למה כל-כך חשוב שנאהב את עצמנו?

בקרב אנשים רבים, כשמדברים על אהבה עצמית עולות תמונות של רוחניקים מחבקי עצים או על ספרי ניו אייג', אבל למעשה מדובר באחד מהמקורות העיקריים לבריאות הנפשית שלנו, ויש לא מעט הסברים פסיכולוגים שמסבירים מה עומד מאחורי זה ולמה זה חשוב.

popcorner | Shutterstock

היסודות לאהבה עצמית נבנים כבר בילדות

היחסים של אדם עם עצמו הם הקשר העמוק ביותר ובעל המשמעות הגדולה ביותר שיש לנו בחיים, ומחקרי פסיכולוגיה רבים מראים שאהבה עצמית וחמלה הם המפתח לבריאות נפשית ולרווחה[1].

יסודותיה של המערכת היחסים העצמית נוצרים בילדות. במהלך הילדות, בעיקר באמצעות האנשים שמטפלים בילד (הורים, גננת, סבתא וכו'), הילד יוצר לעצמו סכמות - דפוסים ברורים של קוגניציות, רגשות ותחושות גופניות הקשורות לעצמו ו/או לאנשים אחרים. בצורה זו הילד למעשה מפתח מערכת יחסים עם עצמו1.

מתבגרים ומבוגרים שחוו בשלבים המוקדמים של החיים חוויות לא נעימות ותחושה של חוסר ביטחון נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה בגיל מבוגר יותר ולעיתים קרובות מדווחים על תסמינים של דיכאון וחרדה[2].

העוצמה של חמלה עצמית

חמלה עצמית ואהבה עצמית הם שני מונחים דומים, שנוטים להשתמש בהם לסירוגין בספרות המקצועית. חמלה עצמית מוגדרת כבעלת שלושה מרכיבים הקשורים זה בזה, והם מופיעים בזמנים של כאב וכישלון: להיות אדיבים ומבינים כלפי עצמנו במקום להעביר ביקורת עצמית; לראות את הטעות כחלק מהמצב ומהחוויה האנושית כולה; להיות מודעים למחשבות הכואבות ולרגשות שלנו, ולא להימנע מהם או להזדהות איתם יותר מדי[3].

חמלה עצמית בונה חוסן מול מצוקות, היא עוזרת לאנשים להתאושש מהר יותר מטראומה ולהתמודד טוב יותר עם כישלון או מבוכה[4]. היא גם יכולה להוות תשתית לבריאות טובה יותר, למערכות יחסים מוצלחות ולרווחה כללית[5]. במחקר שבחן זוגות שעברו גירושין, אירוע הנחשב למלחיץ ולטראומתי, החוקרים דרגו את רמת החמלה העצמית של כל המשתתפים ומצאו שרמות גבוהות יותר של חמלה עצמית היו קשורות לפחות השפעה של הרגשות הקשורים לגירושין בחיי היומיום. השפעה זו נמשכה עד 9 חודשים גם לאחר תחילת המחקר[6].

איך לומדים לאהוב את עצמנו יותר?

בעוד שלחלק מהאנשים יש אהבה עצמית באופן טבעי, אחרים צריכים ללמוד אותה. למרבה המזל, זו מיומנות שאכן ניתן ללמוד. קחו רגע לחשוב איך אתם מתייחסים לעצמכם כאשר אתם עושים טעות או לא מצליחים להגיע למטרה מסוימת. אם אתם נוטים להלקות את עצמכם כשדברים משתבשים, אתם כנראה, כמו רוב האנשים, צריכים להשתמש ביותר חמלה עצמית בחיים. הנה כמה דרכים לעשות זאת[7]:

• נחמו את הגוף שלכם - אכלו משהו בריא, נוחו, עסו את הצוואר, הרגליים או הידיים שלכם, צאו להליכה, עשו כל דבר שישפר את ההרגשה הפיזית שלכם.
• כתבו לעצמכם – תארו את מה שגורם לכם לחוש כאב, אכזבה או כל מצב אחר לא נעים, אך הקפידו לא להאשים אף אחד בתיאור המצב, גם לא את עצמכם.
• עודדו את עצמכם – חשבו מה הייתם אומרים לחבר או לחברה טובים אם הם היו מתמודדים עם מצב קשה או מלחיץ. מאוחר יותר, כשאתם מוצאים את עצמכם מתמודדים עם מצב כזה, הפנו את המילים הטובות והחמלה הללו כלפי עצמך.
• תרגלו מיינדפולנס – למדו לתרגל מדיטציית מיינדפולנס שתעזור לכם באהבה עצמית. אפילו מדיטציה של כמה דקות יכולה להיות דרך מצוינת לקבל את עצמנו בזמן שאנחנו כואבים.

לסיכום, אהבה עצמית היא משהו שניתן לשנות ועשויות להיות לה השלכות על שיפור איכות החיים שלנו. קחו לעצמכם רגע ביום האהבה והיזכרו בכל הדברים הטובים שיש בכם, כי לכולם יש, ושיהיה יום אהבה (עצמית) שמח.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.