יום כיפור – לעבור את הצום בשלום
יום כיפור בפתח ועמו צום לא פשוט של 25 שעות. כיצד תוכלו לעבור את הצום בדרך הבריאה ביותר, מבלי לחוש ברע?
2 דקות קריאה
צום יום כיפור הינו צום ארוך מאוד, 25 שעות ללא אכילה ושתייה כלל אינן דבר של מה בכך.
על מנת לעבור את הצום בדרך הקלה ביותר, עלינו להכין את גופנו לקראת הצום מבעוד מועד. על מנת לצלוח את הצום, עלינו להיות מוכנים מבחינת מאדרי המזון ולא פחות חשוב, הנוזלים. להכנה תפקיד חשוב ביותר אשר בא למנוע תופעות לוואי לא נעימות אשר עלולות להיגרם כתוצאה מן הצום, כגון: כאבי ראש, סחרחורות, חולשה, בחילות והקאות.
הכנו עבורכם מספר טיפים אשר חשוב ליישם עוד בטרם הצום:
1. יום לפני הצום וביום הצום עצמו, עד תחילתו של הצום, יש להרבות בשתייה. הכמות המומלצת הינה בין 8 ל 10 כוסות שתייה, כאשר עדיף לשתות מים ולא שתייה ממותקת הגורמת לצמא עז או מוגזת, הגורמת לתחושת נפיחות. ככל שנקפיד ונשתה יותר בטרם יחל הצום, כך יקל עלינו לעבור אותו בקלות יתרה.
2. את יום הצום רצוי לפתוח בארוחת בוקר, כאשר הדגש הוא על אכילה של מנת פחמימה, כגון: לחם, דגני בוקר ועוד.
3. לא מומלץ להפסיק את האכילה בין ארוחת הבוקר לארוחה המפסקת, אלא לאכול ארוחת ביניים בשעות הצהריים, בהן אנו רגילים לאכול ארוחת צהריים. ארוחת הביניים רצוי שתהיה קלילה ולא מכבידה, ניתן לאכול למשל כריך.
4. הארוחה המפסקת מהווה את הארוחה הגדולה ביום הצום. יש להשתדל לאכול טוב ונכון, אולם לא להעמיס יתר על המידה שכן אין אנו מעוניינים ליצור כאבי בטן, הרגשה של נפיחות או בחילה ולהקשות על עצמנו. על הארוחה לכלול כמות סבירה של מרק, דג, סלט ירקות, מנה בשרית ופחמימה, עדיף פחמימה מורכבת (אורז מלא, עדשים, קינואה וכד'). מומלץ שהאוכל יבושל ללא העמסה של תבלינים ובעיק ללא עודף מלח העלול לגרום לתחושת צמא בהמשך היום.
ומה לאחר סיום הצום?
1. שתו כוס שתייה ממותקת ופושרת, בלגימות איטיות, על מנת להשיב לגוף חלק מהסוכר הדרוש לו. אכלו לצד השתייה פרוסת לחם מרוחה בדבש או פרוסת עוגה.
2. אל תתנפלו על האוכל ואל תאכלו מכל הבא ליד. המתינו כ 20-30 דקות לפחות לאחר ששתיתם על מנת שהגוף "יחזור לעבוד" כמו שצריך ורק אז החלו לאכול.
3. הארוחה המתחלת, רצוי שתהיה ארוחה קלה יחסית ולא עמוסה כמו זו המפסקת. אכלו דברים קלים לעיכול, לא מטוגנים או שמנים על מנת שתסיימו את הצום עם הרגשה טובה.
חתימה טובה!
האם המאמר עניין אותך?
![ירקות טריים או קפואים: מה יותר בריא?](/get-image?f=articles/7619/&w=326&h=218&i=4a5ed8ae-cf33-4100-f71d-5526eec81a59.jpg)
ירקות טריים או קפואים: מה יותר בריא?
מאת: מערכת אינפומד
02/07/2024
לירקות ופירות קפואים יש חיי מדף ארוכים מאוד, שאינם מגבילים את טווח השימוש בהם. אך מה לגבי הערכים התזונתיים – האם הם...
לכתבה המלאה
![אבוקדו: הסיבות שבגללן כדאי לצרוך אותו](/get-image?f=articles/7613/&w=326&h=218&i=e9e5b5e0-71c6-b28a-1604-089223fd6056.jpg)
אבוקדו: הסיבות שבגללן כדאי לצרוך אותו
מאת: מערכת אינפומד
06/05/2024
הוא אמנם לא זמין כל השנה בישראל, אבל אם ממש תתעקשו (ושווה להתעקש), תוכלו למצוא אותו תמיד אצל הירקן. הכירו את פרופיל...
לכתבה המלאה
![בלי תרופות: המאכלים שמורידים כולסטרול](/get-image?f=contentworlds/previewimages&w=326&h=218&i=127.png)
בלי תרופות: המאכלים שמורידים כולסטרול
מאת: מערכת אינפומד
09/04/2024
מעדיפים להימנע מכדורים להורדת כולסטרול? יש כמה מאכלים שעשויים לסייע בכך, וגם שינויים באורח החיים עשויים לחסוך את הש...
לכתבה המלאה
![פירות מותרים לחולי סוכרת](/get-image?f=articles/7611/&w=326&h=218&i=255902f3-1581-3694-a1a7-5824b74c4af0.jpg)
פירות מותרים לחולי סוכרת
מאת: מערכת אינפומד
25/03/2024
למרות שישנם מיתוסים שאוסרים על סוכרתיים לאכול פירות, כדאי לעשות סדר ולחדד את הדברים: יש פירות שכדאי להימנע מהם, אבל...
לכתבה המלאה
![אכילה רגשית והשמנה בזמן המלחמה](/get-image?f=articles/7597/&w=326&h=218&i=01699c8f-db83-56d1-26e7-53e12df7f129.jpg)
אכילה רגשית והשמנה בזמן המלחמה
מאת: אינפומד בשיתוף פרופ' יהודה קמרי, מנהל "המרכז לטיפול רפואי בהשמנה – פרופ' קמרי"
09/11/2023
המתח המתמשך כתוצאה מהמלחמה לא גובה רק מחיר רגשי ואישי כבד, אלא גם מוביל לעלייה משמעותית בשיעורי האכילה הרגשית ותרומ...
לכתבה המלאה
![דבש VS סוכר](/get-image?f=articles/7583/&w=326&h=218&i=b130eb3e-bfb2-44b7-8392-eb083aa83617.jpg)
דבש VS סוכר
מאת: מערכת אינפומד
12/09/2023
מתוק זה טעם החיים, אבל האם באמת עדיף לצרוך דבש על סוכר או שבסופו של יום מדובר במיתוס שגורם לנו לצרוך מתוק עם פחות י...
לכתבה המלאה
![זו כנראה לא הסיבה להשמנה באמצע החיים](/get-image?f=articles/7506/&w=326&h=218&i=ede3b7ca-0403-6f50-8c36-e15a6557000b.jpg)
זו כנראה לא הסיבה להשמנה באמצע החיים
מאת: מערכת אינפומד
16/05/2022
למרות שנוטים להאשים את ההאטה בחילוף החומרים כאחד מהגורמים להשמנה באמצע החיים, מחקר חדש מציע ממצאים אחרים. הפרטים בכתבה
לכתבה המלאה
![לא רק אכילת בשר: כך תשפרו את רמות הברזל](/get-image?f=articles/7499/&w=326&h=218&i=8933a9ab-2f4a-540b-81c6-169c6a3f74fc.jpg)
לא רק אכילת בשר: כך תשפרו את רמות הברזל
מאת: מערכת אינפומד
04/05/2022
מתכננים לעשות על האש ביום העצמאות? בשר אינו התורם היחידי להעלאת רמות הברזל בדם. הנה כמה טיפים שכדאי להכיר ושאולי יע...
לכתבה המלאה
![האם ההעדפות התזונתיות בגיל מבוגר קשורות לינקות ?](/get-image?f=articles/7494/&w=326&h=218&i=a61455e9-7d66-6f9e-6c63-28c0c0abf6be.jpg)
האם ההעדפות התזונתיות בגיל מבוגר קשורות לינקות ?
מאת: מערכת אינפומד
27/04/2022
האם אכילת מאכלים חריפים בקרב נשים מניקות באמת משפיעה על טעם החלב אם? האם טעמי ינקות משפיעים על העדפות המזון שלנו בע...
לכתבה המלאה
![5 דרכים להימנע מטחורים](/get-image?f=articles/7490/&w=326&h=218&i=c5f2c230-ef8b-9fd2-d03f-c1f22705b05b.jpg)
5 דרכים להימנע מטחורים
מאת: מערכת אינפומד
18/04/2022
המצות עושות לכם עצירות? מפחדים שיצאו לכם טחורים? יש כמה דרכים פשוטות ויעילות שיכולות להקטין את הסיכון להופעה חוזרת ...
לכתבה המלאה