מהו קצב הלב שאני צריך להיזהר מלהגיע אליו בעת אימון במכון כושר? אני מתאמן קרוב לשנתיים, ובעת אימון אירובי אני מגיע לסביבות 130. אני רואה סביבי אנשים שמעלים את הקצב ל- 170 . האם גם לי זה מותר? אני מקבל מהמד"ס כל מיני "חוקי אצבע" לחישוב, אבל ההסברים

תשובה:

נוסחת האצבע לדופק מקסימלי באימון היא 220 פחות הגיל (במקרה שלך 163). הדופק הרצוי באימון הוא הכפלה של מספר זה ב 0.7 עד 0.9 לפי מידת הכושר שלך. כלומר אם הנך מתחיל, הדופק הרצוי הוא בערך 115 ואם הנך מאומן מאוד תוכל לעלות עד 146. אך חשוב מאוד בכל מקרה שמפאת גילך ובשל מחלת הסוכרת שלך, תבצע בדיקת רופא ומבחן אק"ג במאמץ ובמנוחה שיתנו אינדיקציה לגבי מידת יכולתך להתאמץ ויעזרו להעריך את הסיכון לאירוע לבבי אצלך. ראה גם מחשבון חישוב דופק מטרה באתר.