פורום תזונה ותוספי תזונה

שלום רב, תיאור המקרה שלך נפוץ מאוד, במיוחד בגיל שבו הגוף לעיתים זקוק לתמיכה תזונתית ממוקדת כדי לשמור על חיוניות מערכת החיסון. אבץ הוא אכן אחד המינרלים החשובים ביותר לתפקוד חיסוני תקין. הוא מעורב במאות תהליכים אנזימטיים בגוף ומשחק תפקיד קריטי בהתמיינות ובפעילות של תאי דם לבנים (כמו לימפוציטים מסוג T), שתפקידם להילחם בנגיפים וחיידקים. להלן תשובות מפורטות לשאלותייך: האם אבץ באמת מפחית הצטננויות? מחקרים מראים כי נטילת אבץ יכולה לסייע בשני מישורים: שמירה על רמות אבץ תקינות מחזקת את "קווי ההגנה" של הגוף. נטילת אבץ בתוך 24 שעות מרגע הופעת התסמינים הראשונים עשויה לקצר את משך הצינון ולהפחית את חומרתו. האם יש צורך בבדיקת דם? בדיקת דם לאבץ (Zinc) קיימת, אך היא לא תמיד משקפת במדויק את המצב התאי, כיוון שרק אחוז קטן מהאבץ בגוף נמצא בזרם הדם. כדאי לבצע בדיקה כללית כדי לשלול חוסרים אחרים (כמו ויטמין D, B12 או ברזל שגם הם משפיעים על עייפות), אך ניתן לקחת תוסף אבץ במינון מתון גם ללא בדיקה ספציפית, כל עוד לא חורגים מהמינון המומלץ. למטרת תחזוקה ומניעה, המינון המקובל לנשים נע בדרך כלל בין 15 ל-25 מ"ג ביום. בשיא המחלה, מטפלים לעיתים ממליצים על מינון גבוה יותר לזמן קצר בלבד. עדיף ליטול אבץ כשעה לפני האוכל או שעתיים אחריו, כיוון שספיגתו טובה יותר על קיבה ריקה. עם זאת, אצל אנשים רבים הוא גורם לבחילה בנטילה ללא אוכל. אם את חשה אי-נוחות בבטן, ניתן ליטול אותו עם הארוחה, אך רצוי להימנע משילוב עם מוצרי חלב, דגנים מלאים או קטניות באותה ארוחה (הם מכילים פיטאטים שמעכבים את ספיגת האבץ). תופעות לוואי ודגשים חשובים בחילות: זו תופעת הלוואי השכיחה ביותר. אם זה קורה, פשוט קחי את התוסף עם מעט אוכל. טעם מתכתי: לעיתים נותר טעם מוזר בפה לאחר הנטילה. מאזן עם נחושת: זהו דגש קריטי. נטילה ממושכת של אבץ במינון גבוה עלולה לגרום למחסור בנחושת. לכן, אם את מתכננת ליטול אבץ לאורך חודשים רבים, מומלץ לבחור תוסף המשלב כבר בתוכו כמות קטנה של נחושת (Copper). נקודה למחשבה: בגיל 58, מעבר לאבץ, כדאי לבדוק גם את רמות ויטמין D. חוסר בוויטמין זה הוא גורם משמעותי מאוד להצטננויות חוזרות ולתחושת עייפות כרונית. בכל אופן רק בריאות :-)

אומגה 3 בצורת שמן דגים מכילה קלוריות ושומן, ולכן מבחינה טכנית נטילה שלה כן שוברת צום קלורי גם אם מדובר בכמות קטנה של קלוריות במקרה שציינת חשוב להבין את מטרת הצום אם המטרה היא איזון מטבולי/ רגישות לאינסולין/ ירידה במשקל לרוב כמות כזו לא תפגע משמעותית בתהליך אבל מומלץ לקחת אומגה 3 עם אוכל גם מסיבות של ספיגה ונוחות למערכת העיכול

התשובה הקצרה היא: כן, נטילת 9 כמוסות שמן דגים בבת אחת עלולה להפסיק את מצב הצום. בשיטת הצום לסירוגין (Intermittent Fasting), המטרה היא לשמור על רמות אינסולין נמוכות ככל האפשר כדי לאפשר לגוף לשרוף שומן ולעודד תהליכי אוטופאגיה (ניקוי תאי). הסף הקלורי: אמנם יש גישות הגורסות שעד 50 קלוריות "לא שוברות צום", אך 9 כמוסות של 10 קלוריות כל אחת מצטברות ל-90 קלוריות. מקור קלורי - מדובר בשומן טהור. למרות ששומן משפיע פחות על אינסולין בהשוואה לפחמימות, כמות כזו עדיין מאותתת למערכת העיכול על כניסת אנרגיה ועשויה לעצור את תהליך הצום המוחלט. אומגה 3 היא חומצת שומן שנספגת בצורה מיטבית יחד עם ארוחה. נטילת כמות גדולה כזו על קיבה ריקה עלולה להוביל לספיגה פחות יעילה של ה-EPA וה-DHA. כמו גם לאי-נוחות במערכת העיכול (תחושת "צרבת דגים" או בחילות). כדי להפיק את המקסימום גם מהצום וגם מתוסף התזונה, מומלץ לשנות את התזמון, כלומר העברה לחלון האכילה,- קח את 9 הכמוסות מיד עם הארוחה הראשונה (אם היא לא בשרית) שפותחת את הצום או פצל אותן בין הארוחות בתוך החלון. במהלך השעות שבהן אתה צם, הקפד על מים, תה או קפה שחור (ללא סוכר וחלב) בלבד, כדי להבטיח שהגוף נשאר במצב מטבולי של צום. ושיהיה בהצלחה :-)

בוקר טוב מיטל , בהחלט במחסור בויטמין d חשוב מאוד להתחיל תוסף תזונה ולמלא את החוסרים ויטמין d מסיס בשמן ולכן לקחת עם אבוקדו / שקדים זה מצוין. אני ממליצה לך ליטול תוסף שמתעכל טוב יותר משמעותית ויטמין d ליפוזומלי של אקוספ וכמו כן להוסיף ויטמין k2 שיעזור בספיגתו המטופלים שלי לא העידו על בעית כאבי בטן מצרפת לך קוד ל 10% הנחה באתר אקוסאפ- REUTM10 תרגישי טוב

האם את יכולה להמליץ על תוסף מזון כמו אנשור או נוטרן ללא סוכר כדי להעלות במשקל תודה

אני ממליצה לך להוסיף אבקת חלבון איכותית, היא יכולה לעזור לשפר את ערכי התזונה ולהגדיל קלוריות בצורה בריאה - מוסיפים אותה לשייק אפשר על בסיס חלב שקדים וזה יעשה עבודה מצוינת . בחרי איכותית ועל בסיס חלבון צמחי

ג׳לטין וקולגן דומים בהרכב, אבל תוספי קולגן מפורק לפפטידים שנספגים טוב יותר ונחקרו יותר לג׳לטין יש חומצות אמינו טובות לרקמות חיבור, אבל אין הוכחה שהוא נותן את אותה תוצאה כמו תוספי קולגן מוכנים למחקר כמו ברכיים, עור, שיער, ציפורניים כף ג׳לטין ביוגורט יכול לתרום חלבון, אבל לא בטוח שייתן את אותה השפעה כמו תוסף קולגן שנבדק מחקרית בברכה, רעות מוקדס N.D

החלבון במוצרים כמו Remilk ו-CowFree זה אותו חלבון שקיים בחלב פרה, גם אם הוא מיוצר בתסיסה ולא מהחי. אם נמנעת ממוצרי חלב בגלל עומס הורמונלי המוצרים האלה בדרך כלל פחות בעייתיים כי אין בהם שומן חלב מהחי. אם הרגישות שלך היא לחלבון החלב עצמו (מערכת חיסון/דלקת) ייתכן שתהיה תגובה גם כאן. אין עדיין מחקרים ספציפיים לאנדומטריוזיס, לכן ההמלצה היא לנסות בהדרגה ולעקוב אחרי תגובה אישית

קולגן הוא חלבון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי, אבל עם השנים הייצור יורד. מחקרים מראים שתוספי קולגן יכולים לתמוך בגמישות העור, חוזק רקמות החיבור והמפרקים, ולהפחית יובש וקמטוטים עדינים. יחד עם זאת, חשוב לדעת שאין כאן “חומר פלא” והתוצאות הן אישיות ותלויות במצב הרקמות, תזונה כוללת ובריאות כללית. בגיל 76 ניתן בהחלט להשתמש בקולגן, והוא נחשב בטוח לרוב האנשים. הדבר החשוב הוא לבחור תוסף איכותי שמכיל פפטידים של קולגן מסוג 1 ו-3, ממקור נקי, ולשלב לצד זה תזונה עשירה בחלבון, שתייה מספקת וחשיפה מדודה לשמש. אם יש תרופות קבועות, מחלות רקע או דלילות עצם מתקדמת, מומלץ להתייעץ לפני שימוש

חג שמח, מה הסיבה בגינה את רוצה לקחת אומגה 3? אני ממליצה קודם לבצע בדיקות דם ולבדוק פרופיל שומנים . כן חשוב בטבעונות לשים לב לאומגה 3. לרוב ממליצים על תוסף ממקור אצות זה המקור הישיר ל־DHA ו־EPA. לתינוקת בת 8 חודשים לא נותנים אומגה 3 אלא אם יש המלצה רפואית מיוחדת. לילדים גדולים יותר אפשר לשקול תוסף אצות, בעיקר אם לא צורכים מספיק זרעי פשתן/צ’יה/אגוזי מלך. הכי נכון לבצע בדיקות דם ולהתייעץ על מינון אישי.

למה חשבתי על זה - כי לא אוכלת דגים משם זה לרוב מגיע (גם לא ממש אוכלת צ'יה/פשתן/אגוזים). תוצאות שלי לפני שנה וחצי: HDL 64, LDL 91. אשמח להבין מה המטרה של בדיקת פרופיל שומנים, איזו תוצאה תצביע על צורך בתוסף אומגה?

שלום וברכה, אכן “תי לקס” פחות נפוץ כיום, אך יש חלופות טבעיות שיכולות לסייע: חליטות עדינות של קמומיל, שומר, אניס או ליקוריץ מתאימות לשימוש יומיומי, ולשימוש נקודתי אפשר לשקול סנה. בנוסף, תמצית אלוורה נחשבת יעילה לריכוך הצואה ולעידוד יציאות סדירות.

שלום, המינון שקיבלת (5 מ”ג) מקובל כשיש חוסר, וניתן לתקופה קצרה כדי להעלות רמות במהירות. בהמשך עוברים למינון נמוך יותר לשגרה ולהכנה להריון. אין סיבה לחשש כל עוד זה בהנחיית רופא ובמעקב בדיקות