודה (8) . 

איך ניתן לטפל בדיכאון עבודה?

אם אתם סבורים כי קיים קשר בין תסמיני הדיכאון לבין מקום העבודה, מומלץ לפנות לעזרה בהקדם. שיחה עם המנהל/ת הישיר/ה עשויה להיות התחלה מצוינת, כל עוד אתם מרגישים בנוח לשתף ברגשות שלכם. לעיתים שינוי במשימה, במיקום במשרד או בארגון, עשויים לתרום למיתון התסמינים. מחוץ לעבודה טיפול פסיכותרפי, תרופתי ואף שינויים באורח החיים, כל אלה עשויים לתרום לטיפול בדיכאון. 

לבסוף, מודעות גבוהה יותר של מעסיקים וכן גם עמיתים לעבודה בנוגע לדיכאון במקום עבודה תוכל לסייע בהתמודדות טובה יותר עם התסמינים. יצירת תרבות ארגונית אשר ממתנת את הסטיגמה הקושרת בין הפרעות נפשיות לתפקוד בעבודה תעודד רבים הסובלים מדיכאון עבודה להכיר במצבם הנפשי ולפנות לטיפול. מחקר משנת 2014 אף הראה כי התערבות נפשית במקום העבודה וביסוס של תוכניות טיפול קוגניטיביות התנהגותיות בארגונים סייעו בהפחתת תסמיני הדיכאון בקרב עובדים (9) .