5 דרכים להימנע מטחורים
המצות עושות לכם עצירות? מפחדים שיצאו לכם טחורים? יש כמה דרכים פשוטות ויעילות שיכולות להקטין את הסיכון להופעה חוזרת של הבעיה המציקה הזו, שלא פעם משבשת את איכות החיים שלנו. הנה הפרטים
2 דקות קריאה
זה לא כל-כך נעים לדבר על הנושא הזה ולעיתים אף מביך, אבל הרבה אנשים סובלים מטחורים ובעיה נפוצה זו עלולה לשבש את איכות החיים שלנו. למרות שטחורים הם תופעה שלרוב אינה מסוכנת, היא יכולה לחזור על עצמה ולהיות כואבת ולא נעימה[1].
במקרים נדירים יש צורך בייעוץ של רופאה או רופא גסטרו כדי לוודא שאכן מדובר בטחורים ולא בבעיה חמורה יותר. במקרה זה ייתכן ותשלחו לבדיקת קולונוסקופיה.
במידה ואתם אכן סובלים מטחורים ולא מבעיה אחרת, הסברה כיום היא שסוגים של מזון ואורח חיים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון לבעיה. הנה כמה דברים שניתן לעשות כדי להקטין את הסיכוי להופעה חוזרת.
New Africa | Shutterstock
במה יש סיבים? דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, פירות וירקות. ההמלצה בארץ היא לצרוך 38 גרם של סיבים תזונתיים ביום לגברים בגילאים 19-50, ו-25 גרם לנשים. לבני 50 ומעלה ההמלצה היא לצרוך 30 גרם ביום לגברים ו-21 גרם לנשים[5].
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
במקרים נדירים יש צורך בייעוץ של רופאה או רופא גסטרו כדי לוודא שאכן מדובר בטחורים ולא בבעיה חמורה יותר. במקרה זה ייתכן ותשלחו לבדיקת קולונוסקופיה.
במידה ואתם אכן סובלים מטחורים ולא מבעיה אחרת, הסברה כיום היא שסוגים של מזון ואורח חיים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון לבעיה. הנה כמה דברים שניתן לעשות כדי להקטין את הסיכוי להופעה חוזרת.
New Africa | Shutterstock
לא להתאפק
זה אולי נשמע כמו עצה פשוטה ושגרתית, אבל מסתבר שלא מעט אנשים מתעלמים ממנה. כשאדם מתאפק ללכת לשירותים, הדבר יכול לגרום לצואה להפוך לקשה וליבשה במעי, מה שמקשה על היציאות. מאמץ בזמן יציאה יוצר לחץ על הוורידים ומעלה את הסיכון לפתח טחורים[2].לא להתאמץ
אם כבר מדברים על מאמץ, נסו לא לבלות יותר מדי זמן בשירותים - הימנעו מקריאה או מגלישה בנייד. ככל שתבלו יותר זמן בשירותים, כך גדל הסיכוי שתתאמצו יותר ביציאות. גם תנוחת הישיבה מפעילה לחץ נוסף על כלי הדם האנאליים, ושני גורמים אלו מגבירים את הסיכון לטחורים [2].מים
השיטה הזו היא זולה ולא מסובכת, ולמרות זאת הרבה אנשים נוטים לא לעשות אותה – שתייה מספקת של נוזלים. מחקרים מראים שלחות מספקת עוזרת למערכת העיכול לפעול בצורה חלקה יותר המובילה ליציאות טובות יותר. מכיוון שעצירות היא אחד הגורמים לטחורים, שתיית מים מספקת עשויה לחסוך את המאמץ ובכך למנוע טחורים[3].סיבים
מחקרים מראים שצריכה עשירה בסיבים (מתזונה או מתוספי תזונה) מובילה להשפעה חיובית באופן עקבי על התסמינים והדימומים הכרוכים בטחורים סימפטומטיים. אמנם תזונה עשירה בסיבים יכולה גם להיות כרוכה ביותר גזים, אך היא עשויה להוביל ליציאות קלות ומרובות יותר. קושי ביציאות, כאמור, זה אחד הגורמים לטחורים ולכן מומלץ להימנע ממנו[4].במה יש סיבים? דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, פירות וירקות. ההמלצה בארץ היא לצרוך 38 גרם של סיבים תזונתיים ביום לגברים בגילאים 19-50, ו-25 גרם לנשים. לבני 50 ומעלה ההמלצה היא לצרוך 30 גרם ביום לגברים ו-21 גרם לנשים[5].
פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת לשמור על תפקוד תקין של המעי הגס. פעילות גופנית סדירה גם מפחיתה את זמן הישיבה, מה שעשוי למנוע הפעלת לחץ על הוורידים באזור. ממחקרים עולה כי שגרת פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לווסת את תפקוד המעיים ולהפחית את הסיכוי להופעה של טחורים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לרדת במשקל, למי שסובל ממשקל עודף, מה שבתורו עשוי למנוע טחורים[6] [7].המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
[3] Tunis Med. 2019 Apr;97(4):572-578. PMID: 31729708. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31729708/
[4] Am J Gastroenterol . 2006 Jan;101(1):181-8. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.00359.x.
[6] Jurnal Ners. Vol. 14, No. 3, Special Issue 2019. https://dx.doi.org/10.20473/jn.v14i3(si).17045.
האם המאמר עניין אותך?
דיאטה קטוגנית – כך תעשו את זה נכון
מאת: מערכת אינפומד
09/07/2024
רוצים/ות לעשות דיאטה קטוגנית? לפני שמתחילים לקצץ בפחמימות ולפנטז על ירידה דרמטית במשקל, כדאי לדעת שתזונה קטוגנית על...
לכתבה המלאה
ירקות טריים או קפואים: מה יותר בריא?
מאת: מערכת אינפומד
02/07/2024
לירקות ופירות קפואים יש חיי מדף ארוכים מאוד, שאינם מגבילים את טווח השימוש בהם. אך מה לגבי הערכים התזונתיים – האם הם...
לכתבה המלאה
אבוקדו: הסיבות שבגללן כדאי לצרוך אותו
מאת: מערכת אינפומד
06/05/2024
הוא אמנם לא זמין כל השנה בישראל, אבל אם ממש תתעקשו (ושווה להתעקש), תוכלו למצוא אותו תמיד אצל הירקן. הכירו את פרופיל...
לכתבה המלאה
בלי תרופות: המאכלים שמורידים כולסטרול
מאת: מערכת אינפומד
09/04/2024
מעדיפים להימנע מכדורים להורדת כולסטרול? יש כמה מאכלים שעשויים לסייע בכך, וגם שינויים באורח החיים עשויים לחסוך את הש...
לכתבה המלאה
פירות מותרים לחולי סוכרת
מאת: מערכת אינפומד
25/03/2024
למרות שישנם מיתוסים שאוסרים על סוכרתיים לאכול פירות, כדאי לעשות סדר ולחדד את הדברים: יש פירות שכדאי להימנע מהם, אבל...
לכתבה המלאה
אכילה רגשית והשמנה בזמן המלחמה
מאת: אינפומד בשיתוף פרופ' יהודה קמרי, מנהל "המרכז לטיפול רפואי בהשמנה – פרופ' קמרי"
09/11/2023
המתח המתמשך כתוצאה מהמלחמה לא גובה רק מחיר רגשי ואישי כבד, אלא גם מוביל לעלייה משמעותית בשיעורי האכילה הרגשית ותרומ...
לכתבה המלאה
דבש VS סוכר
מאת: מערכת אינפומד
12/09/2023
מתוק זה טעם החיים, אבל האם באמת עדיף לצרוך דבש על סוכר או שבסופו של יום מדובר במיתוס שגורם לנו לצרוך מתוק עם פחות י...
לכתבה המלאה
זו כנראה לא הסיבה להשמנה באמצע החיים
מאת: מערכת אינפומד
16/05/2022
למרות שנוטים להאשים את ההאטה בחילוף החומרים כאחד מהגורמים להשמנה באמצע החיים, מחקר חדש מציע ממצאים אחרים. הפרטים בכתבה
לכתבה המלאה
לא רק אכילת בשר: כך תשפרו את רמות הברזל
מאת: מערכת אינפומד
04/05/2022
מתכננים לעשות על האש ביום העצמאות? בשר אינו התורם היחידי להעלאת רמות הברזל בדם. הנה כמה טיפים שכדאי להכיר ושאולי יע...
לכתבה המלאה
האם ההעדפות התזונתיות בגיל מבוגר קשורות לינקות ?
מאת: מערכת אינפומד
27/04/2022
האם אכילת מאכלים חריפים בקרב נשים מניקות באמת משפיעה על טעם החלב אם? האם טעמי ינקות משפיעים על העדפות המזון שלנו בע...
לכתבה המלאה