הקורונה הנפשית: 4 דרכים טבעיות להפחתת חרדה בתקופת המגפה, ובכלל

מה כבר לא נכתב על ההשלכות החברתיות והנפשיות של מגפת הקורונה. דאגות בריאותיות וכלכליות, ריחוק חברתי ועלייה בתחושת הבדידות, הדים אלה של המחלה הנגיפית הובילו להחמרה משמעותית במצבם הנפשי של הישראלים ולעלייה בשיעור הסובלים מחרדה. 

סקר הלמ"ס (1) שפורסם במאי האחרון ובחן את תחושת החוסן הלאומי בעקבות משבר הקורונה מצא כי מעל ל-20% מהנשאלים דיווחו כי מצבם הנפשי החמיר בעקבות המגפה. באשר לילדים המצב אף חמור יותר: כ-28% מהנשאלים העידו כי מצבם הנפשי של הילדים התדרדר בשל המגפה, על כל השלכותיה. עוד נמצא כי מעל ל-34% מהנשאלים סבלו מחרדה, 18% מהם סבלו מדיכאון ויותר מ-20% דיווחו על תחושת בדידות. כחצי מהנבדקים העידו כי החשש המרכזי נובע מדאגות למצבם הכלכלי  .

תחושות החרדה אינן רק נחלתם של הישראלים: מחקר (2) שבחן את מצבם הנפשי של יותר מ-3,000 אזרחים בבריטניה במהלך ששת השבועות הראשונים של מגבלות הקורונה הראה כי שכיחותם של מצבים נפשיים, כמו סטרס, חרדה ודיכאון עלתה משמעותית בהשוואה לנתונים שפורסמו בעבר: 64% מהמשתתפים דיווחו על תסמינים הקשורים לדיכאון ו-57% מהם דיווחו על תסמינים אופייניים לחרדה, 26% סבלו מחרדה בינונית עד קשה  . 

 Shutterstock |  fizkes

למה הקורונה גורמת לנו לחרדה?

הקורונה שינתה כמעט לחלוטין את הבילויים שלנו וגרמה להתרופפות הקשרים החברתיים. היבטים אלה עלולים גם הם להיות מעצימי חרדה. אולם, אחת הדאגות המשמעותיות ביותר היא זו הכלכלית: הקורונה השפיעה על שווקים שונים ברחבי העולם והובילה רבים לאבד את עבודתם. גם לאחר שיופץ חיסון, לא ברור מה יהיו ההשלכות הכלכליות ארוכות הטווח של המגפה. חוסר ודאות זה לבדו מהווה תורם משמעותי להחמרה במצב הנפשי. 

לא רק תרופות: כמה דרכים טבעיות שיפחיתו חרדה

מדיטציה ותרגילי הרפיה

אחת התגובות השכיחות לחרדה היא כיווץ השרירים וכיווץ הלסתות. טכניקות הרפיה מתקדמות יסייעו לכם להיפטר מהרגלים שליליים אלה. נסו לשכב בתנוחה נוחה ובאיטיות לכווץ ולהרפות קבוצות שרירים בגוף. התחילו מבהונות הרגליים והתקדמו מעלה עד לכתפיים ושרירי הלסת. 

כתיבה וניהול יעיל של הזמן 

בזמנים לחוצים כמו אלה, ניהול של מחויבויות רבות ועומס בעבודה ובחיים האישיים עלול גם הוא להיות גורם תורם לתחושת הלחץ. נסו לתכנן לו"ז יומי או שבועי של המשימות אותן אתן צריכות לבצע. הרשימה צריכה לכלול משימה אחת מורכבת וגדולה ועוד מספר משימות קטנות. אם תצליחו למחוק את כל המשימות ברשימה, תחושת המסוגלות תגבר ואתם עשויים להרגיש רגועים יותר. 

שמן CBD 

תה צמחים

רבים מאמינים כי שתיית תה צמחים תסייע בהפחתת חרדה ותתרום לשינה טובה יותר. תוצאותיו של ניסוי קטן (6) שבוצע ב-2018 הראה כי קמומיל עשוי להפחית את רמות הקורטיזול בגוף המכונה גם הורמון הסטרס. 

בדומה לתה צמחים, ישנם גם תוספים צמחיים שונים שעשויים להפחית חרדה. אולם, לפני שאתם מחליטים לשלב תוסף כזה או אחר, מומלץ להיוועץ בגורם רפואי או במטפל הבקיא בטיפול באמצעות צמחי מרפא. 

(1) https://www.inss.org.il/he/publication/coronavirus-survey/

(2) Jia, R., Ayling, K., Chalder, T., Massey, A., Broadbent, E., Coupland, C., & Vedhara, K. (2020). Mental health in the UK during the COVID-19 pandemic: cross-sectional analyses from a community cohort study. BMJ open, 10(9), e040620.‏

(3) Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

(4) Rombough, K. L. (2016). The" Write" Way: Creative Writing as a School-based Approach to Treat Childhood and Adolescent Anxiety (Doctoral dissertation).‏https://hdl.handle.net/1974/15611

(5) Blessing, E.M., Steenkamp, M.M., Manzanares, J. et al. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics 12, 825–836 (2015). https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1

(6) Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research, 96, 189-195.‏https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.011