כושר, פעילות גופנית, ספורט (physical exercise, exercising, workout, sport)

2 דקות קריאה

כושר הוא פעילות הקשורה במאמץ גופני המכוון לשמור או לשפר את יכולות הגוף, או לתקן בעיה גופנית. פעילות אירובית (כמו ריצה) מכוונת להגביר את צריכת החמצן ולשפר את סיבולת הלב והריאות, בעוד שבפעילות אנאירובית (כגון הרמת משקלות) השרירים מייצרים אנרגיה ללא ניצול חמצן.

הגוף שלנו נועד לנוע והוא נוטה לתפקד טוב יותר כשאנחנו בכושר. עם זאת, ישנן דרכים רבות ושונות לעשות פעילות גופנית ואין מראה אחיד לאנשים בכושר (למשל רקדן לעומת מרים משקולות). למעשה, המראה החיצוני לא בהכרח יכול לספר על ההרגלים של מישהו, אם הוא פעיל פיזית, או אם הוא בכלל בכושר.

גבר מבוגר עושה תרגיל יוגה על מזרן כחלק משמירה על כושר, פעילות גופנית, ספורט

צילום: shutterstock | Koldunov

פעילות גופנית, ספורט או כושר?

ניתן להבדיל בין שלושת המונחים באופן הבא:

פעילות גופנית – כל תנועה גופנית הגורמת להוצאת אנרגיה.
ספורט - פעילות גופנית מתוכננת ומובנית.
כושר – אוסף של מאפיינים שיש או שמשיגים כדי לבצע משימות יומיומיות במרץ ובערנות, ללא עייפות מיותרת.

למה חשוב לעשות ספורט ולהיות בכושר?

רמת כושר כללית גבוהה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות, כמו גם ליכולת טובה יותר לנהל בעיות בריאותיות שצצות. כושר טוב גם מקדם יותר פונקציונליות וניידות לאורך החיים.
בטווח הקצר, ספורט יכול לתרום לשגרה היומיומית, החל משיפור מצב הרוח ועד לריכוז חד יותר ולשינה טובה יותר. הנה כמה מהיתרונות:

מחלות כרוניות – פעילות גופנית מפחיתה באופן דרמטי את הסיכון למחלות כרוניות המתפתחות עם הזמן, כמו מחלות לב, סוכרת סוג 2 ואף סרטן. זאת ועוד, ספורט עוזר בהפחתת תסמינים/התקפים וניהול מחלות כרוניות כגון טרשת נפוצה, דלקת מפרקים, לחץ דם גבוה, פרקינסון, דמנציה ועוד.
בעיות נפשיות – ספורט משפר את מצב הרוח ואף יכול לעזור בניהול תסמיני דיכאון וחרדה.
שיפור השינה - פעילות גופנית יכולה לעזור לישון טוב יותר בלילה. היא משפרת את איכות וזמן השינה. עם זאת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה שנעשית קרוב מדי לשעת השינה (כשעה או שעתיים לפני) עלולה דווקא לייצר הפרעות שינה, ולכן יש לבצע אותה מוקדם יותר ביום.
בריאות לטווח ארוך - פעילות גופנית משפרת את בריאות המוח והעצמות, שומרת על מסת השריר, משפרת את חיי המין, משפרת את תפקוד מערכת העיכול ומפחיתה את הסיכון למחלות רבות אחרות.