סובלים ממחסור שינה במהלך השבוע ומפנטזים על הסופ"ש כדי להשלים שעות? ייתכן שזה רעיון לא רע. מחקר חדש טוען שפעולה זו חיונית ואף עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב. הפרטים בכתבה
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 03/09/2024
2 דקות קריאה
הפרעות שינה הן אחת הבעיות הנפוצות ביותר בעידן הנוכחי. אנשים רבים סובלים מחוסר שינה בימי חול ומנסים לפצות על המחסור עם שינה מרובה בסופי השבוע. ההמלצה היא לישון כ-7 שעות בלילה. לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כשליש מהמבוגרים סובלים מהפרעות שינה[1]. במשך שנים המונח השלמת שעות שינה נראה לחוקרים רבים כמופרך, שכן לא ניתן לפצות על הנזק שמחסור בשינה גורם לנו, אבל אולי בעצם זאת הייתה טעות? הפרטים בכתבה שלפניכם/ן/.
צילום: shutterstock | PeopleImages.com - Yuri A
הפרעות שינה ומחלות לב
פרט לבעיות הריכוז, העייפות והאפתיות שהן עלולות ליצור, הפרעות שינה אף יכולות לגרום למחלות לב. התפקיד המדויק שהפרעות שינה במחלות לב וכלי דם ממלאות עדיין לא לגמרי ידוע, אך מה שכן ידוע זה שישנו סיכון גבוה יותר לצורות נפוצות של מחלות קרדיווסקולריות כגון[2]:
[3] אם בעבר חשבו שלא ניתן באמת לפצות על המחסור בשינה באמצעות שינה מרובה מאוחר יותר, כעת מחקר חדש שכלל נתונים של למעלה מ-90,000 אנשים, הראה שאנשים שישנו הכי הרבה זמן בסופי שבוע היו בסיכון נמוך ב-20% ללקות במחלות לב מאשר אלה שישנו הכי פחות.
אורח החיים האינטנסיבי שלנו במהלך השבוע, הכולל עבודה, לימודים וילדים, יכול להוביל פעמים רבות לשינה לא איכותית ולמחסור בשעות שינה. המחקר הזה, שהוצג בקונגרס ESC 2024, למעשה מראה שהשלמת שעות שינה בסופי שבוע עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בחמישית.
ועדיין עדיף לישון טוב באמצע השבוע
למרות שניתן להתאושש אחרי שבוע קשה בעזרת השלמות שעות שינה, מומלץ להימנע מלכתחילה ממחסור בשינה ולהקפיד על שינה איכותית, רצופה ובכמות מספקת. שינה היא בעצם הבסיס שתומך בכל דבר שאנחנו עושים למען הבריאות שלנו - תזונה, פעילות גופנית, ניהול מתחים. מחסור עקבי בשינה יכול להוביל להצטברות של הורמוני לחץ, חוסר איזון במטבוליזם, ולהגביר את הדלקתיות. לאורך זמן, מצב זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב[4].
לסיכום, למרות ממצאי המחקר המנחמים, מנקודת מבט בריאותית עדיף להקפיד על לוח זמנים קבוע לשינה, ועל שינה איכותית ובכמות מספקת, וזאת במקום לפצות מאוחר יותר עם איזה שנ"צ או שינה ארוכה בסופ"ש.
מקורות
[1] Prevalence and Geographic Patterns of Self-Reported Short Sleep Duration Among US Adults, 2020. Prev Chronic Dis 2023;20:220400. DOI: https://dx.doi.org/10.5888/pcd20.220400.
"הגעתי אל ד״ר אלון אחרי חודשים לא קלים ועם כאבים חמורים בגלל פיסורה שלא הגיבה לטיפול המסורתי, בהמלצת פרקטולוג שאצלו טופלתי ושאינו מנתח עוד. דר׳ אלון ברגישותו הרבה הבין את סבלי ודאג לי לשיבוץ מהיר לניתוח. באווירה נעימה, בביטחון ובחיוך, ענה על שאלותי ונסך בי בטחון לקראת הניתוח. ממליצה מאד!"
חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים 
הפרעות שינה ילדים, הפרעות שינה בילדים 
בדיקת שינה 
