9 טיפים למלחמה בלחץ דם גבוה

אנחנו מכירים אותו כ"רוצח השקט". לחץ דם גבוה נקרא כך בגלל העובדה שמדובר במצב שאינו מורגש, אולם הוא גורם לסיבוכים רבים ואף למוות.

לחץ דם גבוה מגביר בצורה משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ובמיוחד לשבץ מוחי ולהתקפי לב.
במרבית המקרים, מדובר ביתר לחץ דם ראשוני, כלומר שאינו נגרם בעקבות מחלה מסוימת. ישנם דרכים רבות בהן ניתן להוריד לחץ דם, כשנהוג להתייחס לשתי שיטות מרכזיות: שינוי אורח חיים ותרופות.

שינוי אורח חיים:

• ירידה במשקל תסייע למניעת התפתחות לחץ דם גבוה, להורדת לחץ דם וכן תעלה את יעילות התרופות להורדת לחץ דם ובכך תפחית את כמות התרופות שיש לקחת. מלבד הירידה במשקל יש לעקוב אחר היקף המותניים כאשר ההיקף המומלץ לגברים הוא פחות מ-102 ס"מ ולנשים פחות מ-88 ס"מ.

• הפסקת עישון מידית והימנעות מעישון פאסיבי. הניקוטין שבטבק ומוצריו גורם לעליה מידית בלחץ דם ומשפיע גם עד שעה לאחר העישון.

• הקפדה על דיאטה ייעודית להורדת לחץ דם (DASH) הכוללת: מזון עשיר בסיבים תזונתיים פירות, ירקות, מוצרי חלב דלים בשומן והקפדה על מיעוט שומן רווי וכולסטרול במזון.

• הפחתת כמות הנתרן (מלח) במזון כאשר הצריכה המקסימלית לסובלים מלחץ דם גבוה היא 1500 מיליגרם ליום. לאנשים בריאים שאינם סובלים מלחץ דם גבוה, צריכת הנתרן המומלצת ליום היא עד 2300 מיליגרם ליום (כפית מלח).

• ביצוע פעילות גופנית למשך חצי שעה עד שעה ביום במרבית ימי השבוע. השפעת הפעילות הגופנית על לחץ דם היא מהירה, ובאנשים שלא התאמנו קודם ניתן לראות ירידה בתוך שבועות ספורים. את תכנית האימונים מומלץ לתכנן עם גורם רפואי מוסמך.

• הגבלת צריכת האלכוהול למשקה אלכוהולי אחד לנשים ביום ושניים לגברים. עבור אנשים שמורגלים בצריכת אלכוהול, כמויות מתונות עשויות אף לסייע להורדת לחץ דם. אולם, עבור אנשים שלא שתו בעבר, הסכנות שבאלכוהול עולות על יתרונותיו ולכן לא מומלץ להתחיל לשתות אלכוהול.

• למרות שתפקיד הקפאין בעליית לחץ דם אינו מוכח באופן ודאי, ניתן לבדוק באופן אישי האם קפאין מזיק. אם מדידת לחץ דם חצי שעה לאחר שתיית קפה הראתה עליה של 10 מ"מ כספית בלחץ הדם, כנראה שקפאין מעלה את לחץ הדם עבורך. בכל מקרה, ההמלצה היא לא לצרוך יותר מ-200 מ"ג ליום (כמות שיש ב-2 כוסות קפה).

• הפחתת מתחים ולחצים באמצעות שיטות הרגעה שונות.

• מודעות ללחץ דם וביקורים תקופתיים אצל הרופא יסייעו בגילוי מוקדם של לחץ דם גבוה וכן בטיפול טוב יותר אצל הסובלים מהפרעה זו.

תרופות:

ישנן סוגים רבים של תרופות לטיפול בלחץ דם. במצבים קלים ניתן להסתפק בשינוי אורח חיים בלבד אך ככל שהמצב חמור יותר יש צורך בהוספת טיפול תרופתי.

הטיפול התרופתי יכול לנוע בין תרופה אחת בלבד ועד למספר רב של תרופות מספר פעמים ביום.

המנגנונים המרכזיים בהם פועלות תרופות ללחץ דם גבוה כוללים הרפיית כלי הדם, תרופות המפחיתות את כמות הדם אותו הלב מזרים ותרופות המסייעות בהפחתת נפח הדם ("משתנים").

מאת: יוסי דוקס, מערכת אינפומד