הגיל השלישי מאפשר לנו ליהנות סוף סוף מהפירות שעליהם עמלנו בכל שנות הבגרות, אולם הוא טומן בחובו לא מעט שינויים – פיזיים ונפשיים. כך תתכוננו נכון לאתגרים של גיל הזהב
הגיל השלישי הוא אחת מתקופות החיים המשמעותיות ביותר, אשר מתחילה לרוב בגיל 60, אך עבור רבים ורבות ראשיתה היא ביציאה הרשמית לגמלאות. למרות שהיא טומנת בחובה הזדמנות להנאה גדולה מהחיים, הזוגיות והמשפחה היא מלווה גם בלא מעט אתגרים, אחד המשמעותיים שבהם הוא השינוי הקוגניטיבי. בעשור השישי לחיינו, פונקציות קוגניטיביות שונות, כמו למידה, עיבוד מידע ואף יכולת התפקוד וביצוע משימות, הופכות מורכבות יותר. אולם, המוח שלנו הוא אינו היחיד אשר מושפע מתהליך ההזדקנות ולמעשה כל מערכות הגוף עוברות שינוי: שריר הלב מאבד מגמישותו ומתעבה ולכן שכיחים יותר מצבים של אי ספיקת לב; מתרחשים שינויים במערכת השריר מובילים לאבדן האנרגיה ויכולת הגמישות ועוד.
Andrey_Popov | Shutterstock.
אחד מהשינויים הבולטים, המתחיל לרוב כבר בעשור הרביעי, הוא פגיעה במערכת השמיעה – תופעה המובילה פעמים רבות לחירשות מוחלטת בגילאי 80-90. גם חוש הראייה מושפע מההתבגרות: קשה למקד את הראייה, מתרחשת עלייה ברגישות לאור וקושי להסתגל לסביבה חשוכה. כתוצאה מכך נדרשת לא פעם התאמה של משקפי קריאה וישנו קושי בביצוע של פעילות שונות, כמו נהיגה בשעות הלילה.
לצד השינויים הפיזיולוגיים, תקופת חיים זו מלווה לא פעם גם בקשיים נפשיים משמעותיים. כך למשל, בגיל השלישי מתרחשת עלייה בשכיחות של מצבים נפשיים, כמו חרדה ודיכאון לעיתים בשל הירידה הקוגניטיבית והפגיעה בתפקוד אשר מפריעות לשגרת החיים ומקשות על ההסתגלות למצב החדש. גם מחלות פיזיולוגיות שונות, למשל כאב כרוני יכולות להוביל להחמרה במצב הנפשי ולהתפתחות של דיכאון. בנוסף, אבדן של אנשים השייכים לסביבה הקרובה עלול לגרום לקושי נפשי ולתחושת בדידות גדולה.
למה חשוב להתכונן לגיל השלישי?
הגיל השלישי כרוך כאמור בשינויים רבים, ולכן מצריך ביצוע של התאמות בהיבטי חיים שונים. הכנה מתאימה לתקופת חיים זו עשויה לקהל על השינוי, להפחית את המצוקה הנפשית ולעיתים אף למנוע פגיעות גופניות שכיחות, כמו נפילות.
6 דרכים שיעזרו להסתגל לגיל השלישי
ביצוע הערכה גריאטרית הערכה גריאטרית כוללנית מתבצעת על ידי רופא/ה מומחה/ית בגריאטריה וכוללת הערכה קוגניטיבית מקיפה, בחינה של המחלות הכרוניות הקיימות והצורך באיזון שלהן ועוד .
לצד זאת הרופא המומחה עובר על רשימת התרופות הנלקחות בשגרה כדי לבחון אם קיימת התנגשות בין תרופתית או שישנן תרופות המצריכות שינוי במינון או הפסקה. מעבר לכך, הוא יבצע גם הערכה נפשית ויפנה לטיפול מתאים במידת הצורך.
בדיקה של המצב הכלכלי השינויים הבריאותיים המתרחשים בהזדקנות דורשים סף כלכלי מסוים שיאפשר לקבל את הטיפול הנדרש במידת הצורך ויש לדאוג לכך עוד טרם הגעה לגיל מבוגר. לצד זאת, חשוב לדעת כי יהיה אדם מסוים שידע לנהל את הכלכלה במידה והקשיש/ה אינו מסוגל לכך. לכן, מומלץ לחתום על ייפוי כוח המתייחס לניהול הרכוש ולנסח צוואה. טרם לחתימה עליה יש לקבל אישור מרופא מומחה בגריאטריה שיינתן לאחר שביצע הערכה קוגניטיבית וקבע כי מצבו של האדם מאפשר לו לנסח ולחתום על הצוואה.
חתימה על ייפוי כוח רפואי ייפוי הכוח המתמשך יכול להכיל גם היבט המתייחס למצבו הגופני של הקשיש וקובע מי האדם המוסמך לקבל החלטות רפואיות במקרה שהוא עצמו אינו מסוגל לקבלן. ייפוי כוח רפואי ייחתם בנוכחות הרופא לאחר שבוצעה הערכה קוגניטיבית מקיפה. הוא מקנה למיופה הכוח את הסמכות לקבל החלטות רפואיות עבור הקשיש/ה, כאשר האחרונ/ה אינו/ה מסוגל/ת לקבלן בעצמו.
לצד זאת, הקשיש רשאי להכין מראש הנחיות רפואיות מקדימות לקראת מצב בו ייחשב לחולה הנוטה למות ולא יהיה כשיר לקבל החלטות רפואיות בעצמו. ניתן גם למנות מיופה כוח שייתן הנחיותבמקומו של הקשיש במצב זה.
התאמת מקום המגורים חשוב להתאים את מקום המגורים לתקופת ההזדקנות כדי למנוע או להפחית ככל הניתן את הסיכוי לנפילות בגיל המבוגר, לרבות התקנת מעקה בחדרי המקלחת והשירותים, התאמת עזרי הליכה במידה הצורך, פינוי המעברים בבית ועוד.
חיזוק פיזי פעילות גופנית סדירה לא תסייע רק בשמירה על התפקוד, היא עשויה לתרום גם במניעה של דיכאון וחרדה. ישנם מפעילים ייעודיים לגיל השלישי המסייעים בהתאמה של פעילויות גופניות לגיל זה. חיזוק קוגניטיבי ירידה קוגניטיבית שכיחה כאמור בקרב בני הגיל השלישי ועלולה להשפיע על מגוון היבטי חיים.אימון מוחי קבוע באמצעות תשחצים, סודוקו או למידה של כישורים חדשים (למשל נגינה), עשוי להציב אתגרים מוחיים ולסייע לתחזוקה של המוח, להפחתת הסיכון לדמנציה ולדחיית ההתדרדרות הקוגניטיבית.
חשוב גם לשמור על מסגרת חברתית מאורגנת, כמו מועדוניות, שתספק עיסוק יומיומי ופעילות חברתית – אלה עשויים גם הם להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודיכאון. ירידה בשמיעה ובראייה נמצאו גם הן כקשורות לירידה קוגניטיבית ולכן חשוב לטפל בהן בהקדם. יש לדעת צפייה בטלוויזיה ובפרט הירדמות עם טלוויזיה אינן מיטיבות עם המוח.
לסיכום, הגיל השלישי טומן בחובו אתגרים רבים ולכן הערכה גריאטרית מומלצת עוד מגיל שישים. כך ניתן להבין אם קיימת ירידה קוגניטיבית ולהתכונן נכונה לשנים הבאות. הכנה מקדימה תסייע במניעת התדרדרות ותתרום לשמירה על איכות החיים גם בגיל המבוגר.
חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים 
ד"ר עדי שוורץ
בשיתוף עם ד"ר עדי שוורץ i 
חרדה, הפרעת חרדה 
בדיקה פסיכוגריאטרית 
