האם נשים באמת זקוקות ליותר שעות שינה מאשר גברים? האם ההמלצה לישון 7-9 שעות בלילה לא בהכרח מתאימה לנשים? על ההבדל בין המינים בקשר לשעות שינה בכתבה שלפניכןם
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 29/10/2024
2 דקות קריאה
עונות מעבר מביאת איתן לא פעם עייפות מוגברת ויותר הפרעות שינה. האם זה נכון רק לעונות מעבר או שבמהלך החיים נשים סובלות ממצב זה יותר מגברים? בכל הנוגע לכמות שעות שינה בלילה, נראה כי ישנו הבדל בין המינים ונשים ישנות יותר מגברים. הכתבה שלפניכןם מעלה כמה סוגיות בעניין שחשוב להכיר.
צילום: shutterstock | fizkes
כמה שעות שינה נשים צריכות ביום?
מבוגרים מכל מין זקוקים ל-7-9 שעות שינה ביום לבריאות מיטבה. לצערנו אין מספר שעות ספציפי המגובה במחקרים בכל הנוגע לכמה שעות שינה נשים צריכות לישון בהשוואה לגברים[1]. עם זאת, ישנו מחקר שהראה שנשים נוטות לישון יותר מגברים 11-13 דקות בממוצע ביום[2].
עוד עולה ממחקרים שהבדלי השינה בין גברים לאישה קשורים לפרמטרים התנהגותיים וביולוגיים המשתנים בשלבים שונים של החיים[3].
נקודות זמן שבהן נשים זקוקות ליותר שינה
מחקרים ביו-רפואיים ומדעיים חברתיים מראים שבממוצע נשים ישנות יותר מגברים במהלך החיים. עם זאת, ההבדלים בין המינים משתנים על פי שלבי שונים החיים[4]. כך למשל, תינוקות נקבות בהשוואה לתינוקות זכרים ישנות קצת יותר; הצורך ביותר שינה בקרב נשים נמשך לעתים קרובות גם בבגרות; ההיריון קשור לתנודות הורמונליות שעלולות להוביל לעייפות ולישנוניות; גם המנופאוזה, גיל המעבר, מוביל לתנודות הורמונליות משמעותיו שעלולות לגרום למגוון תסמינים, לרבות עייפות[5].
האם העייפות קשורה להפרעות שינה
נשים נוטות יותר לסבול מהפרעות שינה בשל השינויים ההורמונליים בתקופות שונות בחיים, מה שמסביר אולי את הצורך שלהן ביותר שעות שינה. כך למשל[6]:
תסמונת קדם וסתית (PMS) והפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) - נשים עם PMS מדווחות על בעיות שינה וכמעט 7 מתוך 10 נשים עם PMDD טוענות שהן מתקשות לישון בימים שלפני הווסת.
הריון - במיוחד בשליש השלישי, נשים עשויות להתעורר לעתים קרובות יותר מהרגיל בגלל אי נוחות, התכווצויות ברגליים או צורך במתן שתן לעיתים תכופות, מה שגורם להפרעות שינה.
גיל המעבר - גלי חום והזעות לילה הם מתסמיני המנופאוזה שלעיתים קרובות עלולים להפריע לשינה.
הגיל השלישי – מסיבות שאינן ברורות לגמרי, כמחצית מהנשים מדווחות על בעיות שינה לאחר גיל המעבר.
לסיכום, כרגע ידוע שנשים בממוצע ישנות יותר מגברים וישנן השערות לגבי הסיבות לכך. עם זאת, לא לגמרי ברור אם נשים זקוקות ליותר שעות שינה או שאולי גברים פשוט לא ישנים מספיק, ונראה שיש צורך במחקרים נוספים.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
"הייתה לי חוויה ממש טובה ממירב. היא הייתה נעימה והסבירה לי הכל בצורה מדויקת. במהלך הבדיקה שאלה כל רגע אם נוח לי ואם הכל בסדר. הייתה לגמרי מדהימה, והחוויה הייתה מצויינת. לגמרי ממליצה עליה !"
חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים 
PMS - תסמונת קדם וסתית 
אסטרוגן 
