5 ויטמינים שיהפכו את השיער שלכם לבריא יותר

אם אתם רוצים להשיג שיער מלא, מבריק ויפה הדרך לעשות זאת לא עובדת במדף התמרוקים ברשתות הפארם, אלא דווקא בתזונה שלכם. למה שאנחנו אוכלים ישנה השפעה מכרעת על צמיחת השיער ומראהו. לפניכם 6 סוגי ויטמינים שכדאי לכם להכניס לתפריט שלכם - ושיגרמו לשיער שלכם להראות נהדר.

קראו עוד: 8 טיפים שיעזרו לשיער לצמוח מהר יותר

1. ברזל ואבץ

ברזל ואבץ מסייעים לזקיקי השיער לצמוח. זו גם הסיבה לכך שכאשר ישנו בגוף מחסור בברזל ואבץ לרוב נסבול מנשירת שיער. 

מהיכן תקבלו אותם: ניתן לקבל ברזל ואבץ בטבליות, אך ניתן גם, כמובן, לאכול מזון שעשיר בשני המינרלים הללו, כגון בשר רזה, הודו, לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, קטניות מיובשות ואגוזים. חשוב להדגיש כי גם ברזל וגם אבץ נספגים טוב יותר כאשר הם מגיעים ממקורות מן החי.

2. ויטמין D

מחקרים שונים הראו כי ויטמין D עשוי לסייע בצמיחת השיער. הוא אחראי באופן ישיר לצמיחת זקיק שיער בריא, וכן מסייע בספיגת הסידן בגוף - מינרל חיוני נוסף לצמיחה מיטבית. בנוסף, ויטמין D3 אחראי באופן ישיר על יצירת הקרטין, אותו חומר המוכר לרבים מהליכים של החלקת שיער. הקרטינים הם קבוצה של חלבונים סיביים בלתי מסיסים ובלתי ניתנים לעיכול שיוצרים את הרקמות של הגוף, ביניהם השיער, השכבה החיצונית של הגוף והציפורניים. 

קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם לא יודעים בכלל

מהיכן תקבלו אותו: קודם כל מהשמש. חשיפה של 10-15 דקות מדי יום לאור השמש תעשיר את גופכם בכמות מספקת של ויטמין D. בנוסף ניתן לצרוך אותו ממזונות כגון דגי סלמון ומקרל, פטריות, כבד, גבינות, חלבון ביצה, חלב, מיץ תפוזים וכן מגוון רחב של דגני בוקר, המועשרים בויטמין D.

3. חלבון

החלבון הוא אחד מאבני הבניין של הגוף שלנו, והוא מוביל תהליכים של תיקון ובניית תאים. זו הסיבה לכך שכמות מספקת של חלבון תעזור לשיער שלכם לצמוח מהר יותר. 

מהיכן תקבלו אותו: ההמלצה היא לצרוך כ-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג של הגוף. אם אתם ספורטאים, שזקוקים לחלבון לבניית שריר, עליכם לצרוך כמות כפולה. המזונות העיקריים המכילים חלבון מגיעים מן החי (בשר, עוף וביצים), אך ישנם גם מזונות מן הצומח המכילים כמויות נאות של חלבון - ומתאימים לצמחונים וטבעונים. 

קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר

4. אומגה 3

חומצת שומן מסוג אומגה 3 מסייעת להגברת הלחות בשיער, מה שהופך אותו למשיי ונעים יותר. בנוסף לאומגה 3 יש השפעה מיטבית על הקרקפת, והיא מונעת מקרים של יובש וגירוד.

מהיכן תקבלו אותו: מדגים כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים, זרעי פשתן וטופו. בנוסף ניתן לצרוך כמוסות של אומגה 3. 

5. ביוטין

ביוטין הוא ויטמין מקבוצת B, והוא חיוני לצמיחה בריאה של השיער. אם תקפידו על תזונה מאוזנת לרוב גופכם יקבל כמויות מספקות של ביוטין, כיוון שהוא מיוצר בכמויות גדולות יחסית על ידי חיידקים המצויים במעי. חשוב להדגיש שמחסור בביוטין הוא נדיר מאוד, ולכן לא מומלץ ליטול כמוסות של המינרל ללא התייעצות עם איש מקצוע.

מהיכן תקבלו אותו: בראש ובראשונה מביצים (בעיקר החלמון), שעשירות בביוטין. בנוסף ניתן לקבל אותו מכבד, קטניות, אגוזים ואפילו כרובית.