זה אפשרי: כך תגנו על עצמכם ממחלות החורף

חוששים ממחלות החורף? כדאי שתדעו שהן אלא כורח המציאות. אפשר בהחלט לעבור את העונה הקרה ללא צינון, שפעת או דלקת. כך תעשו זאת:

1. סדר יום חורפי

בריאות תקינה בחורף מתחילה מהקפדה על טמפרטורת גוף נכונה. פרט לביגוד החם, מומלץ להנחיל סדר יום המותאם לחורף:

הקפידו על שעות שינה קבועות: עייפות מחלישה את המערכת החיסונית. 

ארוחת בוקר: התחילו את היום עם שתייה חמה, ולארוחת הבוקר העדיפו דייסה על קורנפלקס. 

שתייה: שתו במהלך היום 10-8 כוסות מים. 

פעילות גופנית: בצעו פעילות גופנית להמרצת מחזור הדם. 

2. מזונות מחממים

הקפידו לצרוך מזון מחמם שיסייע לגוף להתמודד עם הקור: ירקות מבושלים (ובעיקר ירקות כתומים העשירים בנוגדי חמצון), מיני אורז וקטניות, פירות הדר (העשירים בוויטמין C) ומרקים. שיני שום טריות ישמשו כאנטיביוטיקה טבעית ומצוינת. 

מוצרי חיטה (קמח לבן) וסויה עלולים לגרום להצטברות ליחה. בנוסף, רצוי להימנע מאכילת חומרים משמרים, צבעי מאכל, מאכלים מתוקים וסוגי מזון דוגמת חלב ומוצריו, מזון מעובד, גלידות ושלגונים.

3. לפני שמתחילים להתעטש

אחת מהמחלות האופייניות לחורף היא הצטננות, הנחשבת למחלה המידבקת והנפוצה ביותר בעולם. ההצטננות נגרמת על ידי וירוס העובר מאדם לאדם ואת הסימפטומים כולנו מכירים: נזלת, גודש באף, כאבי גרון, כאבי ראש, תשישות ועוד.

כדי למנוע הצטננות כדאי לנקוט בצעדים הבאים: 

אוורור נאות בחדר: חוסר אוורור הוא הגורם המרכזי לעלייה במספר הנדבקים בהצטננות. חשוב להקפיד על אוורור החדר על מנת שתהיה בו תחלופת אוויר נאותה, ולמנוע את הפיכתו לחלל סגור ועמוס בחיידקים. 

כיסוי מזון: מזון נטול כיסוי חשוף להתעטשויות ולחיידקים הנישאים באוויר - ולפיכך משמש מקור להידבקות בהצטננות ומחלות נוספות. הקפידו לכסות את המזון. 

חיטוי חפצים משותפים: חפצים משותפים, דוגמת מקלדות, עכברי מחשב או אפרכסות טלפונים, צוברים במהירות כמות עצומה של חיידקים. נקו את החפצים במטלית לחה הספוגה בחומר ניקוי. 

שימוש במדרגות: המעלית היא כר פורה להתפתחות חיידקים ומחלות. אדם המתעטש במעלית עלול להדביק אתכם בהצטננות תוך דקות ספורות. לכן, מומלץ להשתמש במדרגות ולהתרחק מחללים קטנים וסגורים. 

מנוחה רבה: אם בכל זאת הצטננתם, אפשרו לגוף פרק זמן של מנוחה והתאוששות. שילוב של מחלה ועבודה, הגורמת לסטרס וללחץ מיותר, גוזל מהגוף אנרגיות יקרות ומרחיק את ההחלמה.

4. תוספי תזונה

Ester-C: זוהי פורמולת פטנט המכילה ויטמין C שאינו חומצי, בעל יכולת ספיגה והטמעה גבוהות ויעילות במיוחד. צורה זו נשארת פעילה זמן רב יותר בגוף ומגיעה לריכוז הגבוה פי ארבעה מוויטמין C רגיל ברקמות ובתאי דם לבנים. ויטמין C מחזק את מערכת החיסון של הגוף ומפחית שכיחותם של זיהומים ודלקות. הוא ניחן בהשפעה אנטי-ויראלית ואנטי-בקטריאלית והשפעתו האנטי-זיהומית העיקרית היא באמצעות הגברת תנגודת הגוף. ויטמין C המצוי ברמות גבוהות בתאים הלבנים, משפר את פעילותם ומגביר ייצור נוגדנים. השלמתו חיונית במצבי מחלה מאחר ובמצבים אלו רמתו יורדת במהירות. ויטמין C מקל על סימפטומים של הצטננות ושפעת ומקצר את משך המחלה. צורה זו של ויטמין C יעילה יותר, נספגת מהר יותר ונשארת בגוף זמן רב יותר.

אבץ פיקולינאט: חסר ברכיב תזונה כלשהו עלול לפגום בתפקוד מערכת החיסון, אך מומחים רבים רואים באבץ את רכיב התזונה המהותי ביותר לתפקודה. אבץ הינו מינרל החשוב לטיפול בהצטננות ובדלקות גרון, בעיקר זכות פעילותו האנטי-ויראלית, ונחוץ לתפקודה התקין של מערכת החיסון ולמניעת זיהומים. הקשירה של אבץ לחומצה פיקולינית משפרת את ספיגת האבץ ואת הטמעתו בגוף ומתאימה במיוחד לאנשים מבוגרים, שאצלם חלה ירידה ברמת חומציות הקיבה.

תמצית תקנית אכינצאה: האכינצאה פועלת לשיפור תפקודה של מערכת החיסון. היא מסייעת במניעת זיהומים הנגרמים על ידי וירוסים, ובהתמודדות עם זיהומים קיימים - ובייחוד זיהומים במערכת הנשימה העליונה, כמו הצטננות, שפעת, דלקת גרון, דלקת שקדים וסינוסיטיס. האכינצאה יעילה בטיפול בדלקות בדרכי השתן, פועלת לריפוי פצעים ומאיצה החלמה.

ויטמין D3: נטילה יומיומית של ויטמין D יכולה לסייע במניעת מחלות חורף לרבות שפעת על כל תסמיניה. מומלץ לצרוך ויטמין D בצורתו הטבעית, כוויטמין Cholecalciferol D3, לספיגה והטמעה מרבית ומספק ויטמין D ממקור טבעי. השלמתו חיונית במיוחד לנמנעים מחשיפה לשמש, במחלות תת-ספיגה העלולות לגרום לחוסר של הוויטמין וכן עבור אנשים שאינם צורכים מוצרי חלב.

הכותבת היא נטורופתית בכירה בחברת הוויטמינים סולגאר וסופהרב