שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיביות יכול לשפר אותן. הנה 5 טכניקות לשיפור הריכוז ששווה לנסות
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 19/11/2024
3 דקות קריאה
אם אתם/ן לא סובלים מהפרעת קשב וריכוז ADHD אבל בכל זאת מתקשים/ות להתרכז בשיעורים בכיתה ובמטלות הבית, קיימות טכניקות שעשויות שיעזרו לכם/ן לחזור למסלול האקדמי. בכתבה שלפניכם/ן 5 טכניקות לשיפור הריכוז, שיכולות להיות גם מהנות.
צילום: shutterstock | Photoroyalty
מה זה ריכוז
ריכוז הוא המאמץ המנטלי שאדם מפנה למשימה כלשהי. לעיתים קרובות מבלבלים את המונח ריכוז עם טווח קשב, שמשמעותו היא משך הזמן שאדם יכול להתרכז במשהו לפני שדעתו מוסחת[1].
טווח הקשב והריכוז יכולים להשתנות בגלל מגוון סיבות. ריבוי הסחות הדעת כגון וואטסאפ וטלפונים, גיל מבוגר, הפרעות שינה, מצב נפשי ירוד כגון דיכאון וחרדה, תרופות מסוימות, מצבים בריאותיים מסוימים כמו שבץ מוחי ועוד – כל אלה יכולים להשפיע על הריכוז והקשב של כל אחת ואחד מאתנו.
תהפכו לגיימרים
בשנת 2017 נעשה מחקר סקירה שבחן 116 מחקרים בתחום השפעת משחקי וידאו על התפקוד הקוגניטיבי. התוצאות הצביעו על כך שמשחק משחקי וידאו יכולים להוביל לשינויים במוח, לרבות שיפור הקשב והריכוז. לצד זאת, חשוב לציין שמשחקי וידאו יכולים להיות ממכרים ולכן צריך לצרוך אותם במשורה, וכמובן שרצוי לבחור משחקים לא אלימים[2].
צאו לטבע
ממחקר סקירה שנעשה בשנת 2022 עולה שפרט ליתרונות הבריאותיים שיש בחשיפה לצמחים או לטבע, ישנם גם שיפורים קוגניטיביים, לרבות שיפור ההישגים הלימודיים והקשב. נסו לצאת החוצה כל יום, אפילו לזמן קצר - להליכה בפארק, לפגוש חברה בים, גם ישיבה בגינה או בחצר יכולה לעזור, העיקר שזו תהיה סביבה עם טבע. אם יש מחסור בזמן, הוסיפו צמחים לסביבת המחייה או העבודה שלכם/ן. סוקולנטים הם בחירה טובה מאחר שהם זקוקים לתחזוקה בסיסית למי שסובל ממחסור בזמן[3].
האזינו למוסיקה
מחקרים מצביעים על כך שסוגים מסוימים של מוסיקה יכולים לשפר את יכולות השינון ותפקודים קוגניטיביים אחרים[4]:
על פי מחקר משנת 2007, מוסיקה, ובעיקר מוסיקה קלאסית, מאמנת את המוח לתת יותר תשומת לב לדברים ועוזרת לספוג ולפרש מידע חדש יותר בקלות.
במחקר אחר משנת 2011 נמצא שמוסיקה יכולה לשפר ריכוז ושינון מידע חדש.
ממחקר נוסף משנת 2014 עולה שהאזנה למוסיקה קלאסית משפרת ביצועים בזיכרון ובמשימות עיבוד בקרב מבוגרים.
חשוב לזכור שמוסיקה לא מועילה לכולם במשימות הדורשות ריכוז, ולעיתים היא דווקא יכולה להפריע ולהסיח את הדעת.
הפסקה כל 25 דקות
מומלץ להגדיר מראש בלוק זמן של 25 דקות המוקדש למשימה באמצעות טיימר. חשוב לעבור עד סוף 25 הדקות הללו, אבל לאחר מכן לקחת הפסקה של 5 דקות. בזמן ההפסקה אפשר להתמתח, ללכת לשירותים, לעשות טיול קצר, לחבק את הכלב. לאחר ארבע פעמים כאלו של 25 דקות, אפשר לקחת הפסקה של רבע שעה[5].
לסיכום, המלצות אלו, המגובות במחקרים, עשויות להועיל לחלק מהאנשים. עם זאת, במקרים בהם אדם סובל מ-ADHD, יש לפנות לנוירולוג/ית בעל מומחיות בהפרעות קשב וריכוז, לצורך טיפול מעמיק יותר.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
"הגעתי היום עם בתי לבדיקה אצל ד"ר גנלין- כהן אסתר ונפעמתי מהרגישות, ההתייחסות, הסובלנות והמענה האדיב לכל שאלה שבתי ואני העלינו בפני הד"ר. הרגשתי, כי מולי נצבת רופאה אשר רואה לנגד עיניה את טובת המטופלת ומוכנה לתת מענה מקצועי, מכיל ואיכפתי. כן ירבו רופאים כמוה!"
חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים 
הפרעות קשב וריכוז ADHD 
ברזל (Fe) בדם 
