פורום תזונה ותוספי תזונה - עמוד 2

הנה תשובה מקצועית וממוקדת שתוכלי להשתמש בה בפורום: בטן נפוחה אחרי אוכל – מה אפשר לעשות? בטן נפוחה לאחר האכילה יכולה להיגרם ממספר גורמים, כגון תזונה לא מותאמת, בעיות עיכול, או רגישויות למזון. הנה כמה טיפים להתמודדות: 1. אכילה מודעת ורגועה • אכלי לאט ולעסי היטב את המזון. אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר שמחמיר נפיחות. • נסי להימנע משתייה בזמן הארוחה, במיוחד ממשקאות מוגזים. 2. בדקי רגישויות למזון • מזונות כמו חלב, גלוטן, קטניות וכרוביים עלולים לגרום לנפיחות. נסי לזהות אם אחד מהם גורם לבעיה. • אפשר לנהל יומן תזונה ולבחון מה גורם לתחושת הנפיחות. 3. תמיכה בעיכול • הוסיפי לתפריט מזונות פרוביוטיים (יוגורט טבעי, כרוב כבוש) לשיפור פלורת המעיים. • חליטות צמחים כמו שומר, קמומיל וג’ינג’ר מסייעות בהרגעת מערכת העיכול. 4. תוספי תזונה • אנזימי עיכול יכולים להקל על עיכול ארוחות כבדות. • פרוביוטיקה עשויה לעזור אם יש בעיה בפלורת המעיים. 5. הימנעי מאכילה כבדה בערב • אכילה של ארוחות כבדות בשעות מאוחרות עלולה להחמיר את תחושת הנפיחות. 6. כשיש צורך, פני לאבחון מקצועי • אם הנפיחות חוזרת על עצמה או מלווה בכאבים, ייתכן שמדובר בבעיה כמו רגישות ללקטוז, תסמונת המעי הרגיז או בעיה אחרת שדורשת אבחון. אם תשתפי מעט יותר פרטים, אשמח לכוון אותך באופן אישי ומדויק יותר. בריאות שלמה! רעות.

זו שאלה מצויינת, זה מאוד הגיוני כשקר לנו אנחנו מרגישות פחות צמא וזה בהחלט מאתגר , אבל הנה יש כמה דברים מאוד אפקטיביים לחורף : 1. חליטות צמחים חמות: שתייה של חליטות ללא קפאין (כמו קמומיל, זוטא, או לואיזה) יכולה לספק חום ונוזלים. 2. מים בטמפרטורה נעימה: במקום מים קרים, נסי לשתות מים חמימים מעט. 3. אכילת מזונות עשירים בנוזלים: מרקים, ירקות מבושלים ופירות כמו תפוזים ורימונים תורמים לצריכת נוזלים. 4. מעקב קבוע: שמרי בקבוק מים קרוב אלייך ונסי לתזמן שתייה (למשל, כוס כל שעתיים). 5. תוספת טעם למים: הוספת פרוסות של לימון, ג’ינג’ר או עלי נענע יכולה להפוך את השתייה למושכת יותר. בהצלחה 🙏🏻

שלום, תודה על השאלה. הרגלי אכילה ליליים יכולים לנבוע ממספר גורמים, כמו חוסרים תזונתיים, סטרס שמציף את כולנו בימים אלו או פשוט הרגל שקשה לשבור. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך: 1. איזון במהלך היום: וודאי שאת אוכלת ארוחות מסודרות ומאוזנות, המכילות חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים, כדי לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע רעב בערב. 2. בדקי את התחושות שלך: האם הנשנושים בלילה הם ביטוי של רעב אמיתי, או אולי שעמום, מתח? אם מדובר ברגש, נסי לנטרל את ההרגל לפעולה. 3. הכיני מראש חלופות בריאות: החזיקי בבית נשנושים בריאים, כמו ירקות חתוכים, או תה צמחים מרגיע כמו קמומיל או פסיפלורה, שיעזרו לך להירגע וליהנות ממשהו קליל. 4. שגרה לפני השינה: צרי לעצמך טקס מרגיע כמו מקלחת חמה, קריאת ספר כדי להכין את הגוף לשינה ולמנוע עיסוק במזון. עם מעט שקדים. 5 בדיקת גורמים פיזיולוגיים: אם התופעה נמשכת, ייתכן שמדובר בחוסר תזונתי או בהשפעה הורמונלית, כדאי לבדוק זאת בבדיקות דם . רעות

הי נועה, תודה רבה ששיתפת - התקופה המאתגרת הזו גרמה לכולנו לחוות רמות גבוהות של סטרס, סטרס מתמשך מעלה את רמות הורמון הקורטיזול. כשהוא מופרש בעקביות, הוא משפיע לנו על העלייה במשקל, מגביר תחושת רעב , במיוחד לצורך במזון מנחם מונע את הירידה במשקל אני ממליצה לך להתחיל בצעדים קטנים שיעזרו לך לשלוט ולנהל את המצב. הגדירי לך יעדי שתייה של 2-3 ליטר מים ביום. בחורף עוד יותר קשה לנו להרגיש רעב ולעיתים אנחנו מפרשים את הצמא כרעב ואוכלים יותר, א קודם כל נוזלים, ולא חייבים רק מים אפשר להחליף בחליטות ללא קפאין וללא המתקה. ממליצה לך לשים שעון תזכורת לשעות קבועות כדי לוודא שתייה מספקת. בנוסף ממליצה על הגברת מזונות שמפחיתים סטרס העדיפי מזונות שמרגיעים את הגוף כמו: שיבולת שועל – מכילה רכיבים שמאזנים את הסוכר בדם. שקדים ואגוזים טבעיים – עשירים במגנזיום, שעוזר בהרפיית שרירים והפחתת מתח. בננות – מקור לטריפטופן, שעוזר לייצר סרוטונין, “הורמון הרוגע”. דגים שומניים – כמו סלמון, בזכות אומגה 3 שמפחיתה דלקתיות וסטרס. ירקות ירוקים – עשירים בוויטמינים מקבוצת B שמחזקים את מערכת העצבים. ודבר חשוב נוסף הוא תכנון מראש הקפידי על 3-4 ארוחות מסודרות ביום, עם דגש על שילוב פחמימות מורכבות, חלבון איכותי, ושומנים טובים. ברגע שתשלבי שגרה פשוטה ויעדים ברורים, תרגישי בהדרגה ירידה בסטרס ובהשפעתו על התזונה. בהצלחה!