דלג לתוכן
אינפומד > מאמרים > מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים > איך להתגבר על חרדה?

איך להתגבר על חרדה?

מה עושים כאשר החרדה נהיית חלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על החיים ומייצרים מתחים בתוך המשפחה? איך מבדילים בין דאגה טבעית לבין חרדה כללית? וכיצד מצליחים להירגע מעט?

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 13/03/2012 תאריך עדכון: 05/03/2014
2 דקות קריאה
מה עושים כאשר החרדה נהיית חלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על החיים ומייצרים מתחים בתוך המשפחה? איך מבדילים בין דאגה טבעית לבין חרדה כללית? וכיצד מצליחים להירגע מעט?
חרדה כללית או תגובה טבעית? 
ישנם אנשים רבים המבלים חלק נכבד מזמנם בדאגות כמו "מה יקרה אם...?". כל אחד חש פחד מהמוות או ממחלות מדי פעם, אך לרוב אנו ממשיכים בחיינו ומתעלמים מהסכנות. אך מה קורה כשחיים במקום הנמצא תחת מתקפה? כאשר אל השגרה נכנסים הדריכות התמידית, הפחד מאזעקות והצורך לזכור כל הזמן היכן יש מרחב מוגן? 
אנשים רבים המתגוררים באזורים מסוכנים, סובלים ממצב של חרדה כללית. ייתכן שהחרדה מוצדקת, אך זה בלתי אפשרי להעביר כך את חיינו. איך ניתן להתמודד בתנאים של מצב בטחוני לא פשוט, ובכל זאת להמשיך לחיות?
חרדה כללית 
חרדה כללית הינה הפרעת חרדה המתאפיינת בתחושה מתמשכת של דאגה בנוגע לנושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, ביטחוניים וכו'. חרדה כללית מתבטאת בארבעה היבטים עיקריים בחיים: 
- היבט רגשי: חוויה מתמשכת של: מצוקה, מתח, חוסר שקט, דאגה ותחושה שעומד לקרות משהו רע. 
- היבט מחשבתי: מחשבות בלתי פוסקות על סכנות, אסונות ובעיות. במרבית המקרים, החשיבה נוטה להיות קיצונית. 
- היבט פיזי: המחשבות והדאגות עלולות לבוא לידי ביטוי באופן פיזי, למשל בכאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.
- היבט התנהגותי: הסובלים מחרדה כללית נוטים להימנע בעצמם או לנסות למנוע מאחרים השתתפות בפעילויות אשר נראות להם מסוכנות, ולפעול בכדי להרגיע את הפחדים שלהם, בפעילויות כמו שיחות מרובות לבני משפחה והסובבים. 



איך מתגברים על חרדה כללית?
אמנם החיים בכלל ובישראל בפרט מלאים אירועים מלחיצים, וכמובן שיש להיות זהירים בנוגע לעצמנו ולקרובים לנו עד כמה שאפשר. יחד עם זאת, זהירות יתר שמחייבת אותנו להיות דרוכים ב-100% מהזמן, ולהלחיץ את האנשים הקרובים לנו עלולה בסופו של דבר להרוס את הספונטניות וההנאה וכך להפוך את החיים, עליהם נזהרים כל כך כדי להגן, לחיים של פחד. אז מה אפשר לעשות?
- נמנעים מהימנעות: יש לזהות את הפעולות והמצבים היומיומיים מהם נמנעים, ולהתחיל בהדרגה להיחשף אליהן. באופן דומה, יש לנסות להפחית טלפונים חוזרים. בשלב הראשון שינויים אלו עלולים להגביר את החרדה, אך עם הזמן תתגבש התחושה שהסיכון (או תחושת הסיכון) שווה את ההנאה מהדברים החדשים שמתאפשרים. 

- טכניקות להרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך הינן שיטות יעילות להרגעה עצמית, שיכולות לעזור במצבים שבהם החרדה מתעוררת.
- מפתחים פרופורציה: כמובן שקל להגיד אך קשה ליישם. משום כך, כאשר אינכם חשים חרדה, נסו למצוא את הכשלים וההגזמות שקיימים בתהליך החשיבה שלכם. 
- מקשיבים לאנשים קרובים אליכם: לכם החרדה עשויה להיראות מוצדקת, אך התייעצות כנה עם האנשים הקרובים לכם עשויה להעניק זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת ליבכם לתחומים שבהם הנכם דאגניים באופן מוגזם.
- פונים לטיפול: קשה לשלוט ברגשות החרדה, ובייחוד כשהמדובר הוא במצב של חרדה כללית, המלווה את האדם במשך זמן ממושך והופכת לחלק מחייו. טיפול פסיכולוגי יכול לסייע להתמודד עם החרדה. בטיפול, מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה המשמרים את החרדה ואף מחמירים אותה, ועובדים במטרה לנטרל דפוסים אלו. כמו כן מכוון הטיפול להבנה של מקורות החרדה, והגברה של היכולת להתמודד עם החששות ולא לפגוע בשגרת החיים האישית והמשפחתית.
מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
פרופ' ערד קודש
פרופ' ערד קודש פסיכיאטריה
מנהל מערך בריאות נפש ארצי, קופת חולים מאוחדת
אלון המאירי
אלון המאירי שיאצו
מטפל בשיאצו ורפואה סינית ופסיכותרפיסט גוף-נפש
עופר פארן
עופר פארן פסיכותרפיה
מטפל בילדים נוער ומבוגרים
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות הנפש במבוגרים

לכל המאמרים בנושא בריאות הנפש במבוגרים

שאלות מתוך פורום חרדה

בניהול ד"ר יששכר הרמן
לכל השאלות

עולמות תוכן נוספים

ערוץ ביטוח בריאות
ערוץ ביטוח בריאות
מדריך לטסים לחו"ל
מדריך לטסים לחו"ל
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ הכושר
ערוץ הכושר
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורולוגיה
ערוץ האורולוגיה
לכל עולמות התוכן של Infomed
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed הפייסבוק
שלנו instagram האינסטגרם
שלנו