פלדנקרייז (Feldenkrais)

המומחים של Infomed מסבירים:

מה זה פלדנקרייז

פלדנקרייז היא שיטת לימוד שעושה שימוש בתנועות עדינות ובמודעות עצמית כדי ללמוד דרכים חדשות ויעילות יותר שישפרו את התפקוד היומיומי. באמצעות שיטת פלדנקרייז ניתן ללמוד להגדיל את טווח התנועה ולבצע אותה יותר בקלות, לשפר את הגמישות, לשפר את הקואורדינציה, ולחזור ליכולת הטבעית של התנועה. שינויים אלה צפויים לעתים קרובות לשפר גם את החשיבה, הוויסות הרגשי ואת יכולות ההתמודדות עם בעיות[1].

צילום: shutterstock | Yevhen Titov

עקרונות שיטת פלדנקרייז

מאחר ששיטת פלדנקרייז מבוססת על למידה מודעת, עקרונות שיטת פלדנקרייז הן לבצע פעולות שהפכו להרגל אך אינן מיטיבות אתנו, באופן אחר וחדש כדי שיטיבו אתנו. בשלב מסוים הפעולה החדשה הופכת לסוג של הרגל, כך שלעיתים אפילו לא שמים לב אליה, כמו שאר הרגלים. היתרון של הרגל חדש שנרכש תוך כדי מודעות הוא שכשיש חוסר התאמה או קושי בהסתגלות בזמן אמת, מתעוררת מודעות חדשה המאפשרת לערוך שינויים ולתקן את הפעולה. ההסתכלות על ההיבטים הסומטיים של התודעה מאפשרת לאדם להכיר את עצמו טוב יותר[2].

שיטת פלדנקרייז פותחה על ידי משה פלדנקרייז, פיזיקאי, מהנדס מכונות ומומחה לאמנויות לחימה ישראלי. בהתבסס על הידע שלו במכניקת התנועה, פיתח פלדנקרייז תרגילים שיעזרו ללמד את הגוף דרכים קלות ויעילות יותר לנוע. המודעות לאינטראקציה של הגוף עם הסביבה, לשיטתו של משה פלדנקרייז, מאפשרת לשנות הרגלים ולהתנהל בעולם עם פחות לחץ וכאב[3].

פלדנקרייז – למי זה מתאים

[4]
שיטת פלדנקרייז מתאימה לכל אחד, עם כל רמה של מיומנות או יכולת פיזית: אנשים שלא מתאמנים, ספורטאים, אנשים מבוגרים, אימהות טריות, ילדים, אנשים המתאוששים מפציעה או ממחלה, כל מי שחש מתח, כאב (כולל כאבי ראש), הפרעות שינה או עייפות.

שיטת פלדנקרייז עשויה להועיל בהפחתת כאב, בהפחתת מתחים, בשיפור מיומנויות שונות, בשיפור הריכוז והיכולות הקוגניטיביות, בשיפור מחלה עצבית-שרירית, בהתאוששות מטראומה, בשיפור הקואורדינציה, ביעילות התנועה וטווח התנועה, ובגמישות של המוח והגוף. השיטה יכולה להועיל לכל אחד, והיתרונות של פלדנקרייז באים לידי ביטוי בהתאם לצרכים של המתרגל/ת. לא משנה הרקע של כל אחד, מה הקושי או הבעיות ממנו סובל האדם, לא משנה מה המטרה, שיטת פלדנקרייז מאפשרת למצוא את הפוטנציאל של כל אחד.

מה זה אימון פלדנקרייז

אימון פלדנקרייז מבוסס על הרחבת התפיסה והגברת המודעות של ההרגלים והמתחים, ופיתוח דרכי תנועה חדשות. באמצעות מניפולציה עדינה ותנועות פסיביות, מטפל פלדנקרייז מתאים את הגישה לצרכים המיוחדים של כל מתרגל/ת. ניתן לבצע אימון פלדנקרייז בשתי דרכים[5]:

אימון פלדנקרייז קבוצתי - התלמידים פועלים לפי הנחיות מילוליות של מטפל/ת פלדנקרייז.
אימון פלדנקרייז אישי - שיעורים אחד על אחד שבהם התלמיד בלבוש מלא מודרך באמצעות מגע, תנועה והנחיות מילולית של מטפל פלדנקרייז.

באימון פלדנקרייז נעשה שימוש בטכניקות הבאות: סדרות של תנועות שמאלצות את המתרגל/ת להשתמש בתחושת הגוף כדי לקבל משוב ולהבין מהם מצבים נוחים (קלים, ללא כאב) ומהם מצבים לא נוחים (כואבים, מאמצים). עם הזמן והתרגול קל יותר להבחין בין תנועות המיטיבות עם הגוף ועם אלה שלא[6].

תוצאות האימון

הדברים שניתן ללמוד משיטת פלדנקרייז הם רבים ומגוונים, ותואמים את המצב של המתרגל/ת, למשל הקפדה ללכת זקוף, לשבת ישר, לבשל באופן רגוע, פחות לסבול מעייפות, פחות להיות עם שרירים תפוסים, לא לעשות דברים בחופזה. התנועות האיטיות והעדינות שחוזרות על עצמן, עוזרות לטפח את המודעות לאופן שבו משתמשים בגוף ביחס לסביבה. המטרה הסופית היא לאמן מחדש את המוח לתנועות קלות ונוחות, ולצד זאת לשמור שיהיו יעילות[3].

דברים נוספים שאימון פלדנקרייז יכול לעשות[7]:

לשפר את יעילותן של תנועות הגוף.
לייצר שינויים בטונוס השרירים, מה שמוביל לעמוד שדרה רגוע יותר ולהפחתת כאב כרוני.
לייצב איזון.
לשפר את איכות החיים.
לקדם ניידות וביטחון.
להאט התדרדרות הקשורה לגיל ולשפר את הקוגניציה.
אנשים עם כאב כרוני סובלים פחות עקב שינויים בטונוס השרירים; חלים שיפור בניידות ובשיווי משקל; ושיפור בביטחון בתנועה.
מבוגרים חווים שיפורים בשיווי המשקל, בניידות, בהליכה ובהפחתת הנפילות.

מקורות

[1] https://feldenkrais.com/about-the-feldenkrais-method/

[2] https://feldenkrais-method.org/archive/feldenkrais-method/

[3] https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method-for-chronic-pain.html?_r=0

[4] https://www.feldenkraisandmovementarts.com/the-method/who-is-it-good-for/

[5] https://feldenkrais.com/about-the-feldenkrais-method/

[6] Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. Volume 31, Issue 4 , November 2020, Pages 577-591. https://doi.org/10.1016/j.pmr.2020.07.002

[7] Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation (Sixth Edition) 2021, Pages 364-373.e3. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-62539-5.00018-7