רכיבה על אופניים: 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל

היא ידידותית לסביבה, מהווה פתרון יעיל שיעזור להימנע מהפקקים ויכולה לגרום לכם להיכנס לכושר. רכיבה על אופניים מוצבה כבר מזמן כאחת מהדרכים הפופולאריות ביותר שיגרמו לכם לזוז אבל מסתבר שמדובר גם בפעילות בריאותית במיוחד לגוף ולנפש. במיוחד ליום האופניים העולמי, אספנו עבורכם 5 יתרונות בריאותיים ברכיבה

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 03/06/2021

4 דקות קריאה

בין אם בגבולות מדינת תל אביב , או מחוצה לה, רכיבה על אופניים הפכה לספורט פופולארי בשנים האחרונות שסחף אחריו רבים. רכיבה היא פעילות אירובית בעצימות נמוכה שמציעה שפע של יתרונות בריאותיים, והדובדבן שבקצפת - מדובר בספורט מותאם אישית שעשוי לסחוף כל אחד ואחת.

מעבר לתרומה לבריאות הפיזית, רכיבה על אופניים יכולה לתרום גם לבריאות הנפשית. במיוחד ליום האופניים העולמי, אספנו עבורכם 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל.

אבא וילדה רוכבים על אופניים בטיילת בתל אביב
DELBO ANDREA | Shutterstock

1. תורמת להתמודדות עם סרטן

רכיבה על אופניים היא תוספת מוצלחת לתוכנית הטיפול שלכם אם אתם מתמודדים או מתאוששים ממחלת הסרטן. מעבר לעובדה שהיא שומרת על הכושר, רכיבה על אופניים יכולה להפחית את תופעות הלוואי שמתפתחות כתוצאה מהטיפול במחלה. מחקר (1) מ-2019 טען כי שמירה על כושר גופני בקרב חולות סרטן השד עשויה לתרום להפחתת תופעות הלוואי שנגרמות כתוצאה מהטיפולים, לרבות עייפות ולשפר את איכות החיים.

2. פותחת את היום בחיוביות

אם אתם/ן מתחילים את היום בפעילות בריאה כמו רכיבה, אתם משפרים את זרימת הדם ופותחים את היום בתחושה חיובית של הישג.

זאת ועוד, רכיבות בוקר מהירות עשויות לתרום לשריפת שומנים, להעצים את הסיבולת, להעלות את רמות האנרגיה ולשפר את המטבוליזם לאורך כל שעות היום. מחקר מסוים (2) מצא כי אנשים שהתאמנו לפני ארוחת הבוקר במהלך שישה שבועות שיפרו את התגובה שלהם לאינסולין, דבר שתרם בשריפה של כמות כפולה של שומן זאת בהשוואה לאלה שהתאמנו אחרי ארוחת הבוקר.

3. מונעת מצבים רפואיים שונים

בין אם אתם רוצים לנקוט ברפואה מונעת או לנהל ביעילות מצב בריאותי קיים, פעילות גופנית קבועה היא המפתח. שילוב רכיבה על אופניים בשגרה היא דרך יעילה להילחם בהשלכות השליליות של אורח החיים היושבני. היא עשויה למנוע בעיות קרדיו וסקולריות כמו שבץ, התקף לב, ויתר לחץ דם. זאת ועוד, רכיבה על אופניים עשויה גם למנוע ואף לנהל ביעילות מצבים של סוכרת סוג 2 (3).

4. מפחיתה סטרס

מחקרים שונים הראו כי פעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע או לכל הפחות להקל על סטרס, חרדה ודיכאון. מחקר אחד (4) התמקד באנשים הסובלים מדיכאון שטופלו באמצעות נוגדי דיכאון. במהלך המחקר רכבו הנבדקים על אופניים נייחים למשך רבע שעה בלבד, דבר שהוביל לירידה משמעותית ברמות הקורטיזול שמכונה גם הורמון הסטרס.

5. משפרת את הזיכרון

פעילות גופנית אירובית טובה למוח שלנו. היא עוזרת לשמור על זרימת דם מספקת למוח וכך תורמת לאספקת זרם יציב של חמצן וחומרים מזינים. זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שספורט תורם לשמירה על החשיבה, יכולת הלמידה והשיפוט ככל שאנו מזדקנים.

אבל לא צריך לחכות עד לשנות החיים המאוחרות כדי להתחיל בהרגל הבריא. מבוגרים צעירים טוענים לעיתים קרובות שרכיבה על אופניים מסייעת בהעברת החשיבה להילוך גבוה, השערה שנתמכה גם במחקרים. כך לדוגמה, מחקר מצומצם (5) אחד בחן את השפעת הרכיבה על גברים צעירים. במהלכו, הנבדקים נדרשו לרכוב על אופניים נייחים במשך כחצי שעה. לפני ואחרי הרכיבה הנבדקים השלימו סדרה של מבחנים קוגניטיביים. תוצאות המבחנים היו גבוהות יותר לאחר הרכיבה בכל הנוגע לזיכרון ויכולת התכנון. כמו כן, הזמן שלקח לנבדקים להשלים את המבחנים היה קצר יותר אחרי הרכיבה.

מקורות

(1) Ligibel, J. A., Basen-Engquist, K., & Bea, J. W. (2019). Weight management and physical activity for breast cancer prevention and control. American Society of Clinical Oncology Educational Book, 39, e22-e33.‏
(2) Robert M Edinburgh, Helen E Bradley, Nurul-Fadhilah Abdullah, Scott L Robinson, Oliver J Chrzanowski-Smith, Jean-Philippe Walhin, Sophie Joanisse, Konstantinos N Manolopoulos, Andrew Philp, Aaron Hengist, Adrian Chabowski, Frances M Brodsky, Francoise Koumanov, James A Betts, Dylan Thompson, Gareth A Wallis, Javier T Gonzalez, Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676, https://doi.org/10.1210/clinem/dgz104
(3) Rasmussen, M. G., Grøntved, A., Blond, K., Overvad, K., Tjønneland, A., Jensen, M. K., & Østergaard, L. (2016). Associations between Recreational and Commuter Cycling, Changes in Cycling, and Type 2 Diabetes Risk: A Cohort Study of Danish Men and Women. PLoS medicine, 13(7), e1002076. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002076
(4) Ida, M., Ida, I., Wada, N. et al. A clinical study of the efficacy of a single session of individual exercise for depressive patients, assessed by the change in saliva free cortisol level. BioPsychoSocial Med 7, 18 (2013). https://doi.org/10.1186/1751-0759-7-18
(5) Nanda, B., Balde, J., & Manjunatha, S. (2013). The Acute Effects of a Single Bout of Moderate-intensity Aerobic Exercise on Cognitive Functions in Healthy Adult Males. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 7(9), 1883–1885. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5855.3341