8 דרכים בריאות להתגבר על דיכאון חורף:
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
2 דקות קריאה
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
מאת: מערכת אינפומד
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
האם המאמר עניין אותך?
3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
מאת: מערכת אינפומד
01/10/2024
זו הייתה שנה קשה לישראל. גם זו שבפתחנו לא מתחילה ברגל ימין והרווחה של כולנו עומדת בסימן שאלה. איך בכל זאת נוכל לשפר...
לכתבה המלאה
דרך חדשה להתמודד עם חרדה
מאת: מערכת אינפומד
18/06/2024
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכנ...
לכתבה המלאה
הירקבות במיטה: תופעה חדשה ומטרידה
מאת: מערכת אינפומד
21/05/2024
גם המתבגר/ת שלכםן לא יצא/ה מהמיטה כל סוף השבוע? מסתבר שמדובר בלא פחות מטרנד שבני נוער מטפחים לאחרונה. למה הם עושים ...
לכתבה המלאה
טיפולים משלימים לחרדה
מאת: מערכת אינפומד
27/12/2023
המודעות הגוברת להפרעת חרדה בשנים האחרונות העלתה את הביקוש גם לטיפולים משלימים לחרדה שאפשר לשלב לצד הטיפול הקונבנציו...
לכתבה המלאה
ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה
מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה
אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה
שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה
מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה