15 סיבות שגורמות לכם לחוש עייפים כל הזמן

זה די ברור שמחסור בשעות שינה יגרום לכם להסתובב בעיניים טרוטות שינה, אך ישנם גורמים רבים ושכיחים שעשויים להפוך אתכם לעייפים, גם אם אתם ישנים די שעות בלילה  

סיבה מס' 1 – חוסר שינה

הסיבה השכיחה ביותר לעייפות היא חוסר שינה. שעות השינה החסרות מצטברות לגרעון שינה, בדומה לגרעון בחשבון הבנק, שמשפיע לרעה לא רק על התחושה הכללית אלא גם על ריכוז, לימוד, יכולת לבצע משימות ואף עלול לפגוע בבריאות. כיום ידוע כי אנשים בוגרים צריכים לישון בין שבע לשמונה שעות כל לילה.

פתרון: תכננו מתי הולכים לישון והקפידו לשמור על שגרת שינה קבועה. הוציאו את הטלוויזיה, המחשב והטלפון הנייד מחדר השינה. אם עדיין קשה להירדם ולישון ברציפות כל הלילה, פנו לרופא או מכון שינה, כי יתכן שאתם סובלים מהפרעות שינה.

סיבה מס' 2 – דום נשימה בשינה

יתכן שאנשים ישנים מספיק לכאורה, אך הם לא מודעים לכך שהם סובלים מדום נשימה בשינה. זהו מצב שבו יש הפסקות קצרות בנשימה במהלך השינה. כל הפסקה כזו מעירה משינה לכמה רגעים, אך רוב האנשים חוזרים לישון כמעט מיד ואינם מודעים לבעיה. התוצאה: תשישות מחוסר שינה, למרות שמבלים במיטה כשמונה שעות בכל לילה. 

אפשר לאבחן דום נשימה בשינה במכון שינה.

פתרון: עודף משקל ועישון מעלים סיכון לדום נשימה בשינה ולכן מומלץ להפחית במשקל ולהפסיק לעשן. בנוסף, קיים מכשיר CPAP ששומר על מעברי אוויר פתוחים בזמן השינה.

סיבה מס' 3 – חוסר "דלק"

אכילה מועטה מדי או אכילת תזונה הדלה במרכיבים מזינים עלולה להוביל לחולשה ועייפות. תזונה ששומרת על רמה מאוזנת של סוכר בדם עשויה למנוע "ירידת אנרגיה" ותשישות שעלולה להופיע כשרמות הסוכר בגוף יורדות מתחת לטווח התקין.

פתרון: תמיד אכלו ארוחת בוקר והקפידו לשלב חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. לדוגמה, ביצה עם טוסט מלחם מלא. כמו כן, אפשר גם לאכול ארוחות קטנות ונשנושים בריאים, כמו פירות, ירקות או אגוזים, במהלך היום כדי לשמור על רמה קבועה של אנרגיה.

סיבה מס' 4 – אנמיה (חוסר דם)

אנמיה מהווה אחת הסיבות העיקריות לעייפות אצל נשים. איבוד דם במהלך הווסת עלול לגרום למחסור בברזל ולירידה בהמוגלובין ובמספר כדוריות הדם האדומות. כדוריות הדם האדומות מעבירות חמצן, שנחוץ לייצור אנרגיה, לרקמות ולאיברים.

פתרון: אפשר לטפל בחוסר דם עקב חוסר ברזל באמצעות אכילת מזונות עשירים בברזל כמו בשר רזה, כבד, קטניות ודגני בוקר מועשרים בברזל או נטילת תוספי ברזל. חשוב לזכור כי שיקום מאגרי הברזל בגוף לוקח מספר חודשים.

סיבה מס' 5 – דיכאון

אמנם דיכאון נחשב למחלה נפשית, אך יש לו גם לא מעט סימפטומים גופניים, שהנפוצים ביניהם כוללים: עייפות, כאב ראש, שינויים בתיאבון ובדפוסי השינה. רצוי לפנות לרופא אם מרגישים עייפות, חוסר עניין ועצבות למעלה ממספר שבועות.

פתרון: ניתן לטפל בדיכאון ביעילות באמצעות שיחות, תרופות או שילוב של שני סוגי הטיפול.

סיבה מס' 6 – תת פעילות של בלוטת התריס

בלוטת התריס, שממוקמת בחלק התחתון והקדמי של הצוואר, אחראית על קצב חילוף החומרים בגוף, תהליך שהופך את המזון לאנרגיה. אנשים שאצלם בלוטת התריס פועלת לאט מדי, עלולים להרגיש חסרי מרץ ולעלות במשקל.

פתרון: בדיקת דם פשוטה יכולה לאבחן אם בלוטת התריס פועלת כסדרה. במידה והיא איטית מדי, רופא עשוי לרשום טיפול בהורמון של בלוטת התריס כדי לפצות את הגוף על הירידה בתפקוד.

סיבה מס' 7 – יותר מדי קפאין

קפאין יכול לשפר ערנות ויכולת ריכוז, אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לעלייה בקצב הלב ובלחץ הדם ולעצבנות. ישנם מחקרים שמצביעים שצריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לעייפות אצל אנשים רגישים.

פתרון: הפחיתו בהדרגה צריכה של משקאות ומזונות המכילים קפאין כמו קפה, תה, שוקולד ומשקאות אנרגיה. הפסקה פתאומית של שתיית קפה עלולה לגרום לתופעות גמילה ולעייף עוד יותר.

סיבה מס' 8 – זיהום סמוי בדרכי השתן

אנשים שחוו זיהום בדרכי השתן מכירים את תחושות הצריבה ודחיפות האופייניים. אך מסתבר שלפעמים הדלקת יכולה להתפתח גם בלי לעורר את הסימפטומים המוכרים. במקרים מסוימים, עייפות היא הסימן היחידי לבעיה. בדיקת שתן פשוטה מסוגלת לגלות במהירות אם יש זיהום או לא.

פתרון: טיפול אנטיביוטי של כשבוע מרפא את הזיהום ומעלים גם את העייפות שהוא גרם.

סיבה מס' 9 – סוכרת

אצל חולי סוכרת, רמות הסוכר בדם גבוהות מהתקין, כי הגוף לא מסוגל להכניס אותו לתוך התאים, שם הוא הסוכר הופך לאנרגיה. כתוצאה מכך, חולי הסוכרת מרגישים חולשה ועייפות למרות שהם אוכלים מספיק. אם אתם חשים עייפות מתמדת, שלא מוסברת על ידי סיבות אחרות, רצוי לבצע בדיקת סוכר.

פתרון: לרוב, הטיפול בסוכרת מורכב מתזונה מתאימה, פעילות גופנית ותרופות המסייעות לאיזון הסוכר בדם או הזרקת אינסולין, במידה שיש צורך.

סיבה מס' 10 – התייבשות

עייפות עלולה להיות סימן להתייבשות. גופנו זקוק לנוזלים על מנת לתפקד בצורה תקינה בכל מצב ולא רק כשעושים פעילות גופנית. אם מרגישים צמאים, סימן שכבר חסר לכם נוזלים.

פתרון: הקפידו לשתות מים במהלך היום, כך שצבע השתן נשאר בהיר. שתו לפחות שני כוסות מים כשעה לפני פעילות גופנית או עבודה מאומצת, לגמו מים במהלך האימון והשתדלו להוסיף עוד כוס נוזלים אחרי הפעילות. 

סיבה מס' 11 – מחלות לב

עייפות שמופיעה במהלך עבודות שגרתיות, כמו ניקיון שגרתי של הבית או עישוב הגינה, עלולה להעיד על כך שהלב אינו חזק דיו כדי לספק את האנרגיה הדרושה לתפקוד יומיומי. במקרה שמרגישים קושי לסיים מטלות שפעם היו קלות, חשוב לפנות לרופא על מנת לבדוק את בריאות הלב.

פתרון: שינויים באורח החיים, תרופות וטיפולים רפואיים נוספים עשויים להביא לתמוך בלב שנחלש ולהשיב חלק מהמרץ שאבד.

סיבה מס' 12 – הפרעת שינה עקב עבודה במשמרות.

עבודה בלילה או במשמרות מתחלפות עלולה להפר את פעילות "השעון הפנימי" בגוף ולגרום לתחושת עייפות במהלך שעות הערות. כמו כן, רבים מעובדי משמרת לילה מתקשים לישון היטב במהלך היום.

פתרון: הפחיתו את החשיפה לאור היום כשצריך לנוח. החשיכו את החדר ושמרו על סביבה שקטה וקרירה מעט. אם זה  עדיין לא פותר את הבעיה היוועצו עם רופא או רוקח אודות תוספי תזונה, צמחי מרפא או תרופות שיכולים לסייע.

סיבה מס' 13 – אלרגיה למזון

ישנם רופאים שסבורים כי אלרגיה 1סמויה למזון עלולה לגרום לישנוניות. אם העייפות מתגברת אחרי ארוחות, יתכן שמדובר באי סבילות קלה למשהו שאוכלים. במקרה כזה, התגובה אינה חזקה דיה לגרום לסימפטומים האופייניים של אלרגיה כמו גרד או פריחה, אלא רק לחוסר אנרגיה.

פתרון: נסו להימנע ממזון אחד בכל פעם ועקבו אם חל שיפור בתחושת העייפות. כמו כן, רופא יכול לבצע בדיקות לגילוי של אלרגיה למזון.

סיבה מס' 14 – תסמונת העייפות הכרונית ופיברומיאלגיה

אם העייפות קשה מאד עד שהיא פוגעת בתפקוד היומיומי ונמשכת למעלה משישה חודשים, יתכן שמדובר בתסמונת העייפות הכרונית או פיברומיאלגיה. לשתי המחלות יש סימפטומים שונים, אך מה שמאד אופייני לשתיהן היא תשישות בלתי מוסברת שאינה עוברת גם אחרי מנוחה.

פתרון: אמנם לא קיים פתרון מהיר עבור אנשים הלוקים בתסמונת העייפות הכרונית או פיברומיאלגיה, אך אפשר להקל על הבעיה אם משנים את שגרת הפעילות היומיומית, מאמצים הרגלי שינה טובים יותר ומתחילים בתוכנית פעילות גופנית קלה.

סיבה מס' 15 – שימוש בתרופות

ישנם מספר סוגי תרופות שעלולים לגרום לחולשה ולעייפות כחלק מתופעות הלוואי שלהן, בעיקר תרופות נוגדות דיכאון או חרדה, תרופות להורדת כולסטרול גבוה, תרופות מסוימות לטיפול ביתר לחץ דם וסוגים מסוימים של אנטיביוטיקה.

פתרון: במידה ואין הסבר אחר לתחושת העייפות, עדכנו את הרופא. יתכן שיהיה צורך לשנות את מינון התרופה או את סוגה. בכל מקרה, אין להפסיק את נטילת התרופה בצורה פתאומית בלי להיוועץ ברופא.

כיצד להקל על עייפות קלה

אם העייפות אינה קשורה לבעיה בריאותית, אחד הפתרונות הטובים היא פעילות גופנית. מחקרים מצביעים על כך שאנשים בריאים אך עייפים ירגישו טוב יותר בעקבות פעילות גופנית מתונה. הליכה נמרצת או רכיבת אופניים בקצב מתון במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע עשויה לפתור את תחושת העייפות.