5 דרכים להפחית סטרס ב-5 דקות

סטרס הוא ללא ספק תופעה ערמומית: הוא יכול להתהוות בתוכנו במשך תקופה ארוכה מבלי שנדע בכלל שהוא קיים ואז להפציע ולצאת משליטה. במקרים רבים, לחץ עלול לגרום לתסמינים גופניים, כמו כאבי ראש, עלייה במשקל ואפילו כאבי גב וצוואר. כשאנו מגיעים לנקודת רתיחה בבית, ניתן לתפוס תנומה קלה וכך למתן את רמות הלחץ ולהחזיר את השליטה על המצב הנפשי. אולם, פעמים רבות הפיק מגיע דווקא במהלך יום העבודה או במפגש חברתי. במקרים אלה הסטרס עלול "לאחד כוחות" גם עם חרדה ואז לגרום לקושי ניכר בהתמודדות עם שתי התחושות. 

 Billion Photos | Shutterstock

מה קורה לגוף שלנו במצבי סטרס?

לרוב, תגובת הלחץ הפיזיולוגית פוסקת כשהאיום חולף ואיתה גם רמות ההורמונים, קצב הלב ולחץ הדם חוזרים לרמות הבסיס. בשלב זה גם מערכות הגוף האחרות, שאינן חיוניות להתמודדות עם האיום, מחדשות את פעילותן הסדירה.

עם זאת, כאשר גורמי הלחץ נמצאים בחיינו באופן מתמיד, תגובת הלחימה או הבריחה מתרחשת גם היא לאורך זמן. הפעלה ארוכת טווח של מערכת תגובת הלחץ בגוף וחשיפת יתר לקורטיזול ושאר הורמוני הלחץ משבשות כמעט כל תהליך פיזי בגופינו ומעמידות אותנו בסיכון לבעיות בריאותיות רבות- החל מחרדה ודיכאון וכלה במחלות לב (1) .

הטיפול בלחץ אמנם צריך להיות ארוך טווח, אך ישנן מספר דרכים יעילות שעשויות להפחית את התחושות הפיזיולוגיות שמתעוררות בעקבותיו בכמה דקות. הנה 5 דרכים מוכחות מחקרית שיקלו על סטרס בפחות מחמש דקות. 

1. להכיר בלחץ

2. ללעוס מסטיק

3. לשתות תה

4. להשתמש בשמנים אתריים

5. לתרגל מתיחות

הנה כמה פעולות פשוטות שאפשר ליישם:
1.  שלבו את כפות הידיים והרימו אותן כלפי מעלה (כשכפות הידיים פונות לשמיים).
2. מתחו את הידיים והחזיקו את התנועה למשך 10 שניות.
3. סובבו את פלג הגוף העליון למשך שלושים שניות כדי לשחרר את הגב.

ללמוד להגיב ללחץ בצורה בריאה

הנה כמה אסטרטגיות יעילות לניהול של מתח:

- תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת
- תרגול של טכניקות הרפיה, כמו יוגה, תרגילי נשימה או מדיטציה
- הקדשת זמן לתחביבים.
- טיפוח קשרים בריאים.
- שימוש בחוש הומור

אם אתם מרגישים שאינם יכולים להתמודד לבדכם עם הלחץ הנפשי, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי כדי לזהות את גורמי הסטרס ולאתר יחד אסטרטגיות יעילות להתמודדות עמם. (1)

(1)  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
(2)  https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
(3) Smith, A. P., Chaplin, K., & Wadsworth, E. (2012). Chewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study. Appetite, 58(3), 1083-1086.‏
(4)  Brighenti F, Castellani G, Benini L, Casiraghi MC, Leopardi E, Crovetti R, Testolin G. Effect of neutralized and native vinegar on blood glucose and acetate responses to a mixed meal in healthy subjects. Eur J Clin Nutr. 1995 Apr;49(4):242-7. PMID: 7796781.
(5) Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513. PMID: 18681988.
(6) Cho, E. H., Lee, M. Y., & Hur, M. H. (2017). The Effects of Aromatherapy on Intensive Care Unit Patients' Stress and Sleep Quality: A Nonrandomised Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2017, 2856592. https://doi.org/10.1155/2017/2856592
(7)  Cho, E. H., Lee, M. Y., & Hur, M. H. (2017). The Effects of Aromatherapy on Intensive Care Unit Patients' Stress and Sleep Quality: A Nonrandomised Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2017, 2856592. https://doi.org/10.1155/2017/2856592
(8) Marangoni AH. Effects of intermittent stretching exercises at work on musculoskeletal pain associated with the use of a personal computer and the influence of media on outcomes. Work. 2010;36(1):27-37. doi: 10.3233/WOR-2010-1004. PMID: 20555173.