התמודדות אובדן (Coping with Loss)

Coping with Loss

מתאים לטיפול ב:

חרדה, הפרעת חרדה
דיכאון

המומחים מסבירים
רופאים בתחום
המלצות לקריאה

המומחים של Infomed מסבירים:

מה זה התמודדות עם אובדן

התמודדות עם אובדן היא לא רק התמודדות עם מוות של אדם קרוב. התמודדות עם אובדן יכולה להופיע בכל גיל ובכל שלב בחיים. אירועים כגון גירושין, מכירת בית, עזיבה של הילדים את הקן, יציאה לפנסיה - כל שינוי משמעותי הכרוך בפרידה ממשהו או ממישהו שהיה משמעותי בחיים במשך זמן רב, כרוך פעמים רבות בתחושת אובדן[1].

אישה עצובה יושבת מול הים, התמודדות עם אובדן

צילום: depositphotos | Jaykayl

מה מרגישים כשמתמודדים עם אובדן

לאבד מישהו או משהו שאוהבים בדרך כלל משנה את עולמנו ומוביל לגעגועים ולרצון לראות או לחוות אותו שוב. ישנה נטייה לחשוב שצריכים להרגיש משהו מסוים לאחר אובדן וזה יכול להוביל לרגשות אשם. אבל האמת היא שאין דבר דרך אחת שבה "צריך להרגיש" ולכל אחד ואחת ההתמודדות עם אובדן היא אחרת. עם זאת חשוב מאוד להתאבל ולאפשר להרגיש מה שמרגישים. לעיתים אנשים יכולים להיות קשוחים וביקורתיים כלפי עצמם, אבל חשוב להיות אדיבים בזמן אבל[2].

איך מתבטאת התמודדות עם אובדן

התמודדות עם אובדן כרוכה פעמים רבות בעצב, בדידות ואף כעס. מותו של אדם אהוב משפיע על הרגשות, על המחשבות ועל ההתנהגות שלנו. ההתמודדות עם אובדן יכולה להתבטא במגוון דרכים: ייתכן שישנן בעיות ריכוז או הפרעות שינה; אנשים שהיו עסוקים בעבר יכולים להרגיש ריקנות כאשר פתאום מתפנה הרבה זמן. תחושות אלו הן נורמליות. יש אמנם אמונות ומסורות תרבותיות שיכולות להשפיע על האופן שבו מישהו מביע צער ומתאבל, למשל תרבויות שבהן האבל מתבטא בשקט ובפרטיות בעוד שבאחרות זה רועש ומוחצן, אבל אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל[2].

תסמינים להתמודדות עם אובדן

ישנם תסמינים רבים ושונים והם משפיעים על אנשים בדרכים שונות. כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר כוללים[3]:

הלם וקהות חושים - זו בדרך כלל התגובה הראשונה לאובדן, ולעתים קרובות אנשים מתארים זאת כבלבול.
עצב, כאב, בכי.
עייפות.
כעס כלפי האדם שאיבדת או כלפי הגורם למותו/ה.
אשמה - למשל אשמה על הכעס, על משהו שאמרת או לא אמרת, על אי היכולת להציל את האדם שאיבדת.

לא תמיד קל לזהות מתי אובדן משפיע באופן ישיר על איך שמרגישים או פועלים בשגרת החיים.

דרכים להתמודדות עם אובדן

חשוב לזכור שהתמודדות עם אובדן שונה אצל כל אחד ואחת. ללמוד כיצד להתמודד עם אובדן יכול לעזור לבריאות הפיזית והנפשית של האדם, כמו גם לתרום לשינויים בהיבטים רבים של חיי היומיום כגון הגברת התאבון, שיפור הפרעות שינה, מצב רוח מרומם יותר, רמות אנרגיה גבוהות יותר, איזון לחץ דם גבוה ועוד.

למרות שבדרך כלל התמודדות עם אובדן אינה מצריכה טיפול, מערכת תמיכה יכולה לעזור להתמודד עם אובדן טוב יותר. במקרים מסוימים, אמון באדם אחר יכול לעזור להפחית את העומס הרגשי. המטרה היא למנוע מההשלכות הלא בריאות של האבל לגרום נזק לבריאות ולרווחה. תמיכה באנשים יכולה להיות מבן או בת משפחה, חבר/ה, אנשי ונשות מקצוע מהתחום הטיפולי, קבוצות תמיכה אונליין, רופא/ת משפחה ועוד. דוגמאות נוספות לדברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם אובדן של אדם אהוב[4]:

לשמור על שגרה נכונה - תזונה בריאה, פעילות גופנית ולוח זמנים לשינה יכולים לעזור להתמקד בדברים שבהם יש שליטה.
לשמר את האובדן בחיים – פעולות לזכר האדם שנפטר יכולות לתת משמעות. זה יכול להיות כל דבר, לרבות איסוף תמונות, כתיבת ספר ואפילו הקמת אנדרטה.
מציאת שמחה – לחוות שמחה בזמנים קשים יכול לעזור לשפר את המצב הנפשי ולשפר את הבריאות.
ללמוד להתאבל – ישנן דרכים שונות להתמודדות עם אובדן. ספרים, כתבות ופודקסטים בנושא יכולים לעזור.
עזרה מקצועית - אם קיימת הצפה רגשית וקושי רב להתמודד עם האובדן המתבטא בדיכאון או בחרדה, מומלץ לפנות לאיש או אשת מקצוע מתחום הפסיכולוגיה, פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה ועוד.

חזרה לשגרה לאחר התמודדות עם אובדן

ללכת למסיבות או לאירועים אחרים לאחר אובדן יכול להישמע כמו משה מופרך; החזרה לבית ריק יכולה להיות קשה למחשבה; מי שהיה בזוגיות ארוכת שנים יכול להרגיש חרדה להכיר מישהו או מישהי חדש/ה. לצד כל אלו, ישנם כמה דברים שכדאי לזכור[5]:

אין לאן למהר – אל תלחיצו את עצמכם/ן וקחו את הדברים בקצב שלכם/ן.
התנדבות – פעילות זו יכולה למלא חלל גדול.
פעילות קבוצתית - הזמינו חברים לארוחת ערב או השתתפו בפעילויות קהילתיות אחרות.
פעילות מרגיעה – טיולים בפארק, יציאה לסרט, קפה עם חבר/ה.
תחביבים – הקדישו זמן לתחביבים ואולי גם תיהנו בהזדמנות מחברת אנשים חדשים שחולקים אתכם/ן את אותם תחומי העניין.
העמיקו קשרים - עם חברים ובני משפחה בכל הגילאים.
חיית מחמד - אנשים רבים מגלים שחיות מחמד מעניקות להם חברה מנחמת.

[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/caregiving/coping-with-loss

[2] https://newsinhealth.nih.gov/2017/10/coping-grief

[3] https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/grief-bereavement-loss/

[4] https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/5-stages-of-grief-coping-with-the-loss-of-a-loved-one

[5] https://www.nia.nih.gov/health/grief-and-mourning/coping-grief-and-loss

רופאים בתחום

פסיכיאטריה

ד"ר מיכאל דוברוסין פסיכיאטר/פסיכוגריאטר, עצמאי בקליניקה פרטית, פסיכיאטר עצמאי בקופ"ח מכבי, יועץ במע' שיקום פסיכיאטרי ארצי של משרד הבריאות

קראו עליי עוד

לקביעת תור

פסיכיאטריה

ד"ר סמואל זיתון

5.0

( 12 חוות דעת )

"ד"ר זיתון טיפל בי בהקשר של חרדה ו-ADHD. דרך הרבה שאלות הוא ניסה להבין בדיוק את המצב הספציפי שלי והייתה אינטואיציה טובה שכן הטיפול שהעניק לי עבד. הוא היה מאוד נחמד וסבלני והסביר לי בנועם את ההגיון מאחורי כל המלצה שלו. חוץ מזה, הוא מוכן לעשות מעל ומעבר כדי לעזור לכל מטופל עם הנסיבות הספציפיות שלו - גם אם הן מורכבות. אני ממליץ בחום!"

קראו עליי עוד

טיפול מיני / סקסולוגיה

דלית ויינטראוב ייעוץ וטיפול זוגי-מיני

קראו עליי עוד