איך זיתים עוזרים לכם לרוץ?

תזונה במהלך ולאחר פעילות גופנית היא נושא שאני נתקל בו רבות במפגשים שלי עם רצים. חשיבות של פחמימות בריצה למרחקים ארוכים גדולה מאוד, אך אם תסתכלו על הגוף שלכם בצורה הוליסטית, תתמקדו לא רק באימון היומי, אלא גם באורח החיים שלכם ובמצב הנפשי שלכם בכל שעות היממה, כדאי לכם לשים לב לאבות מזון חשובים כמו שומן ואומגה 9 בפרט (ולא רק על פחמימות וחלבונים).

איך זיתים עוזרים לכם לרוץ?

אומגה 9 הוא שומן שתוכלו למצוא בהרבה מקורות מזון (למשל אגוזי לוז, שקדים אבוקדו), אך הוא נמצא בעיקר בזיתים ובשמן זית. אם תוסיפו אומגה 9 לתזונה שלכם תשפרו את הבריאות שלכם וגם את היכולת לבצע פעילות גופנית. התחילו לצרוך זיתים, שמכילים שומן זה (ובנוסף ויטמינים ומינרלים אחרים) ותזכו ליתרונות משמעותיים ובריאותיים:

תחזקו את המערכת החיסונית

ידוע שפעילות גופנית (במיוחד ריצה) מורידה את תפקוד המערכת החיסונית שלכם וחושפת אתכם להרבה מחלות. אם תצרכו זיתים אחרי ריצה תחזקו את המערכת החיסונית שלכם והיא תתפקד בצורה תקינה. אם אתם רצים, אתם בטח יודעים ששבוע ללא אימונים בעקבות מחלה עלול להיות קריטי.

תורידו סיכון לטרשת עורקים

אם תאכלו זיתים הכולסטרול הרע (LDL) ירד והכולסטרול הטוב (HDL) יעלה וכך תקטינו את הסיכון לחלות בטרשת עורקים.

תחזירו מלחים לגוף

לסיכום - מה חשוב שתזכרו?

אין ספק שרצים צריכים להקפיד על תזונה ייחודית לפני, במהלך ואחרי אימון, אך בכל הקשור לתזונה חשוב מאוד להתייחס לרכיבים אחרים מלבד פחמימות וחלבונים. חשוב שאתם, הספורטאים, תסתכלו על עצמכם באופן הוליסטי (כוללני), ותתחייבו להכין את הגוף לאימון הבא ולדאוג לבריאות תקינה. 

זכרו - אם תתחילו לאכול זיתים אחרי ריצה תשפרו את בריאותכם באופן משמעותי, תתכוננו בצורה אופטימלית לאימונים הבאים ותמנעו מחלות שבגללן אתם עלולים לפספס אימונים רבים.