התמודדות עם פלשבקים

פלשבקים לעיתים הם תוצרשל טריגרים שמזכירים את הטראומה. המציאות מלאה בטריגרים ולא ניתן באמת להימנע. כן ניתן להתווסת חושית ולהתקרקע. חשוב להכין ״ערכת עזרה ראשונה חושית״. דברים שניתן למקד בהם מבט- תמונות, סרטונים, לאלה שאוההבים לצייר או לשתמש בפלסטלינה, להכין פליליסט לשמעה של דברים מרגיעים, מוזיקה, מנטרה, תפילה, דיבר חומל, לוודא שיש משהו שניתן למשש ולחוש, לוודאשיש קרם ידיים, בוושם, נר, ריח נעים, ומשהו לנגוס בו- תפוח, בנוסף חשוב להתקרקע עי לחיצת רגל אחת על שניה, לחת על הברכיים או שהקרובים ילחצ עם ידייהם על הברכיים בעודך יושב על כסא, לצד נשימות עמוקות. חשוב באופן הדרגתי להיחשף לטריגרים- בעזרת איש/ אשת טיפול. למשל אם רעש אופנועים וא טריגר לשמוע ביוטיוב חלש למסרשניות רעשי אופנועים כשנמצאים במרחב בטוח. ולהזכיר לעצמינו שהארוע ספציפי הוא בעבר. כאשר יש פלשבקים חשוב ללכת לטיפול לא להתמודד לבד. מרכז לפסיכותרפי אינטגרטיבית מטפל בפלשבקים וטראומה וניתן ליצור קשר.