ערוץ תזונה ודיאטה

זו שאלה מצוינת, ויש דרכים “להחביא” שינויים בריאים בהדרגה! הנה כמה רעיונות: 1. ערבוב קמחים: • התחילי בהחלפת 1/3 מהקמח הלבן בקמח כוסמין לבן, מלא, או שיבולת שועל. • עם הזמן, תוכלי להגדיל את היחס. 2. מאפים ביתיים: • הכיני פנקייקים, עוגיות או מאפים עם קמח כוסמין לבן – טעים כמו קמח לבן, אבל קל לעיכול ובריא יותר. 3. שדרוג בצק: • הוסיפי קצת טחינה, אגוזים טחונים, או שיבולת שועל טחונה לבצקים כדי לשפר ערכים תזונתיים מבלי לשנות טעם. 4. לחמים וקרקרים: • הכיני יחד עם הילדים לחמניות מכוסמין לבן, קרקרים מקמח שיפון או שיבולת שועל, כדי לערב אותם בתהליך. 5. שילוב הדרגתי במנות מוכרות: • פסטה חצי לבנה וחצי מחיטה מלאה, או פיצה מבצק כוסמין (בצבע ומרקם דומה ללבן). שינויים קטנים יעזרו להם להתרגל בהדרגה, בלי התנגדות.

בגיל 49, כשמתחילים שינויים הורמונליים, הגוף עשוי לאגור יותר שומן, במיוחד באזור הבטן. הנה מה שניתן לעשות: 1. תזונה מאוזנת: • חלבון בכל ארוחה: דגים, ביצים, קטניות או יוגורט טבעי – עוזר בשמירה על מסת שריר ותחושת שובע. • שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית לתמיכה הורמונלית. • הימנעות מסוכרים ופחמימות פשוטות: העדיפי קינואה, אורז מלא או כוסמת במקום לחם לבן ופסטה. 2. פעילות גופנית: • שלבי אימוני כוח עם הליכות או יוגה, לפחות 4 פעמים בשבוע, לשריפת שומן ולחיזוק הגוף. 3. שתייה מספקת: • שתייה מספקת של מים חשובה למניעת אגירת נוזלים. 4. תוספי תזונה: • מגנזיום, אומגה 3 או כורכום שיכולים לעזור בניהול דלקת ובאיזון משקל- כמובן תלוי בדיקות דם 5. ניהול סטרס ושינה: • שינה לא מספקת וסטרס משפיעים על עלייה במשקל. נסי מדיטציה, דמיון מודרך או חליטת קמומיל לפני השינה. שינויים קטנים בהתמדה יעזרו לשפר את האיזון ההורמונלי ולהחזיר את תחושת השליטה!

תודה ששיתפת, זה נושא סופר חשוב - יש היום כלכך הרבה ילדים שמאבחנים עם קשב - ואין מספיק מודעות להשלכה של התזונה על כך, שינויים תזונתיים יכולים להשפיע משמעותית על קשב וריכוז, חשוב ממש להקפיד בבוקר להמנע מסוכרים ולהגביר חלבון. כשרמות סוכר בדם עולות ויורדות במהירות נגרם חוסר יציבות, עצבנות וקושי בריכוז. לעומת זא. אומגה 3 חיונית לתפקוד המוח, לשיפור התקשורת בין התאים ולהפחתת היפראקטיביות. איך לעזור עם תזונה? 1. שומנים טובים: הוסיפי דגים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה ופשתן. 2. פחמימות מורכבות: החליפי מזון מעובד בדגנים מלאים, קטניות ופירות. 3. חלבון בכל ארוחה: שומר על יציבות סוכר בדם (ביצים, טחינה, יוגורט טבעי). 4. תוספי תזונה: אומגה 3 איכותית ומגנזיום בהתייעצות עם איש מקצוע. שינויים קטנים ובהדרגה יעזרו לשפר את הריכוז לאורך זמן!

הנה תשובה מקצועית וממוקדת שתוכלי להשתמש בה בפורום: בטן נפוחה אחרי אוכל – מה אפשר לעשות? בטן נפוחה לאחר האכילה יכולה להיגרם ממספר גורמים, כגון תזונה לא מותאמת, בעיות עיכול, או רגישויות למזון. הנה כמה טיפים להתמודדות: 1. אכילה מודעת ורגועה • אכלי לאט ולעסי היטב את המזון. אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר שמחמיר נפיחות. • נסי להימנע משתייה בזמן הארוחה, במיוחד ממשקאות מוגזים. 2. בדקי רגישויות למזון • מזונות כמו חלב, גלוטן, קטניות וכרוביים עלולים לגרום לנפיחות. נסי לזהות אם אחד מהם גורם לבעיה. • אפשר לנהל יומן תזונה ולבחון מה גורם לתחושת הנפיחות. 3. תמיכה בעיכול • הוסיפי לתפריט מזונות פרוביוטיים (יוגורט טבעי, כרוב כבוש) לשיפור פלורת המעיים. • חליטות צמחים כמו שומר, קמומיל וג’ינג’ר מסייעות בהרגעת מערכת העיכול. 4. תוספי תזונה • אנזימי עיכול יכולים להקל על עיכול ארוחות כבדות. • פרוביוטיקה עשויה לעזור אם יש בעיה בפלורת המעיים. 5. הימנעי מאכילה כבדה בערב • אכילה של ארוחות כבדות בשעות מאוחרות עלולה להחמיר את תחושת הנפיחות. 6. כשיש צורך, פני לאבחון מקצועי • אם הנפיחות חוזרת על עצמה או מלווה בכאבים, ייתכן שמדובר בבעיה כמו רגישות ללקטוז, תסמונת המעי הרגיז או בעיה אחרת שדורשת אבחון. אם תשתפי מעט יותר פרטים, אשמח לכוון אותך באופן אישי ומדויק יותר. בריאות שלמה! רעות.

שנה אזרחית טובה ;) וחג חנוכה שמח, אכן רמת סוכר בצום של 105 מ”ג/ד”ל נחשבת בגבול העליון של הנורמה ועלולה להצביע על מצב של טרום-סוכרת. הנה צעדים מומלצים: 1. בדיקות מומלצות • HbA1c (המוגלובין מסוכרר): בודק ממוצע רמות סוכר ב-3 החודשים האחרונים. • בדיקת סבילות לגלוקוז (OGTT): בודקת את תגובת הגוף לגלוקוז. • פרופיל שומנים ורמות אינסולין בצום: לאבחון עמידות לאינסולין ומצב מטבולי. 2. איך להוריד רמות סוכר באופן טבעי? • שיפור התזונה: • העדיפי מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים. • הימנעי מסוכרים פשוטים ומפחמימות ריקות. • אכלי ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום. • פעילות גופנית: • פעילות אירובית כמו הליכה או רכיבה על אופניים משפרת רגישות לאינסולין. • תוספי תזונה וצמחי מרפא: • כרום וקינמון: משפרים את רגישות הגוף לאינסולין. • אלוורה או חילבה: מסייעים באיזון סוכר. בהצלחה ובריאות שלמה! רעות.