זמן מסך לפני השינה לא בהכרח מזיק

כבר שנים רבות חוקרים את איכות השינה בהקשר של זמן מסך לפני השינה. הטענות הרווחות הן שזמן מסך לפני השינה גורם למוח לשמור על עוררות - להמשיך להיות מושפע מבחינה פסיכולוגית לרגשות מסיחי דעת, למחשבות שווא ואף לחרדות. בנוסף, אורכי גלי האור הכחול שיוצאים מן המסך מובילים לדיכוי של הורמון השינה (מלטונין) בגופנו ומקשה עלינו להירדם[1].

MYDAYcontent | Shutterstock

קיימים מחקרים שונים שאף מצאו קשר ישיר בין הפרעות שינה לזמן מסך לפני השינה. כך למשל, במחקר[2] משנת 2017 נמצא כי בקרב ילדים שעושים שימוש בכל מכשיר טכנולוגי בעל מסך לפני השינה, חלה עלייה משמעותית בהפחתת כמות ואיכות השינה, מה שבתורו הוביל לבעיות בריכוז ולעלייה במדד מסת הגוף (BMI).

כעת, מחקר חדש[3] טוען כי חשיפה למסך במהלך השעה שלפני השינה הובילה לתוצאות מפתיעות. הנה הפרטים.

ישנים מוקדם יותר ואיכות השינה טובה יותר 

מחקרים קודמים מדדו את השינה ואת השימוש במסכים על סמך הדיווח של המטופלים/ות, במקרים רבים רק ימים לאחר מכן, ובנוסף, לא היה דגש על מאפיינים ספציפיים של אופן השימוש וסוג התוכן.

במחקר הנוכחי, השתתפו 58 משתתפים/ות בגילאים 19 עד 66, אשר התבקשו לנהל יומן שמתעד מידע על הזמן שהם בילו עם המסך לפני השינה, היכן בביתם השתמשו בו והאם הם עשו פעילויות אחרות באותו הזמן. היומן  היה בן 3 ימים, ובו תואר גם סוג התוכן שהם צרכו (בידור, מידע, סרטים, טלוויזיה, יוטיוב, גלישה באינטרנט, האזנה למוזיקה), כולל שם התוכנית/משחק/סרטון, השעה שבה הם צפו וכמה זמן זה נמשך.

בנוסף לכל אלה, נמדדה איכות השינה של המשתתפים/ות באמצעות מוניטורים: המשתתפים/ות שמו דיסקים מתכתיים קטנים על הקרקפת, שתפקידם היה לזהות את הפעילות החשמלית של המוח בזמן השינה ולאסוף מידע כמו מתי האדם נרדם, כמה זמן הוא ישן ומה הייתה איכות השינה שלו.

באופן מפתיע, החשיפה למסך במהלך השעה שלפני השינה נמצאה קשורה לשעת שינה מוקדמת יותר. בנוסף, אם המשתתפים נחשפו למסך כשהם כבר במיטה ולא עשו ריבוי משימות (מולטיטסקינג), הם גם ישנו יותר.

יש ניואנסים שחשוב לזכור 

עדיין אין למהר ולהסיק מממצאים אלו שיש יעילות בזמן מסך לפני השינה, מבהירים החוקרים. למעשה, היתרונות הופחתו ככל שהיו יותר ריבוי משימות או שימוש מחוץ למיטה. כמו כן, ככל שהמשתתפים/ות נחשפו למסך זמן רב יותר, כך הם זכו פחות ליתרונות הקשורים לשינה. כך למשל, צפייה רצופה של שעתיים הייתה קשורה ל-40 דקות פחות שינה, כי אנשים דחו את שעת השינה שלהם כדי להמשיך לצפות.

לצד כל אלה, כפי שהוזכר לעיל, הזמן הוא לא הפרמטר היחיד וההשפעות של התכנים עדיין לא לגמרי ברורות: מוסיקה שקטה עשויה להיות מרגיעה ולשפר את ההירדמות, בעוד שהימורים מקוונים או משחקי וידאו עלולים לייצר סטרס ולשבש את השינה. מאחר שמדובר במחקר קטן יחסית, החוקרים טוענים שמחקר גדול יותר יוכל להציג את ההשפעות השונות והמורכבות של החשיפה לתכנים שונים, ולתת תמונה יותר מדויקת של השפעת המסך על השינה שלנו.

לסיכום, המחקר אמנם אינו תומך בכך שהרבה שעות טלוויזיה לפני השינה הן משהו חיוני, אבל קצת טלוויזיה או משחק קצר לפני השינה, עשויים לעזור לאנשים להירגע ולשפר את איכות וזמן השינה.

כאן תוכלו למצוא רופאים/ות מומחים/ות בהפרעות שינה

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.