מרגישים בודדים? כך תוכלו לעזור לעצמכם

מגפת  וירוס הקורונה  והסגרים החוזרים ונשנים, גרמו לרבים מאיתנו לא לראות אנשים קרובים במשך זמן רב ולהתנתק מהסביבה הקבועה שלנו. וגם אם בהתחלה אצל חלקנו היה מדובר בחוויה מרעננת, אחרי שנה של מגפה, אין כמעט אדם שלא חווה תחושת בדידות ומיאוס, והרצון לחזור לפגוש חברים ומשפחה, לצאת לרחובות ההומים ולבלות במקומות בילוי שוקקים, הלך וגבר. 

כולנו מרגישים לפעמים בודדים, אך בדידות ממושכת עלולה לרוקן אותנו מבחינה נפשית, לגרום לחיים שלנו להיראות חסרי משמעות, וזה כמובן יכול להוביל לבעיות בבריאות הנפשית והגופנית גם יחד. כך למשל, מחקר (1) מצא כי בדידות עלולה להשפיע על איכות השינה שלנו. איכות שינה ירודה פוגעת בתפקוד היומי, שבתורו עלול להשפיע לרעה על תחושת הבדידות. אז מה עושים ואיך ניתן להקל על הבדידות? לפניכם כמה דברים שעשויים לעזור.

קחו הפסקה מהרשת החברתית

כמה זה מתונה? מחקר (3)  של אוניברסיטת פנסילבניה הראה כי חשיפה של 30 דקות ביום לרשתות החברתיות עשויה לשפר מאוד את תחושת הרווחה שלנו.

Dragon Images | Shutterstock

מוסיקה רבותיי, מוסיקה

צאו אל הטבע, לבד

לטענת המומחים ישנו הבדל בין להיות לבד ובין לחוש בדידות, ולכן הם דווקא מציעים לבלות זמן לבד בטבע. אפילו שהייה לבד בפארק או טיול לים, גורמים לנו לבלות עם עצמנו במרחב הטבע, מה שעשוי לשפר את התחושות הנפשיות והרגשיות שלנו.

זאת ועוד, מחקר (6) שנעשה בתקופת הקורונה מצא כי יציאה אל הטבע, ובעיקר חשיפה לצלילי הציפורים, עשויה לשפר את נחת הרוח שלנו.

saragraphika | Shutterstock

אמצו חיית מחמד

סקירה (7) משנת 2018 הראה כי הוספה של חיית מחמד לבית עשויה לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית גם יחד: כך למשל, מחקרים הראו שהאינטראקציה עם חיית מחמד הוכחה בין היתר כמפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הקשר לסטרס) ומורידה את רמות לחץ הדם; מחקרים אחרים הראו כי בעלי חיים מפחיתים את הבדידות, מגבירים את תחושת התמיכה החברתית ומשפרים את מצב הרוח.

לסיכום, ישנם עוד דברים רבים שיכולים להקל על תחושת הבדידות, אך אם אתם מרגישים שהבדידות משפיעה על בריאותכם הנפשית והגופנית, מומלץ לפנות לקבלת עזרה מקצועית.

Sinseeho | Shutterstock

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

(1) Ann Behav Med. 2010 Oct; 40(2): 10.1007/s12160-010-9210-8. doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.
(2)https://www.health.harvard.edu/blog/is-a-steady-diet-of-social-media-unhealthy-2018122115600.
(3) Guilford Publications. Volume 37, Issue 10, Dec 2018. https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751.
(4) Front Psychol. 2013; 4: 511. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00511.
(5) https://theconversation.com/spending-time-alone-in-nature-is-good-for-your-mental-and-emotional-health-92652.
(6) Ecological Economics, 2020; 106917 DOI: 10.1016/j.ecolecon.2020.106917.
(7) https://newsinhealth.nih.gov/sites/nihNIH/files/2018/February/NIHNiHFeb2018.pdf.