סוכרתיים במלחמה: איך הסטרס משפיע לכם על הסוכר?

השבועות האחרונים היו עמוסי לחץ והתרחשויות: האזעקות, הטילים, החרדה ואי הוודאות נותנים את אותותיהם בכולנו. לחץ, פחד ומצב נפשי קשה הפכו ליומיומיים עבור המדינה כולה, ובמיוחד עבור מעל מיליון וחצי סוכרתיים בישראל המושפעים מהמציאות בצורה של עלייה בלחץ הדם ועלייה ברמות הסוכר בדם

מעבר להשפעה הפיזית של החרדה והפחד על הגוף, לסטרס הנפשי גם השפעה התנהגותית. ההפרעה לשגרה וההתמודדות עם הפחד והחרדה גורמים לשכחה של נטילת תרופות, הפרעות אכילה וחוסר ביצוע פעילות גופנית. הצורך בשמירה על כל אלה חשוב וברור, אך מצבי דחק (סטרס) גורמים לכך שהשגרה שהתקיימה בעבר מופרעת בצורה קיצונית ותופעות הלוואי של מצב זה הולכות ומתגברות ככל שהמצב נמשך.  

איך מתמודדים עם המצב?

עבור חולי סוכרת, ההתמודדות חשובה מאוד עד קריטית כדי שיוכלו לשמור על רמות סוכר תקינות ועל בריאותם. כמה עצות כיצד להתמודד עם המצב:

מצב נפשי וסוכרת – במצבי לחץ וחרדה, הסוכר בדם עלול לעלות. חשוב להיות מודעים לכך ולצפות לכך, וכן חשוב לנסות להירגע. שתפו את הקרובים לכם במצב שלכם, דברו איתם ועם אנשי מקצוע בעת הצורך, נסו למצוא פעילויות שיכולות להרגיע אתכם, ואל תישארו לבד עם הפחד.

תיק חירום תרופתי – הכינו מבעוד מועד תיק עם התרופות שלכם: אינסולין או תרופות פומיות. הכניסו פנימה גם מד סוכר וגלוקוז, כדי שאם תצטרכו לשהות במרחב מוגן לאורך זמן תוכלו לבדוק את מצבכם ולהיות מודעים במקרה של נפילת סוכר. 

אינסולין ומינונים - קיימת אפשרות שמטופלים באינסולין יצטרכו לעלות את המינון ב- 10%-20% מהמינון הרגיל. במצב של סטרס, כשרמת הסוכר בדם עולה, אל תמהרו להזריק אינסולין, אלא רק אם רמת הסוכר עולה מעבר לערכים של 250-300 לפרק זמן של מעל 5 דקות. במצב זה, ניתן להזריק כמה יחידות של אינסולין מהיר.

תזונה – אכילה רגשית אופיינית הרבה פעמים במצבי לחץ, בלי שאנו מודעים לכך. אנחנו אוכלים כדי להירגע ומתנחמים באוכל. בנוסף, פחמימות ידועות כמרגיעות, לכן חשוב לשים לב במיוחד לכמות צריכת הפחמימות בזמנים אלה. נסו לאכול יותר ירקות וגבינות כדי למנוע עלייה משמעותית של סוכר בדם. אם אתם מטופלים בכדורים, נסו לעבור לתזונה דלת פחמימות, כדי למנוע עלייה נוספת של סוכר.

בתוך כל הבלגן הזה, צרו לעצמכם שגרה תזונתית ופעילות גופנית שתוכלו לבצע, שיאפשרו לכם להיות בטוחים ועדיין לשמור עד כמה שניתן על חיי היומיום ועל רמות הסוכר.